減少減肥藥的危害

　　不想節食又懶得運動，為了讓自己瘦得更快，一些人不惜依賴減肥藥。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　1. 綠茶及咖啡

　　先講綠茶，它含有咖啡因及EGCG***表沒食子兒茶素沒食子酸酯***，兩者都可以增加新陳代謝以及提升身體24小時內的能量消耗，讓身體時時刻刻都在消脂。

　　另外，咖啡當然有咖啡因，此外還含有綠原酸，後者可以減少胰島素及血糖飈升，減少脂肪形成。

　　建議：咖啡不易多喝，一天最多兩杯，可選擇於早上、飯前、及訓練前飲用，但當心影響睡眠。至於綠茶，則多喝無妨。

　　2. 魚

　　魚的名氣可能沒有雞胸和牛肉般高，但其實魚肉的地位絕對應該跟兩者看齊!首先，大家要知道瘦素這種賀爾蒙讓我們有肚餓的感覺，當瘦素水平高，肚餓感就變強，反之亦然。同時低水平的瘦素鼓勵身體燃燒脂肪。

　　怎樣可以降底瘦素水平呢?關鍵就是魚肉，研究顯示，將每餐都吃魚的人和要蔬菜為主食的人作比較，多吃魚的人身體的瘦素水平要比後少5倍之多!所以就算不能每餐都吃魚，至少每天都一讓魚肉吧。

　　除了瘦素，歐米茄-3脂肪酸的大名一定有聽過吧?基本上所有魚類都含有歐米茄-3，它能夠調控睪丸酮及胰島素的水平，有助增肌減脂。所以，你還有理由不吃魚嗎?

　　3. 紅肉

　　如果你想擁有結實、肥大的肌肉，紅肉一定要在你的膳食之中。除了蛋白質，紅肉亦含有豐富的鐵、鋅及肌酸，這些營養是增肌的重要原素!

　　由於蛋白質需要大量能量消化，研究指出單單是消化肉類食品的能量，已是食品本身的20-35%卡路里。

　　紅肉同是含有CLA***共軛亞麻油酸***，這物質有助降底身體脂肪，並維持肌肉量，在一些減肥產品都可以見到CLA的蹤影。

　　建議：雖然紅肉對增肌減脂十分有利，不過亦有醫學報告指出食用過多紅肉，可以增加患上直腸癌的風險，所以英國的國民保健署***NHS***建議大眾每天不可以吃多於90克的紅肉。

　　減肥法的原理

　　1、預防空腹感

　　每天3餐，正餐之間間隔太長，長達6-7小時，其實這樣更容易誘發空腹感，令你情緒不安。而少吃多餐，每頓之間只相隔3小時，飽腹感更能持續。

　　2、防止飲食過度

　　當空腹感產生時，我們會不自覺地以零食來填飽肚子，無形中增加了不少熱量。如果持續下去，可能會導致體內積聚的熱量過多，肥胖就是這樣形成。而1天5餐，間隔時間較短，飽腹感持續，即使你覺得餓，想想也快要吃下一頓了，那麼就能控制自己不吃零食了!

　　3、抑制血糖值上升

　　少吃多餐，每頓的飯量有所減少，加上選擇適當的減肥食物，就能有效抑制血糖值的上升。當血糖值急速上升的時候，對我們的身材有什麼影響呢?這是體內會大量分泌胰島素，是會促進體脂肪的儲存。

　　4、緩解壓力

　　每週的減肥生活休息一天，緩解空腹感，令飽腹感持續下去，這些方法不但能讓你減肥，同時緩解壓力，激勵你不斷前進，堅持才是最重要的嘛!

　　5、輕鬆減少卡路里

　　只要遵守五元素減肥法的原則，就算不使用艱辛的減肥方法，你也能輕鬆地減少卡路里的攝入量，而且飲食更營養健康，運動也能堅持下去，同時防止新陳代謝減緩，體質逐步改善。

　　減肥藥的分類

　　1.抑制食慾的藥物。

　　2.增加水排出量的藥物。

　　3.增加胃腸蠕動 加速排洩的藥物。

　　4.增加熱量消耗的藥物。

　　抑制食慾類減肥藥：當食慾比較旺盛，控制飲食不宜耐受時，使用一些抑制食慾的藥物。其原理主要是通過興奮下丘腦飽覺中樞，控制食慾中樞，再通過神經的作用抑制食慾，使肥胖者容易接受飲食量控制。

　　增加排出量的藥物：此類藥物是通過利尿、排便使減肥者既減輕體重，又抑制口渴，從而達到減肥目的。

　　增加腸胃蠕動，加速排洩的減肥藥：此類藥物是以其增加腸胃的蠕動，加速所進飲食的排洩，減少食物在腸胃中的停留時間，使食物在未能被吸收轉化為脂肪之前，就已被排出體外，而達到減肥的目的。

　　增加熱量消耗的減肥藥：此類藥物能使人體內的熱能散失，促進體內的分解代謝，抑制合成代謝，從而降低肥胖者的體重，以達到減肥的目的。每天飯後還可以搭配飲用一杯，它可以輔助排毒減肥。