懷孕四個月缺鈣吃什麼

　　鈣是人體所必需的營養元素之一，然而很多的孕婦在懷孕的時候都會缺鈣，這應該怎麼解決為好?下面是小編為您分享了懷孕缺鈣適合吃的食物，一起來看看吧!

　　懷孕缺鈣適合吃的食物

　　1、牛奶

　　對於孕婦來說，牛奶是絕對不能夠缺少的，它也是補鈣最好的一種食物。在半斤牛奶裡面，就含有300毫克的鈣，還有多種礦物質和維生素以及氨基酸，這些物質能夠對鈣的吸收和消化起到促進作用。所以，牛奶是補鈣的最要食物。

　　2、豆製品

　　大家都知道，大豆是一種高蛋白的食物，含有的鈣量十分高。所以，孕媽媽要想進行補鈣，就必須要多吃一些豆腐和豆漿以及其他的豆製品。但是，在吃豆腐的時候，一定不要跟其他的蔬菜同吃，不然會妨礙人體對鈣的吸收。

　　3、動物骨頭

　　在動物的骨頭裡面，百分之八十都是鈣，但是由於這些鈣並不會溶入到水裡面，很難令孕婦吸收。所以，在做湯之前，一定要將這些骨頭敲碎，加上一些醋用小火來進行慢燉。然後放上一些青菜，做成湯，就能夠起到良好的補鈣作用。

　　瞭解到這裡，相信大家都已經知道孕婦吃什麼最補鈣這個問題的答案。另外，孕媽媽還要多吃一些蔬菜，在蔬菜裡面也含有非常多的鈣質，比如芹菜和油菜以及小白菜等。為了令孕媽媽達到更好的補鈣效果，千萬不要挑食。

　　懷孕補鈣的食物

　　一、綠葉蔬菜。

　　一聽到是蔬菜，很多人以為青菜哪有什麼營養，那麼便宜的東西肯定是不好的，其實有些東西雖然價值便宜，但營養還是非常豐富的。綠葉蔬菜不僅含有大量的鎂元素和鉀元素，還富含有鈣質，而且鎂、鉀元素還可以減少鈣質的流失，幫助孕婦維持體內的酸鹼平衡。

　　綠葉蔬菜所含的鈣質相對來說是屬於中等，但為什麼也會被排在孕婦補鈣的行列呢?其實綠葉蔬菜含有一種維生素K，這種元素是骨鈣素的形成必要元素，也是一種必需的元素，是胎兒骨骼發育中不可缺少的。所以像小油菜、芹菜等，都是孕婦不容忽視的補鈣蔬菜。

　　二、多食用粗糧，少食精製米麵。

　　粗糧是相對於精製的米麵而言的，比如玉米、燕麥、高梁等，這些粗糧的營養價值是非常之高的，可以保障消化系統的正常執行，它還含有一種不可溶性纖維素，可以降低膽固醇和甘油三酯的濃度，還可以預防高血壓。

　　準媽媽不宜食過精的米麵，因為那些都是經過些處理的，一些營養成分會被破壞，粗糧是胎兒必備的食物，不僅含有鈣質，還含有豐富的胎兒成長的必備之元素，對於準媽媽的身體也可以起到很好的增強體力等。

　　三、多吃豆類、花生等。

　　豆類一般是指豆科植物，它的營養豐常的豐富，蛋白質、鈣質含量都是較高的，而且它不僅是高，且是質量非常優質的。富含的多種氨基酸都是我們人體所必需的。在我們民間還有著，五穀宜為養，失豆則不良之說，可見它的營養價值之高，在我們膳食中是不可多得的營養食物之一。花生的營養價值也是非常之高，不僅含有豐富的蛋白質和脂肪，還富含鈣、鐵及多種維生素，還含有多種人體必須的多種氨基酸，可以促進細胞的發育。

　　懷孕缺鈣食療方法

　　蝦片粥

　　材料：大米100克，大對蝦100克，水600克，花生油，醬油，蔥花各適量，料酒，澱粉，鹽，白糖適量，胡椒麵2克。

　　做法：將大米淘洗乾淨，放在盆內，加大部分鹽拌勻，將大蝦去殼產挑出沙腸洗淨，切成薄片，放在碗內，放上澱粉，花生油，料酒，醬油和白糖和少許鹽，拌勻上漿，鍋置火上，放水燒開，倒入大米，再開後小火熬煮45分鐘，至米粒開花，湯汁黏稠時，放上漿好的蝦肉片，用大火燒開即可，食用時分碗盛出，撒上蔥花，胡椒麵即可。

　　說明：此粥軟滑清淡，鮮鹹清香，對蝦含鈣豐富，並具有補腎益氣，健身壯力的作用，孕婦常吃可以補充鈣的需求。

　　蟹肉燒豆腐

　　材料：蟹肉100克，豆腐150克，澱粉5克，植物油，蔥姜，料酒，鹽，醬油各適量。

　　做法：將蟹洗淨，蒸熟，取出蟹肉，豆腐切成小塊，蔥去皮，洗淨，切蔥花，姜洗淨，切絲，鍋放在火上，加適量的植物油燒熱，下蔥姜煸炒，再將豆腐倒進去，用旺火快炒，再將蟹肉倒入並加 上料酒，醬油，鹽急炒，將澱粉調成汁，倒入調勻，燒開即可。

　　說明：此菜富含鈣，還含有蛋白質，維生素等，是補充鈣質的良好來源，孕婦常食可防治肌肉抽搐。

　　糖醋脆皮魚

　　材料：鯉魚200克，幹冬菇5克，鮮辣椒，蒜，冬筍，蔥，澱粉，姜，醬油，白糖，豬油，料酒，植物油，醋，肉湯等各適量。

　　做法：分別將蔥薑蒜一半切成蔥花一半切成細絲，鮮辣椒，冬筍泡好，擇好的冬菇全部切成細絲，放上澱粉，加適量的清水，調成溼澱粉，把魚去除內臟清洗乾淨，在魚的兩面，分別劃上幾刀，再用少許醬油，料酒浸泡切好的魚，使之入味後取出，用調好的溼澱粉塗抹在魚的身上，鍋放在火上，放油燒熱，將魚放在鍋中炸成深黃色，濾去炸油，放在盤中，用手輕拍，使魚身鬆軟，再把炒鍋放在火上，放上豬油燒熱，把蔥薑蒜末，筍絲，香菇絲放進去炒，隨後加上醬油白糖，醋及肉湯，炒勻，把剩餘的澱粉用水調好，澆在魚身上，最後將剩下的蔥薑絲及辣椒撒上即可。