不吃主食危害大

　　人要吃飯，就像人要呼吸，要喝水一樣，不呼吸人就會憋死，不喝水人就會渴死，不吃飯人就會餓死，這些都是保證人能生存***維持生命***的起碼條件。下面小編和大家一起學習不吃主食的危害。

　　不吃主食的危害

　　1.大腸癌、結腸癌 不吃米飯，而空腹大量進食魚、肉等高蛋白質食物，不但浪費蛋白質，還增加了身體內的廢物產生。因為蛋白質分解之後，會產生大量含氮廢物，不但增加了肝臟和腎臟的負擔，還促進大腸中的腐敗菌增殖，影響腸道微生態平衡，增加罹患大腸癌的風險。而脂肪攝入過多，也容易造成結腸癌高發。

　　2.大腦退化 主食吃得少，碳水化合物攝入遠遠不夠滿足人體需要，會導致體內重要物質的匱乏，如：葡萄糖減少就會導致大腦思維活動受影響。據研究，大腦每天需要約130克澱粉主食提供能量，若不足，可產生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等，嚴重影響大腦思維。

　　3.體毒堆積 只吃飯不吃菜，碳水化合物攝入不足，身體所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒廢物不能及時排除，就會造成膚色黯淡、臉色難看。

　　4.心血管病 由於許多蔬菜是用過多的烹調油炒成的，有的菜就像泡在油裡，容易讓油脂攝入增多。同時，增加蛋白質和脂肪豐富的禽畜魚類的進食，也會導致體內脂肪囤積過多，不但會引起肥胖，高脂血症、高血壓、冠心病也會接踵而至。

　　5.糖尿病 一些糖尿病患者或擔心自己得糖尿病的人，會有意少吃米麵，以為這就少攝入了糖分。如果病人主食攝入量太少，處於半飢餓狀態，容易出現反應性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。長此下去，患者身體消瘦，脂肪異生，易得高脂血症等各種併發症，給治療帶來困難。

　　6.脂肪肝 喝酒吃菜不吃飯尤易損肝傷膽。即使盡量少吃或不吃含飽和脂肪酸的動物性脂肪，改吃含不飽和脂肪酸的植物油，這在抗動脈粥樣硬化方面自然有益，但酒席上控制不了油和菜的攝入量。日久就會加重體內脂質過氧化、損傷肝細胞，還可能誘發膽石症;飲酒會加重這種損害，引發或加重脂肪肝。

　　晚上怎麼吃才能減肥

　　1、6點左右吃晚餐

　　腸胃消化食物需要時間，建議在晚上6點左右吃晚餐，最好別超過8點，否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。

　　尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧~實在餓了，就吃個蒸熟的蘋果或獼猴桃。

　　不要吃香蕉，它是涼性水果，而且熱量很高。另外，含糖高的也不要吃，比如葡萄。

　　2、晚餐營養要均衡

　　想減肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點，但是不要不吃。

　　晚餐不要吃油膩、辛辣、澱粉含量高的食物，例如炸雞，火鍋，紅薯，土豆等等。應該多吃新鮮的綠葉青菜、容易消化的食物，主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。

　　或者，簡單一包代餐，輕鬆解決晚餐，營養均衡還減肥。

　　早餐吃什麼好

　　1.兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。

　　2.青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點***主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物***。

　　3.中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的***加了糖的***等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。