孕婦睡眠不足的原因

　　大家都知道孕婦睡眠不足的危害很大，所以很擔心會不會影響寶寶的發育，那孕是什麼呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、頻尿影響睡眠:精神科專家認為,孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈導致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩定,因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。

　　2、荷爾蒙變化:由於妊娠反應及對飲食營養的要求,孕婦的飲食習慣會發生一定的改變,導致很多孕婦難以適應,使睡眠質量受到影響。專家提醒,懷孕期間必須儘量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的症狀。

　　孕婦睡眠不足的相關知識

　　1、孕婦睡眠不足不會影響胎心率

　　當有小寶寶在肚子裡落戶的時候,睡眠也因此改變了,很多準媽媽擔心,自己睡眠不好,會不會影響到胎兒的生長髮育啊。其實,胎兒和準媽媽的睡眠時間不同,所以不用擔心。胎兒睡眠和清醒的時間一般是間隔4分鐘左右,準媽媽的睡眠狀況通常不會胎寶寶帶來什麼睡眠方面的影響。

　　2、孕婦睡眠不足怎麼辦

　　2.1、提高寢具質量改善睡眠不足:孕婦適用的床品要柔軟乾淨,保暖性好,要做到勤洗勤晒。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料製成的寢具。

　　2.2、取暖改善睡眠不足:孕婦取暖要注意的是,電熱毯可產生危害胎兒健康的電磁波。所以,採用熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等方法取暖更好,或者乾脆就把準爸爸當作熱水袋。

　　2.3、睡前沐浴改善睡眠不足:孕婦的皮脂分泌比較旺盛,睡前洗澡是有助於睡眠質量的好辦法。但時間不超過30分鐘,浴室要有換氣裝置,防止洗澡時缺氧。孕婦不能泡浴缸,尤其是月份較大的孕媽咪,一人在家的時候洗澡更要當心,防止摔倒。

　　3、孕婦吃什麼調理睡眠

　　3.1、萵苣:幫助孕婦睡眠的食物像萵苣就是一款,其中富含的含鉀量較高,有利於促進排尿,它還含有碘元素,具有鎮定作用,還能幫助促進牙齒和骨骼的生長。對於孕婦來說具有補中益氣、生津液、潤腸胃、豐肌體、澤面板等作用。

　　3.2、首烏大棗粥:除去補充睡眠的食物之外,補血也是需要的,首烏大棗粥,大棗還有補鐵,加上利用了首烏補血、生精、通便,糯米補中益氣方式,通過米粥的混合一起,對於一些妊娠期間的孕婦來說能減少貧血的症狀。

　　3.3、赤豆鯽魚湯:妊娠期間的孕婦經常都有水腫的情況,而這時一定要食用一些消除水腫的食物,例如:赤豆鯽魚湯,既能幫助逐水利尿,還可以幫助消腫除脹。適用於脾虛溼困型妊娠的孕婦,水腫的現象也會一併消除。

　　孕婦各階段睡眠狀況

　　1、孕早期

　　突然睏倦:懷孕早期睡眠不好是個常見問題。在懷孕早期,孕媽會感覺很疲乏困倦,總有種想睡覺的感覺,有的孕媽還以為自己患病了,其實不然。孕媽之所以會出現想睡覺的感覺是因為孕媽體內孕酮***也稱為“黃體酮”***水平增高造成的。

　　2、孕中期

　　精力迴歸:在這個時期,孕媽體內的孕酮的大量出現已經匯成一種力量,身體已經慢慢適應了這種變化。雖然孕媽身體激素水平仍在上升,但已經有所減慢,所以孕媽可能會覺得自己比在孕早期時舒服多了,睡眠的質量也提高了。但是,隨著孕媽精力的恢復,有的孕媽精力會比較充沛,睏倦的感覺會少很多。

　　3、孕晚期

　　睡眠最差:孕晚期,孕媽會感覺怎麼都睡不著,一般來說,與孕早期、孕中期相比,這個時期是孕媽睡眠質量最差的階段,這是因為孕媽的腹部向前凸起且迅速增大的緣故,躺下或者起來都不那麼自如了,有時還需要他人來幫忙。