大腿臀部的減肥方法

General 更新 2024年12月19日

  臀部大腿贅肉多穿什麼褲子都不好看,那麼要怎麼辦才好呢?今天小編給大家分享一個瘦臀部大腿贅肉的方法,一起來看下吧。

  臀部減肥方法

  一、揮腿

  1、找個一有靠背的那種座椅,然後身體的左側靠近椅子背部站立,左手抓住椅子背,右腿用力的向前、向後擺10次左右。做完這個動作後移動椅子的位置,揮動左腿,同樣完成10個動作。

  在練習這個動作時呼吸要均勻,活動量要儘量打,這樣可以使臀部肌肉承擔足夠大的負荷。

  2、跨腿

  找一個瑜伽墊,然後採用右側臥,右臂屈肘成直角,讓手心向下,左手掌以叉腰的形式負載腰上面,腳尖支撐大腿,使得身體漸漸的離開地面上,讓上半身和腿保持在同一條直線上,做好這個動作後支撐一會兒,然後再緩緩的放下大腿,並右側躺下,這個動作重複做10次。左側以同樣的方法做10次。

  3、轉腿

  坐在瑜伽墊上,雙膝屈著把腳繃緊,腳掌儘量的靠近大腿。手掌從後面撐地,然後緩慢的將雙膝想做轉和向後轉,儘量的接觸地板,這個動作可以重複練習10-20遲。

  4、臀部行走練習

  坐在瑜伽墊上面,將膝蓋伸直,然後抬起頭伸出右手,並且以臀部移動來帶動右腿,向前移動,然後用左手和左腿做同樣的動作。

  5、蜷身運動

  仰躺在瑜伽墊上面,然後讓雙腳呈大字型張開,向上屈膝,腳踝儘量向自己的臀部靠近,然後讓你的臀部儘量的向上抬高3秒後雙腳再恢復回原來大字型自私,避免臀部先著地。然後重複上面的動作5次。

  6、向後舉腿

  俯臥在床上或者瑜伽墊上面,頭部枕靠枕,雙手平放於身體的兩側,手掌朝下和腳尖的距離大約15釐米,然後吸氣搜尋臀部肌肉。

  每天堅持做上面的這些動作,不用多長時間就可以甩掉臀部的贅肉啦,臀部沒有贅肉不管是穿超短褲還是緊身褲都是超級好看的哦。

  減肥瘦大腿的方法

  1、平躺,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲向身體靠攏,然後慢慢向前推,直到雙腿伸直,雙腿和地面保持45度,腳尖向上。雙腿用力緊繃。重複練習這個動作15次。

  2、站立,雙腳開啟,約為兩倍肩寬。腳趾朝外,雙手放在腰上,挺直上半身。慢慢地從1數到30,同時上身慢慢向下蹲。臀部不能翹起,往下壓,膝蓋彎曲,下壓到膝蓋成直角後,保持30秒,然後恢復到站立姿勢。重複練習10次。

  3、平躺,雙膝彎曲,在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個捲起來的毛巾。腳掌貼地,雙手放在身體兩側。雙腿用力向上抬起臀部、腰部,直到大腿和上身成直線。這個時候大腿和臀部要夾緊,保持這個動作3個呼吸,然後放下,重複練習15次。

  4、站立,雙腳開啟,約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上,右腳伸直向外劃圓,劃圓的幅度要大一點,順時針畫10個圓後,再逆時針劃10次。然後放下,換左腳重複練習。

  5、雙腳併攏站立,雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起,直到大腿和地面平行。小腿向內側旋轉,直到無法再抬高。保持這個姿勢5個呼吸,然後放下,重複練習15次。再換另一側腿重複練習。

  減肥瘦大腿臀部的好習慣

  1、洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

  2、吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。

  3、每天起床後,在客廳或房間做5組高抬腿運動,每組1分鐘,每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

  4、小豆中富含“皁角苷”這種成分。“皁角苷”具有幫助調節體內水分,消除浮腫的功效。因此,想吃小吃的時候就吃“豆餡兒甜點”吧。它不僅比“豆沙餡兒”的甜點更能有效消除浮腫,而且富含食物纖維。因此不僅對養成漂亮的腳踝有幫助,也可以促進腸蠕動。
 

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