懷孕六個月適宜吃的營養食譜

　　孕期最重要的一點就是飲食了，孕婦飲食的禁忌有很多，那麼孕婦懷孕6個月了該吃什麼好呢?下面由小編為大家介紹懷孕6個月食譜，希望能幫到你。

　　懷孕6個月食譜

　　紫菜黃瓜湯

　　營養：黃瓜具有清熱，解渴，利水，水腫等功效，與紫菜搭配食用，可以幫助準媽媽有效地預防生理性水腫和妊娠高血壓，同時還能補充鈣和碘，增強身體的免疫力，促進胎寶寶的大腦發育。

　　用料：黃瓜1條，紫菜10克，鹽，醬油，香油各適量。

　　做法：1、紫菜洗淨，黃瓜洗淨切片。

　　2、鍋內放水燒開後再放上精鹽，醬油，生薑末，黃瓜片，燒開。

　　3、放上紫菜，淋上香油即可。

　　烏雞湯

　　營養：烏雞富含蛋白質，氨基酸，並且很容易被人體吸收利用，可以快速的增強體力，強壯身體，烏雞中含有大量的磷脂和維生素A，對促進胎寶寶生長髮育，提高免疫力具有重要的意義。

　　用料：烏雞半隻，枸杞10克，大棗3顆，姜1塊，鹽適量。

　　做法：1、烏雞收拾乾淨，剁成塊，姜拍扁。

　　2、將烏雞，枸杞，大棗，姜一同放在鍋內，加入適量的清水，大火燒開，10分鐘後轉小火煲1個半小時，最後加鹽調味即可。

　　菠菜柳橙汁

　　營養：這道柳橙汁含有豐富的維生素B，也具有一定的補鐵效果，如果準媽媽覺得澀，可以加入適量的蜂蜜。

　　用料：菠菜50克，柳橙汁1個，蘋果半個，胡蘿蔔小半根。

　　做法：1、將菠菜洗淨，用開水氽燙過，柳橙汁帶皮切丁，胡蘿蔔與蘋果洗淨，切碎。

　　2、將上述所有的材料放在榨汁機中，按1：1的比例加水，用榨汁機榨成汁即可。

　　銀耳櫻桃羹

　　營養：櫻桃是有名的補鐵補血水果，銀耳中富含膠質蛋白，這是一道十分有益的美容補血小點。

　　用料：銀耳50克，櫻桃30克。桂花。冰糖各適量。

　　做法：1、將銀耳50克用溫水泡發，洗淨，小火燉20-30分鐘。

　　2、加入櫻桃，桂花和冰糖調勻即可服用。

　　懷孕6個月適宜吃的水果

　　1 樣樣水果都可以吃，但都別吃得太多。

　　2 熱性的水果可以交替著吃，例如桔子，桂圓。特別是桔子，維生素C含量很高。

　　3 涼性的水果可以適當多吃一些。ccd2093這說法有悖於一般的傳統思想。但實際上，吃水果怎會導致孕婦受涼?!例如西瓜，梨，一頓中不過多吃，沒事。還能有效調整孕婦胃口和幫助消化。

　　4 中性的水果你就隨意吧，例如蘋果，香蕉，棗，桃。

　　5 別忽視蔬菜，它們可提供纖維素，有利於大便暢通，也提供維生素C，它們更不可缺。

　　6 蔬菜中的蕃茄是個果蔬相當的好東西，還不含太多的糖。

　　懷孕六個月營養需求

　　1、蛋白質：世界衛生組織建議，準媽媽在孕中期，每日增加優質蛋白質9克，相當於牛奶300毫升或雞蛋2個或瘦肉50克。如果以植物性食品為主，則每日應增加蛋白質15克，相當於幹黃豆40克或豆腐乾75克或主食200克。

　　2、碳水化合物和脂肪：一般的建議是，此時準媽媽能量的需要量每日比妊娠早期增加200千卡。考慮到多數女性到中期妊娠時被安排較輕的工作，家務勞動和其他活動也有所減少，所以能量的增加應因人而異，並隨著你體重的增長情況進行調整。體重的增加一般應控制在每週0.3~0.5千克。脂質是腦結構的重要原料，必需脂肪酸缺乏時，可推遲腦細胞的分裂增殖。脂肪的供給以佔總能量的20%~30%為宜。植物油所含的必需脂肪酸比動物脂肪要豐富。你每日所食用的植物油以25克左右為宜，而總脂肪量為50~60克。

　　3、維生素：現在準媽媽對B族維生素的需要量增加，而且B族維生素無法在體記憶體儲，必須有充足的供給才能滿足肌體的需要。

　　4、水和無機鹽：這個階段還應強調鈣和鐵的攝入量，同時，微量元素如碘、鎂、鋅、銅等，對準媽媽及寶寶的健康也是不可缺少的。每天至少喝6杯開水。有浮腫的準媽媽晚上少喝水，白天要喝夠量。多喝水也是保證排尿暢通、預防尿路感染的有效方法。