孕婦腹脹怎麼辦如何緩解

　　孕期腹脹是指在懷孕時期，由於在胃腸道內所積存的氣體過多，導致胃腸充氣、併產生腹部脹大的症狀，通常從懷孕初期到中期會出現脹氣的現象，是孕婦常見的困擾。孕婦腹脹怎麼辦？下面是小編整理的孕婦腹脹處理辦法，歡迎閱讀。

　　孕婦腹脹處理辦法

　　1、少食多餐

　　孕婦腹脹的話，就要少吃，尤其是妊娠中晚期的孕婦更要控制飲食量，可少量多餐，每次吃飯的時候不要吃太飽，每日三餐的習慣改成一天吃六到八餐，減少每餐的份量，控制蛋白質和脂肪的攝入量。

　　2、纖維果蔬

　　纖維素能幫助腸道蠕動，從而緩解孕婦腹脹的問題。所以孕婦腹脹的話，要多吃富含維生素的果蔬和零食，例如蔬菜中茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維，水果中柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含的纖維素也是相當多的，多吃這些食物自然可以防治孕婦腹脹。

　　3、多吃蒜姜

　　烹調時新增一些大蒜和薑片，也可以減少腹脹氣體的產生，從而緩解孕婦腹脹肚子脹氣的問題。當然單獨用大蒜和生薑煮湯做菜也是可以的。下面養生之道網為您推薦幾款健康調理腸胃的大蒜食譜，看看您是否愛吃。

　　①吉士蒜香片

　　大蒜、吉士粉。大蒜剝皮，挑選大瓣，改刀切成銅錢厚的長方形片。用鹽略醃，使蒜片蘸勻吉士粉。炒勺上火放入油六七層熱，下入蒜片，炸至焦脆撈出裝盤即可。

　　②蒜汁面菜

　　麵粉300克，菠菜。菠菜用開水氽一下，擠去水份，切成段。麵粉加入雞蛋一個，同菠菜一起和成稠麵糊。先用蒸鍋把稠麵糊蒸成面菜餅。等熟後晾涼切成面菜片。炒鍋上火，放入底油，蔥姜、幹辣椒熗鍋，再放入面菜片煸炒，同時放入鹽、味精，最後出勺時放入蒜汁。

　　③蒜香土豆泥

　　土豆500克，牛奶200克，大蒜100克，黃油50克，鹽、胡椒粉少許。

　　先將土豆洗淨削去皮，放入鍋內加入水和牛奶上火煮熟，將餘湯汁倒出。把土豆製成泥狀，不能有疙瘩。***如果太粘，可適當入加牛奶或開水調適度***。調製土豆泥的同時加入鹽和胡椒粉。炒勺上火，放入牛油，將切好的蒜末炒香出味，澆在土豆泥上或直接拌入土豆泥中均可。

　　4、喝溫開水

　　如果大便累積在大腸內，脹氣情況便會更加嚴重，充足的水分能促進排便，加入蜂蜜，更能促進腸胃蠕動，防止糞便乾結。所以，孕婦每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水，至少要喝1500毫升的水分，才能緩解孕婦腹脹。

　　5、避免甜食

　　孕婦腹脹很正常，但是如果有較嚴重的胃酸逆流情況，則孕婦應避免甜食，以清淡食物為主，並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。

　　6、產氣食物

　　孕婦脹氣狀況嚴重時，應避免吃易產氣的食物，例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等，這些食物中含澱粉太多，容易產生太多氣體，造成孕婦腹脹。要儘量避免吃太多。

　　7、小心按摩

　　孕婦腹脹難受時，可採取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌後，採順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。

　　要注意按摩時要力度不要過大，並稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐後也不適宜立刻按摩。

　　治療腹脹的物理療法

　　治療腹脹的物理療法 腹脹，尤其是長期反覆腹脹很影響人們的食慾，給心理造成不小的負擔，除了藥物治療，治療腹脹的物理療法還很多，主要有以下幾種，下面我們具體看一看。 一、早晨 清腸：夜間身體排放的廢物都彙集到了腸道，所以每天最好在清晨排空，輕鬆開始每一天。 晨練：慢跑、快走都能活動筋骨、促進血液迴圈，喚起胃腸道功能。 早餐：吃點食物再喝牛奶，以免牛奶最先進到腸道，消化不良而產氣。

　　二、上午 收小腹、拉脊柱，避免因彎腰駝背、小腹突出引起的脹氣。

　　三、中午 洗把臉，動動肩，減輕疲勞再吃飯。 午飯：吃慢一點，不要太飽。 迴避以往經驗裡的產氣食物，甜點心、碳酸飲料都要避免，尤其是用吸管喝飲料。 餐後散步：不要趴著午睡，以免壓迫胃腸道產生脹氣。

　　四、晚上 晚餐最好在睡前4小時以上，少吃一些。因為人們睡眠時胃腸蠕動慢，如果還有沒有消化的食物，就容易造成腸胃負擔，產生腹脹。 睡前的腸胃保養：身體平躺，手腳自然伸直，吸氣，右腿屈膝，雙手環抱小腿，儘量將大腿貼近腹部，感覺右腿把肚子裡的氣體都擠了出來。呼氣時放下右腿。換左腿。重複3至5次。

　　五、產氣食物 蔬菜：洋蔥、韭菜、捲心菜、蔥、茄子、大頭菜、馬鈴薯、蘿蔔、扁豆、酸菜、白薯 水果：蘋果、西瓜、香瓜、哈密瓜 糧食：玉米、糯米、糙米、雜糧 豆類：豆乾、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、花生、豌豆、豆漿 乳品：牛奶、羊奶、乳酪、奶片 飲料：汽水、可樂 其他：咖啡、濃茶、巧克力、香料、油炸食物、甜點心、胡椒粉