最快最健康的運動減肥方法

　　怎麼減肥最快最健康?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。

　　換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟用體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!

　　4、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾

　　耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

　　5、在俱樂部跳1小時的舞

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

　　6、吃飯時每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。

　　最快的健康減肥方法有哪些?

　　1、利用睡眠前，讓脖頸挺拔些

　　醫學專家認為，女人完全可以把每晚失眠當作一次調整身心健康的時間，如果你在睡前做適當得身體運動，利用8小時安眠狀態，身體能得到有效地伸展。“睡眠健康法”即睡眠時，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強，好萊塢歌星朱莉亞·羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛鍊，但在觀眾眼裡她不光沒有發福，反而更瘦了。其實她的體重並沒有變化，她只是嘗試了這種“脖頸運動操”。只要每天睡前15分鐘練習這種“脖頸運動操”，你的脖頸就會有微微發酸的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會得到有效放鬆，並在視覺上起到拉長效果。脖子變長了，人自然顯得清瘦苗條。

　　“脖頸運動操”這種最快的健康減肥方法的練習方法：首先頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然後還原。左右重複20次。然後頭部後仰，用雙拳撐住下頦，兩側，兩肘相併，頭最大力往下，停留片刻，重複20次。再將身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，並與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重複10次。最後，面對牆壁雙臂支撐，與身體保持垂直，兩晇向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重複10次即可。

　　2、利用起床時，讓胳膊變長些

　　伸懶腰也是一種最快的健康減肥方法，就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運動。這種最快的健康減肥方法看似簡單，其實可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。每天早上，人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。注意：拉伸時動作一定要慢，當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止，動作保持15-30s。不要前後擺動，這時你的肌肉已接近最大長度，動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸時，別忘記用呼吸放鬆。另外，每次健身課前伸個大懶腰，讓韌帶“預熱”到一定長度再投入訓練，胳膊“拉長”效果最好。

　　3、利用午飯後，讓腰部變細些

　　不管如何節食，都無法去除小腹和腰部兩側的贅肉?不用擔心，只要學會適當拉長腰部長度，就不會再為瘦身傷腦筋啦!學會正確的走姿，是拉長腰部的關鍵。在走路時，你要注意以下要點：一要上體筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺頭頂有根繩吊著，兩肩向後舒展，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路，你會覺得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要怕，這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長，腰關節也處於延展狀態，經常這樣行走，腰部就會變得苗條頎長。

　　4、利用運動後，讓雙腿變長些

　　經絡敲打這種最快的健康減肥方法，可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說，在中等強度的有氧運動後，腿會比平時長一點，這是因為運動使氣血執行通暢的緣故。位於大腿內側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡，運動後敲打膽經5分鐘，不光能幫你拉伸腿長，還能將大腿外側堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長的美腿。但是，如果你是因體質問題導致瘦腿困難的肥胖人士，那麼一定要同時搭配使用輔瘦，Amywish這款近些年來超風靡的食品級輔瘦品牌，不僅能夠高效參與運動減脂，還能幫助改善易胖型體質，因此，不管是瘦腿還是瘦全身，都能為大家帶來絕對高效的減脂效果。還等什麼?趕緊瘋狂搶購去吧!

　　5、利用月經前2天，讓胸部變大

　　傳統認為，月經期不能享受按摩，因為按摩師指尖力度會讓身體受壓，影響血液執行。美國紐約大學醫學專家指出，這是女性健康學中的學術誤區之一，輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流執行，還能放鬆肌肉，減少經痛。只要不讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓，就不用擔心健康問題。由於月經期前2天的燃脂速度最快，所以是按壓減肥的最佳時期。更好的訊息是由於荷爾蒙作用的原因，你會感覺自己的胸部在月經期“膨脹”一點，如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部，還可為乳房塑形、升級你的Bra。

　　6、利用月經期間，讓毒素少一些

　　女性從月經第3天開始，體內會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質，酵素。這種酵素能分解體內毒素，讓血液由酸性向弱鹼性轉變，幫身體有效排毒，讓身體苗條，面板潤滑。美國健康專家格林說，經期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。另外，在月經期間身體敏感度比平時高15%，輕輕點按幾個特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝促進體內毒素排出，如：湧泉穴、足三裡。但按摩時一定要注意力度，不要太重，讓身體壓力增大。