收腹操減小腹的方法

　　收腹操利用腹部運動來達到收腹小腹的目的，因為動作簡單又易懂所以深受減肥mm們的喜歡，那麼想要在家裡做收腹操該有哪些簡單動作呢，下面就跟小編一起看看吧。

　　1、“X”字姿勢

　　雙腿大大地張開，幅度大於肩部，膝蓋繃直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，雙臂伸直開啟，各向斜上方舉，手掌打開向前，手指併攏，全身肌肉向4個方向拉伸。

　　2、側壓腰

　　雙腿張開至與肩同寬站立，膝蓋繃直，上身挺直，抬頭挺胸，雙臂自然垂於兩側。然後雙臂自然上舉，腰部分別向兩側壓下。

　　3、屈膝碰肘1

　　雙腳的後跟併攏，雙腿站直，上身與雙腿連成直線，收腹挺胸，雙臂手肘向兩側彎曲上舉，手掌自然靠向中央。然後雙臂手肘下放，右膝彎曲並向左上收，同時右膝觸碰左手手肘，再放下右腿，上舉雙臂，接著抬起左膝，與右手手肘觸碰。

　　4、屈膝碰肘2

　　坐在書桌前，雙膝、腳掌併攏，大腿與小腿成90度，上身挺直，雙肩放鬆，雙臂自然垂下。然後左膝向書桌底部頂，同時右手手肘向書桌桌面下壓，保持5秒後互換。

　　5、交叉腿壓腰

　　坐於椅子上，上身挺直，雙臂垂於身旁，雙肩放鬆，雙腳在腳腕處交叉，腳跟稍微抬起，腳趾著地，雙膝併攏。然後交叉的雙腳向左側移動，保持膝蓋靠攏，再將雙臂向頭上舉起，左手握住右手手腕，同時腰部向左側下壓，右臂被拉伸。保持30-40秒後，左右互換。

　　6、前後伸展

　　右腿站直，左膝向前彎曲，大腿抬起與地面平衡，與小腿成90度，右臂彎曲舉於身前，左臂向後擺，做抬腿跑步的姿勢。然後上身向前壓，右臂向後伸展，左臂向前伸直，同時左膝繃直，左腿向後平舉。

　　7、仰臥抬腿

　　雙手握拳，手肘向後彎曲，前臂屈向內側並承託頭部地仰臥於地上，雙腿伸直，腰部拉伸。然後雙腿慢慢抬起，右腳腳趾與左腳後跟貼合地緩慢地向上方舉起，雙膝微微彎曲亦可。

　　8、抬腿交叉

　　雙臂託頭地仰臥於地上，腰腹拉直，雙腿膝蓋與腳跟併攏，雙膝微微彎曲地抬起雙腿，在半空中慢慢於大腿處交叉雙腿，一邊升起一邊增加交叉的幅度，最後放下，重複10-40次。

　　9、躺臥呼氣

　　雙臂彎曲託著頭部，下巴下壓，面部稍微仰起，全身拉直躺臥於地上，將一本書放於腹部，深深地吸氣，此時腹部長大，書本被腹部上頂。在慢慢呼氣，此時腹部收縮，書本隨之下壓。

　　10、吸氣瘦小腹

　　將雙手抱住小腹隆起的地方，首先要快速用力地吸氣，吸氣的同時雙手儘量向上提，吐氣時放鬆下來。如果用拍打方法再配合吐納氣法的話，效果會更好。但這種方法激烈時就像突然要跑100米一樣，吸入的氧氣太多有眩暈的感覺，最好量力而行。

　　11、揉捏去脂

　　讓雙手微微張開呈龍爪狀，然後輕輕揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝膽，而脾胃在小腹的中間，當你揉捏肝膽部位時，去除脂肪的效果比較好。揉捏脾胃部位時去除肥肉的效果比較好。

　　12、拍打除脂

　　將雙手的手指自然張開，然後輕輕地拍打小腹隆起的地方。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方，減肥的效果會更好。