冬天如何禦寒的方法簡單又有效

　　冬天來了，溫度一降再降。那麼冬天如何禦寒?接下來小編為你分享一下冬天禦寒的方法，一起來看看吧!

　　冬天禦寒的方法

　　1.穿衣服不要太厚

　　如果衣物裹得太嚴實，比如圍巾和領口，這樣會導致呼吸不暢通，甚至會引起腦供血不足。更不能用圍巾領口當口罩擋住嘴巴，這樣圍巾的纖維或其中的病菌等也有可能隨著呼吸進入呼吸道，造成呼吸道感染，影響健康。

　　2.護住雙腳

　　雙腳是全身氣血執行的重要部位，離地面也是最近的，很容易受寒，都話說“暖人先暖腳”，所以冬季禦寒的重點是雙腳，。首先要選擇一雙舒適保暖的鞋子，而且鞋襪要乾爽，長時間在室外站立時，切記要時不時地活動一下。需要注意的是，一般人們冬季居家時會穿棉拖鞋，但腳跟會露在外面，最好選擇能把腳跟包裹起來的那種，才能真正地暖和。

　　3.睡覺千萬不要矇頭

　　寒冷的天氣誰都想天天躺在被窩裡，但是，很多人冬天睡覺時的一些習慣並不能真正暖和，而且還可能有害健康。例如，有些人覺得被子蓋不嚴，就喜歡穿著衣服睡覺，其實，這樣睡覺時可能會出汗，睡到半夜汗液蒸發會更冷，還不能“解乏”，被子壓得太厚也是這樣，可能影響睡眠質量。還有些人冬天有矇頭睡覺的習慣，這樣撥出的二氧化碳等廢氣都留在被窩裡再被吸進去，會使大腦缺氧，醒來後沒精神。

　　4.洗澡水宜溫

　　洗熱水澡是許多人用以禦寒的重要手段，熱的環境，燙的水，把冬天的冷風完全阻絕在了室外。然而，冬季用過燙的水洗澡會洗去面板表面正常分泌的皮脂，導致面板乾燥，甚至瘙癢等。從寒冷的室外突然置身過熱的環境，或者在高溫潮溼的環境中停留時間過久，也會使人感覺不適應，特別是有心腦血管疾病者更應注意。因此，冬季洗澡的水溫比人體體溫略高就可以了，環境要暖和，洗的時候可以從腳開始慢慢接觸熱水，以免身體感覺不適。洗澡的時間也要適當控制，不要過長。此外，每天晚上用溫水泡泡腳，可以有不錯的禦寒效果。

　　5.鍛鍊防寒冷

　　其實這一點非常重要。對於寒冷，不應僅僅是被動的防禦，主動出擊，就是加強鍛鍊，可以提高抵抗力，不怕冷有的時候還真是練出來的。千萬不要因為天冷就躲在屋子裡不出來，只要身體條件允許，好天氣的時候，出外活動活動，有利於增加對寒冷的適應能力。

　　冬天禦寒可以吃的蔬菜

　　1、土豆

　　有醫學研究表示，飲食中缺少鈣、鐵等物質的人也會怕冷。因此，冬季多吃點含鈣、鐵量較多的食品也是解決怕冷的好方法。據瞭解，我們平常食用的食物當中，土豆富含鈣質，是冬季養生禦寒的佳品。

　　2、薺菜

　　薺菜營養豐富，含有鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、尼克酸及維生素C，以及十餘種人體所需的氨基酸。冬季氣溫低，多食薺菜有利於保暖，其豐富的粗纖維、礦物質、氨基酸等都十分有益於人體健康。

　　3、香菇

　　冬季人們體內缺少礦物質、蛋白質、維生素就會感到寒冷。香菇含有豐富的礦物質且提高免疫力。香菇能夠有促進消化，能夠起到養胃的作用，還可以治療便祕。早在古代文獻上就記載，菇菌類具有益氣補虛、健脾胃，治療面板病等多種功效。

　　4、山藥

　　可以作為主食食用，含有優質的蛋白質和澱粉，這兩種營養物質可快速地在人體內分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒的作用。特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人及小孩保暖食用。

　　5、紅薯

　　冬天吃個熱熱的紅薯，是最愜意的事情。紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10餘種微量元素。此外，紅薯中含有豐富的鉀，能有效防止高血壓和預防中風。

　　6、韭菜

　　韭菜性溫，有補腎助陽、溫中開胃的功效，也是很好的禦寒食物。韭菜具保暖、健胃的功效，其所含的粗纖維可促進腸蠕動，幫助人體消化。不但可預防習慣性便祕和腸癌，還可將消化道中的某些雜物包裹起來，隨大便排出體外，所以在民間還被稱為“洗腸草”。

　　7、辣椒

　　吃辣椒能夠促進食慾、增進消化，可使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增強。冬天養生常吃辣椒能夠抵禦寒冷，並能防止因受潮而引起的關節痛、腰腿痛和胃虛寒症。

　　8、南瓜

　　南瓜等這些黃色的蔬菜中存在著大量的維生素A，食用之後可以幫助促進身體的代謝迴圈，有補中益氣的作用功效，有助人體冬天預防寒冷。因為生活不規律、生活壓力大引起神經失調、末梢血液迴圈不良的寒症人群可以食用南瓜。

　　9、紫菜

　　紫菜等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌，甲狀腺激素具有生熱效應，可以使面板血液迴圈加強，抗冷禦寒。

　　10、胡蘿蔔

　　對於怕冷人群，建議常喝胡蘿蔔洋蔥湯。因為胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，啟用內臟功能和血液執行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。