孕婦如何預防腳抽筋

　　孕婦小腿肚子抽筋的現象多發生在懷孕中期以後，而且越到妊娠晚期抽筋會越歷害。今天小編為大家推薦孕婦預防腳抽筋的方法。

　　孕婦預防腳抽筋的方法

　　1、適當進行戶外活動，多進行日光浴。

　　2、養成良好的進餐習慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放鬆，有利於進餐時更好的消化，減少脹氣的發生。按時進餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

　　3、合理安排飲食，補充鈣質。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。

　　4、妊娠5個月後，準媽媽有時會有小腿肌肉痠痛、緊繃的感覺，夜間容易發生抽筋，這也影響睡眠的質量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，並注意調整睡姿，儘可能採用左側臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，並且注意下肢的保暖。

　　5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，每日1500毫克。

　　孕婦腿抽筋怎麼辦

　　1、放鬆

　　讓準媽媽平躺於床上，頭偏向一側並略向後仰，頸部稍微抬高，儘量讓準媽媽放鬆。如果是腿部抽筋，就向身體上方緩緩搬動準媽媽的腳板，這樣可以對準媽媽的腿部肌肉有一定程度的暫時性拉伸作用，緩解準媽媽由於抽筋造成的疼痛。

　　另外，抽筋多發生在夜晚睡覺時，一旦發生抽筋，媽媽不妨馬上下床，腳跟著地站一會兒，或平躺時腳跟抵住牆壁。

　　2、控制

　　為了防止準媽媽在劇烈抽筋時與周圍的硬物碰撞致傷，要控制準媽媽的動作過大，但絕不可用強力把抽搐的肢體強行壓住，這樣會對胎寶寶和媽媽都造成傷害。

　　3、拉伸

　　如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，慢慢向上拉，讓準媽媽緩緩放鬆。同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

　　如果是大腿抽筋，彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱著小腿，使它慢慢地貼在大腿上，並做輕微晃動，隨即慢慢向前伸直，如此反覆進行。

　　但是在進行過程中，一定不能用力太大，防止對準媽媽和胎寶寶的傷害。

　　4、按摩和熱敷

　　輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成區域性肌肉的痠痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。

　　孕婦腿抽筋是怎麼回事

　　孕婦腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡。懷孕期間走太多路、站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，以致孕婦體內的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣;另外，血液迴圈不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

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