小孩子怎麼減肥方法是什麼

　　隨著生活水平的提高，人們吃得越來越好，導致很多小孩子在小的時候就體重過重，那麼小孩子怎麼減肥呢?下面是小編整理的小孩子減肥方法，歡迎閱讀。

　　小孩子減肥方法

　　1、幫助減肥的水果

　　1.1、牛油果

　　話說牛油果最近在水果圈可是人氣爆棚!說起它的營養實在太多:它含有豐富健康脂肪、油酸、葉酸、B6,還有多種礦質元素。它可以促進脂肪代謝,有飽腹感;含鉀利尿,幫助排洩多餘水分和老廢物質,最關鍵的是還有抗老化功效。

　　1.2、蘋果

　　蘋果的營養價值同樣非常之豐富止瀉、通便、抗衰老等等以至於才有了那句一日一蘋果,可以讓你遠離醫生。1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量,不含脂肪也不含鈉,對於正在減肥中的MM來說,是再好也沒有的食物了。當然吃蘋果也要吃對時間哦。飯前吃可以曾加飽腹感,而飯後一個半小時吃會促進腸胃的消化會更好的發揮它的減肥功效!

　　1.3、西瓜

　　汁多味甜的西瓜擁有很高的水含量,瞬間滿足的你的飢餓感,不僅如此,它還具有治療便祕、面板病和肌肉痠痛的藥效!如果條件允許你至少每天要吃上一次,一定會降低你的脂肪堆積,增加你的健康脂肪。

　　1.4、梨

　　冬天乾燥的氣候,正是吃梨的好季節。它滋陰潤燥和清熱解毒的功效一定是你冬季家裡必備的水果!美國食物養生學會專家認為梨是一種低熱量高養分的水果,一箇中等大小的梨只要100卡的熱量且富含維C。少量纖維易使人發生飽腹感,從而控制飯量,增加脂肪的攝入;另外纖維可協助腸胃增加對脂肪的吸收,從而起到減肥的作用。

　　2、幫助減肥的食物

　　2.1、紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

　　2.2、芝麻

　　芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕鬆得多。

　　2.3、紅豆

　　紅豆所含的石礆酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下身脂肪。

　　2.4、木瓜

　　木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

　　2.5、雞蛋

　　雞蛋內的維生素B2有助去除脂肪;此外,它蘊含的菸鹼酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。

　　3、幫助減肥的運動

　　3.1、有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉、緊實線條,並且提升代謝,兩者相輔相成。

　　3.2、想減重,這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔,來降低體脂肪。到了1、2個月後,為預防基礎代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加肌力運動的時間,才能持續減重。

　　3.3、想要減肥,一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3-5天,每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,分次累計的零碎時間運動法,也是可以的。如此持續3個月,一定會瘦得漂亮!

　　小孩子肥胖的原因

　　1、體質性肥胖原因:先天性。體內物質代謝較慢,物質合成的速度大於分解的速度。現象:脂肪細胞大而多,遍佈全身。

　　2、獲得性肥胖原因:由飲食過量引起。食物中甜食,油膩食物多,脂肪多分佈於軀幹。現象:脂肪細胞大,但數量不增多。

　　3、柯興綜合症原因:腎上腺皮質功能亢進,皮質醇分泌過多。現象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。

　　4、胰源性肥胖原因:胰島素分泌過多,代謝率降低,使脂肪分解減少而合成增加。現象:全身肥胖。

　　5、性功能降低原因:腦性肥胖病,伴有性功能喪失,或性慾減退。現象:乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。