秋天應該怎樣預防便祕

　　秋天天氣非常乾燥，如果飲食上不加以調理，很容易出現便祕的現象。那麼?以下是小編給你整理秋天預防便祕的方法。

　　秋天預防便祕的方法

　　1、防秋燥

　　要預防或緩解秋燥引起的便祕,可以用些滋陰潤肺的藥材,比如生地、玄蔘、麥冬、北杏等,煲好後加溫熱的牛奶一起喝下去,會有明顯的改善作用。

　　2、保持體內水潤

　　到了秋天,及時補充這些損失,每天至少要多喝500毫升以上的水,以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。人們也可以多吃一些水果和蔬菜,也可以改善便祕。還可以多進食一些含膳食纖維豐富的食物,如麥片、冬菇、番薯、玉米等,可以增大食物的殘渣量,易於產生排便反射。

　　3、促排便

　　對於大多數便祕患者,不需要藥物,從飲食和生活習慣入手,進行調節;多運動;養成良好的排便習慣,有了便意千萬不要忍,有時便意轉瞬即逝,可能一天內都不會再有便意了;排便時用手按壓腹部,增大腹壓,促進排便。

　　秋天通便的飲食方法

　　1、飲食足量

　　飲食的量與大便直接相關,飲食太少,則形成大便的成分不足,大便量亦偏少。腸道得不到適度的充盈,蠕動功能減弱,容易引起便祕。因此,每天均應進食一定量的食物,以利於大便的形成。

　　2、飲食富含纖維

　　纖維在腸道不易被吸收,水分被吸收後,餘下的食物殘渣即成為大便。因此,要形成足量的大便,應多食富含纖維的食物,如蔬菜、水果之類。

　　3、攝入足量的水分

　　水是機體必不可少的物質,對有便祕傾向的人來說,攝入足量的水分更為重要。水分可以潤滑腸道,還可參與大便的形成,並使大便軟化,以利於排出。如果水分偏少,大便常乾澀難行,因此,每天應攝入足量的水分。

　　秋天便祕值得吃的蔬菜

　　1.1、白菜

　　白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。

　　1.2、芹菜

　　芹菜含有大量植物纖維,有抗癌、防癌的功效,經腸內消化後會產生木質素或腸內脂物質,可抑制腸道細菌產生的致癌物質,還可加快糞便在腸道內的運轉時間,起到潤腸通便之作用。

　　1.3、地瓜

　　地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,並使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。

　　1.4、花生

　　花生有強健腸道的功能,含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分,能夠增加腸道的韌性,起到養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

　　1.5、白蘿蔔

　　生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。