運動減肥的誤區
運動是最好的減肥方法,可是運動減肥也要講究方式,很多人在運動減肥時存在一些誤區,下面小編為大家介紹運動減肥有哪些誤區,希望對你有幫助!
一、運動強度越大、減肥效果越好
事實並非如此,研究表明,體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短,而不是鍛鍊的強度。因為各種鍛鍊開始時,首先消耗的是體內的葡萄糖,在糖消耗後,才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭,難於再繼續堅持,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩的持久運動,如慢跑、走路等,才能消耗更多的熱量,以達到減肥的目的。
二、運動量越大越有益健康
其實,運動量過大並不利於健康。有關研究資料證明,有益健康的運動範圍很廣泛,但運動強度較小。因地制宜,每週消耗2000卡熱量的低度運動最有益於健康。
三、晨練比暮練好
其實早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加,是心臟病發作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間,因黃昏時的心跳、血壓最平衡,最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感,人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以,應該是暮練比晨練好。
四、體育鍛煉要克服身體各種不適和痛楚
這是一種最危險的錯誤概念。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀,應立即中止運動,必要時應到醫院進行查治,尤其是老年人。
五、停止鍛鍊使人發胖
在現實生活中,確有一些人在停止鍛鍊後發胖了。但發胖的關鍵不是停止運動,而是停止後仍然吃與運動時同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,於是引起肥胖。如果停止鍛鍊後隨著熱量消耗和減少,相應減少飲食中的熱量攝入,就不會發胖了。
時尚的運動減肥法
很多MM都不喜歡運動,覺得不舒服,滿身汗的時候,更難受。只是你選錯了運動,如果你選到喜歡的話,你就會快樂運動,快樂擁有好身材了。那些運動比較適合愛美的MM們呢?讓我們來看看吧!
1、跳舞
很多女生都喜歡跳舞,在音樂下輕盈地舞動自己的身體,變幻出不同的舞蹈,同時能迷惑到眾多觀眾是很多MM們喜歡的。現代的女性,都喜歡去參加一些舞蹈的培訓班。
跳舞能夠運動全身肌肉,讓身體柔軟,消耗每天吸收的熱量,燃燒脂肪。所以我很建議想瘦身的MM們,挑選一種自己喜歡的舞蹈來學。讓自己多了一份興趣,也讓自己健康達到瘦身的目的。
2、散步
很多女生喜歡拿散步來減肥,平時出去溜達一下,或者逛逛街。特別一些喜歡shopping的美眉,一逛就是一天,很好地達到運動的作用。逛一天街消耗多少熱量你知道嗎?你吃三餐加宵夜也不夠它消耗,還必須燃燒脂肪來供能呢!
散步有很多好處,可以很好地鍛鍊到腿部肌肉,讓你有一雙修長的美腿。同時有收臀、減腹的作用。散步的運動量不強,很適合女生。想減肥的MM們,可以選擇這種輕鬆的運動。
3、騎腳踏車
以前去健身房的時候,看到很多MM都喜歡騎腳踏車,我也是喜歡這種玩這個。騎腳踏車可以很好地減掉大腿贅肉,也很好地鍛鍊到小腿,是很不錯的瘦身運動。
像我一樣喜歡騎腳踏車的人,可以自己買一輛腳踏車,平時有空的時候可以騎出去看看風景。愉悅一下自己,也可以達到瘦身的目的。騎腳踏車還能預防一些心臟毛病,促進血液迴圈,提供更多的氧給大腦,讓大腦更鬆弛。這一點很適合那些壓力大的OL美眉們。
4、打羽毛球
打籃球喝踢足球都是一些運動量較大的體育運動,適合男生。可對於女生來說就不行了,但女生可以選擇打羽毛球。打羽毛球是一種很有趣的運動,幾個朋友一起玩會更好玩。
打羽毛球可以很好鍛鍊到手部肌肉,燃燒掉手臂上多餘的脂肪。不時跳動的動作,可以很好地鍛鍊到小腿和大腿。揮球的動作可以拉動全身,塑造美麗的身材。
打羽毛球比較方便,隨便找一個空曠的地方就可以,對場地沒有很大的要求。想運動的MM們,可以選擇這種簡單而方便的運動。讓自己在娛樂中塑造完美好身材。
5、游泳
游泳是很多人喜歡的一種運動,無論是男生也好,女生也好,都喜歡游泳。泡在水裡運動,身上沒有黏黏感,適合那些不喜歡滿身汗的人。游泳有很多優點,增強心肌功能、增強抵抗力、減肥、健美形體、加強肺部功能、護膚等。
一般來說,游泳減肥是很好的,很多成功的減肥人士都推薦大家多游泳。在水中嬉戲二十分鐘相當於你枯燥地跑一個小時的步。想擁有美好身段的美眉們,不防考慮這個好的瘦身方法。讓你輕鬆擁有好身段。
健康減肥食物推薦
菠菜
菠菜這種蔬菜的營養價值很高,富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛吃這種蔬菜,他有清熱解毒、補氣補血的好效果,出之外面板粗糙的MM多吃菠菜也有保養腿部面板的好效果。菠菜能迴圈人體的血液,當養分迴圈到雙腿,就有瘦
薏仁
薏仁有著健脾去溼的好效果,對於清熱的功能也有好效果,身體有水腫的話吃一些薏米仁都是有著很好的效果。對於腿部而言,很多時候的臃腫是因為身體內過於水腫,尤其好多MM有著熬夜的壞習慣,薏米仁能排出體內多餘的水分,在幫助瘦腿的同時還能美白哦。
葡萄柚
葡萄柚不僅含有豐富的營養成分,還有保健和美容的好效果,微酸甜帶苦澀,葡萄柚中的酸性物質能幫助消化液的增加,促進消化功能,它可是醫學界公認的食療水果,有研究表示葡萄柚對於塑形效果可是非常的好,對抗肥胖有著很重要的作用,還能抑制食慾,從而讓我們獲得優美的曲線。
紅豆
紅豆是營養價值很高的一種食物,富含維他命B1、B2等他的消腫效果非常好,另外還有補血、利尿、去水腫的好效果、把紅豆煮成紅豆沙長期吃不僅能預防腿腫還有減肥的好效果。紅豆可以增加腸胃的蠕動,能減少便祕等功效,消除腎病引起的浮腫,消除腿部的脂肪。
效果最好的減肥妙招