女性美容養生吃什麼

　　女性朋友一般都很注重美容養顏，有很多食譜都是對身體的保健等功效很不錯的。下面給大家分享適合女性的美容養顏粥的做法吧。

　　適合女性的美容養顏粥

　　1、菊花粥

　　材料：粳米200克、幹品杭白菊15克、白糖或冰糖適量。

　　做法：先將粳米洗淨，入鍋加水，上火煮開，將杭白菊放入共煮，待粥煮熟後放入適量白糖或冰糖即可。

　　功效：菊花粥具有很好的清肝明目、涼血解毒的作用，正常人春季可適量服食，對於有頭暈目眩、目赤腫痛者及高血壓病人更適宜服用。

　　2、菠菜粥

　　材料：菠菜200克、粳米200克、食鹽、蔥、生薑、香菜等調味品適量。

　　做法：先將粳米洗淨，入鍋加水，上火煮，將菠菜切碎備用。待粥快煮熟時加入菠菜及食鹽、蔥、生薑、香菜等調味品，再煮片刻即可。

　　功效：菠菜粥清淡易消化，具有疏肝養血、潤腸明目的作用，適合所有人服用，尤其適合於年老體弱、血虛腸枯而習慣性便祕及視力下降的人群服食。

　　3、山藥紅棗糯米粥

　　材料：山藥100克、紅棗10枚、糯米100克、白糖或冰糖適量。

　　做法：山藥洗淨削皮切塊，將糯米、紅棗洗淨後與山藥一起放入鍋中，加水共煮，先武火煮開再轉文火慢煮，至粥成時加入適量白糖或冰糖即可。

　　功效：山藥紅棗糯米粥可健脾補氣、養胃和中，常服可健脾養胃。

　　4、豬肝粥

　　材料：粳米200克、豬肝60克、食鹽、蔥、姜、香菜等調味品各適量。

　　做法：將豬肝切碎備用，先將粳米洗淨，入鍋加水，大火煮沸後再煮約15分鐘，將豬肝放入繼續煮，待將熟時放入食鹽、蔥、姜、香菜等調味品即可。

　　功效：豬肝粥具有補血明目、養肝健脾的功用，常人服食可補肝強身，患有貧血、頭暈、目疾、肝病者更適宜服用。

　　女性美容養生的食物

　　一、維生素D——提亮膚色

　　維生素D是與我們健康密切相關的一種維生素，我們都知道可以通過日晒來補充維生素D，但是不少愛美的女性都不願意讓陽光將面板晒黑，於是用盡各種辦法躲避陽光。

　　在這種情況下，面板顏色較深的人缺乏維生素D的可能性也就隨之增大，想提亮膚色，擺脫面板暗沉。

　　富含維生素D的食品：

　　1、三文魚：三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助面板鎖住水分，達到滋潤保溼的功效。它還有很強的抗氧化作用，能有效防止面板衰老和產生皺紋。三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色，還能讓面板溼潤無紋。

　　2、蛋黃：蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。

　　蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生，還可以提高人體血漿蛋白的含量，有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。說到維生素D，首先想到的就是鈣爾奇牌添佳片了，這是一款補充維生素D效果非常好的產品哦!

　　鈣爾奇牌添佳片是由碳酸鈣、維生素D、氧化鎂、硫酸銅、硫酸鋅、微晶纖維素、硬脂酸鎂等製作而成的，每片含鈣273.5mg，鎂99.7mg，鋅3.08mg，銅0.51mg，維生素D1.62ug。

　　鈣爾奇牌添佳片適合任何人食用，每日1次，每次2片或每日2次，每次1片都可以的哦!用過的客戶都說效果好，以下是使用者對鈣爾奇牌添佳片的評價。

　　3、金槍魚：金槍魚低脂低熱量，含有豐富的蛋白質，營養而不肥膩，適合想瘦身的人士食用，既富含維生素D，又能達到營養均衡，是減肥人士的理想選擇。

　　4、蘑菇：新研究發現，每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。

　　蘑菇需要接受陽光照射，並通過光合作用及化學反應制造維生素D。為了讓蘑菇產生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸晒”兩個小時，然後將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時，即可保證光學反應的徹底完成。

　　二、維生素B3——使面板健康細膩

　　維生素B3又稱煙酸，它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末，無臭或稍帶氣味，味微酸，能溶於水。

　　它的功能是保持面板健康。維生素B3可以保持面板健康及維持血液迴圈，並具有美白和活化面板細胞的作用，是細胞活化專家。

　　缺乏維生素B3會使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現對稱性皮炎。所以應該適當補充維生素B3，讓面板健康到底!

　　富含維生素B3的食品：

　　1、動物肝臟：維生素B3廣佈於動物肝臟中，如牛肝，豬肝等等，它們能滿足人體日常所需的維生素B3，清除人體中有毒的成分，使面板更加健康。

　　動物肝臟中含有豐富的蛋白質、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種脂肪酸，適量科學地食用動物肝臟能全面補充身體營養。

　　2、瘦肉：維生素B3的良好來源還有瘦肉，含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易於人體吸收，並且生活中隨處可買。

　　另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素，能調節新陳代謝，維持面板和肌肉的健康，增強免疫系統和神經系統的功能。

　　3、花生：花生含有維生素B3，每100克的含量為17000微克，是含量很高的維生素B3植物來源。

　　另外，花生還含有維生素E和鋅，對於抗老化和滋潤皮膚髮揮著一定的作用。