瘦腿的十三個小妙招

　　擁有一雙修長迷人的雙腿是很多女性都非常想要的，但是並不是每個人都能有修長的雙腿，怎樣來通過後期的努力讓自己的雙腿變瘦呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　瘦腿妙招一、利用牆壁使腿變細

　　有一種體操能使你的腿變成細腿。面向牆壁站立，兩手扶在牆壁上，膝蓋伸直，腳跟往上提數秒鐘。然後，慢慢地放下腳跟。至於能使腳脖子變細的體操，作法是彎曲膝蓋，兩手扶牆壁，把腳趾和腳跟互動地往上翹。做的時候，以不勉強為度，來設定做的次數，且須有恆心地做。

　　瘦腿妙招二、敲臀法

　　修長、光潔、圓潤的腿部是女性體態的美點，而東方女性多數大腿過粗。健美腿部可用如下方法——敲臀法：俯臥，放鬆，雙手前伸，吸氣，右腿儘量抬高，屈膝，用腳跟輕輕敲打臀部10次，換左腿左腳做相同動作;跪撐抬腿法：跪立，雙手前蘭撐深吸氣，將右腿伸直，漸漸抬高，抬至極點後停止3秒鐘，再慢慢放下，同時呼氣。放下時腿不觸地，再往上抬。反覆做10~15次。然後換左腿做。堅持鍛鍊必見成效。

　　瘦腿妙招三、用好的姿勢掩飾

　　坐在高椅上時合攏雙膝，坐在矮椅上時，雙腿合攏斜放成45°，會令雙腿更好看。

　　瘦腿妙招四、身體慢轉

　　端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10—15次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3—5次，逐日增。

　　瘦腿妙招五、臀部“行走”

　　伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5—10米。每日兩次，逐增距離。

　　瘦腿妙招六、側彎腰

　　將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後換腳做，逐日增次。

　　瘦腿妙招七、側臥

　　側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起。如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增。

　　瘦腿妙招八、雙腿頻舉

　　仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100—180次***每日逐增***。

　　瘦腿妙招九、踏蹬運動

　　仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

　　瘦腿妙招十、雙腳挪動

　　仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

　　瘦腿妙招十一、分腿深蹲

　　兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度***膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖***，保持這個姿勢兩秒鐘，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

　　瘦腿妙招十二、分腿馬步

　　右腿向前跨出30-45釐米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。

　　瘦腿妙招十三、曲腿運動

　　四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。