二十四節氣養生法之小暑養生

　　小暑，是二十四節氣之第十一個節氣，也是干支歷午月的結束以及未月的起始;公曆每年7月7日或8日視太陽到達黃經105°時為小暑。在這個節氣裡，養生的方法有哪些呢?該注意點什麼?下面由小編為大家介紹小暑養生的內容吧。

　　小暑養生的食材

　　適宜吃什麼

　　1、飲食上以清熱解暑、健脾開胃為主，同時兼顧生津止渴和養心安神，並適當利水祛溼。

　　2、中藥宜選用清熱祛暑滋陰的藥材，如金銀花、白菊花、麥冬、山楂、玉米鬚、決明子、五味子、枸杞、茯苓、薏苡仁等。

　　3、食物可選用新鮮蔬菜和瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜、酸梅、綠豆、蓮子、蘆根、鴨、鱔魚、鯽魚、鴿子、山藥、荷葉、綠豆芽、蠶豆、芹菜、桃、杏、番木瓜、椰子、牛奶、啤酒、金銀花、菊花、綠茶等。

　　禁忌吃什麼

　　1、少吃高脂厚味、辛辣上火之物，如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜等。

　　2、不宜過食冷飲及含氣飲料，如雪糕、冰磚、冰棒、冰凍飲料等，以免傷脾胃，聚溼生痰。

　　小暑養生的食譜

　　***1***山藥鱔魚湯

　　【材料】鱔魚1第，淮山藥300克，香菇3朵。

　　【調料】蔥段、薑片、鹽、味精、白砂糖、胡椒粉、料酒、植物油、香菜段各適量。

　　【做法】

　　1.鱔魚切段，切一字花刀，焯透;淮山藥去皮，切滾刀塊，焯水。

　　2.炒鍋放植物油燒熱，放淮山藥炸至微黃撈出。

　　3.鍋留底油燒熱，下薑片、蔥段爆香，放鱔魚、香菇、料酒、開水、淮山藥燒開，用小火燉5分鐘，加鹽、胡椒粉、白砂糖、味精、香菜段炒勻即可。

　　***2***紫菜海米雞蛋湯

　　【材料】紫菜20克，海米15克，雞蛋1個。

　　【調料】蔥花、鹽、香油、味精、植物油各適量。

　　【做法】

　　1.紫菜洗淨，撕碎，用冷水浸泡片刻;海米洗淨，用溫水浸泡至軟;雞蛋磕入碗內打散。

　　2.炒鍋放植物油燒熱，放入蔥花爆香後，倒入適量清水燒沸，加入鹽，均勻淋入雞蛋液，攪散。

　　3.蛋花浮起後，加入香油、味精攪勻，再放入紫菜、海米，煮熟即可。

　　小暑節氣的人群養生

　　1. 男士：

　　當心炎熱天氣引發心理焦慮症

　　如果你發現周圍有人常常突然感到莫名的恐慌，或者反覆地出現憂鬱不安的症狀，那麼他/她可能是患上了焦慮症。焦慮症一般伴有植物神經功能障礙，分為兩種型別，一種為急性焦慮症，這種病症通常是由於某種急性的精神創傷所致;其症狀是莫名地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖;另一種為慢性焦慮症，患有此病的人容易緊張，受到稍微的刺激就不能忍受，大發脾氣，但是事後可能略有悔意，表現為心悸、煩躁、憂鬱等症狀。

　　由於天氣過於炎熱，人體的生物鐘運轉受到影響，人很容易感到煩躁不安，出現焦慮情緒。當急性焦慮症發作時，短則持續幾分鐘，長則持續幾個小時;不同的情況下症狀也不同，有時在發病後會感覺一切會恢復正常，有時卻會持續性地覺得緊張不安。對老年人來說，焦慮症一發作，還容易誘發心肌缺血、心律失常、血壓升高等其他病症，最嚴重的可能導致猝死。

　　在炎熱的小暑期間，如果人的情緒波動太大，機體的免疫功能將有所下降。此時若在起居飲食上不注意，很可能會受“病邪”的侵入而患上其他疾病，使得健康受損。如果想要改善焦慮症，就應該讓自己的工作計劃和生活節奏與夏季晝長夜短的規律相適應，並利用業餘時間做一些讓思想放鬆的活動，如散步、郊遊、聽音樂、幻想美好的事情等。

　　2.女士：

　　安度小暑，合理著裝

　　穿著合理在小暑時節能起到降溫消暑的作用，十分有利於身體健康。

　　首先，儘量選擇紅色衣服。紅色可見光的波長最長，對於吸收日光的紫外線非常有效，可以有效地防止面板老化及癌變，保護面板。不宜選擇白色的棉質服裝，因此類衣物常含有熒光增白劑，很有可能會將紫外線反射到臉部。

　　其次，應常常把佩戴的首飾摘下來擦洗。由於夏季天氣炎熱，人們的汗液分泌較多，佩戴首飾的部位容易汗溼而滋生許多細菌。經常把佩戴的首飾摘下來，並對首飾和面板接觸的部位進行擦洗，可以防止面板受到感染。成其是面板容易過敏的人，在選擇佩戴首飾的時候一定要十分注意。

　　最好，佩戴可以抵擋紫外線的太陽鏡。由於小暑時節陽光強烈，如果太陽鏡沒有防紫外線功能，那麼可能比不佩戴太陽鏡更容易受到紫外線的侵害，從而使眼睛受到損傷。

　　3.老人：

　　由於夏天人體的新陳代謝最為活躍，通過適當的運動可以增強體質，保持身體健康。所以很多專家提倡“夏練三伏”，認為勞逸結合有助於我們安然度夏。

　　夏季鍛鍊時，運動強度一定要適當。在高溫天氣里長時間持續運動，很容易讓體溫保持在比較高的狀態中，造成中暑、脫水，甚至休克。所以每天的運動時間最好控制在30分鐘之內，而且在運動後要及時補充淡鹽水，然後吃一些能夠補充蛋白質的食品。這些都非常有助於緩解疲勞。

　　但要注意的是，由於肝臟功能衰退，老年人的抗熱能力比起青年人要差許多，因而比年輕人更容易中暑;加上老年人的血液深度較高，很容易引發腦血栓、心肌梗死等病症。因此當氣溫達到30℃以上時，老年人應該適度減少運動量，以半個小時為宜，並且最好選擇在早晨進行鍛鍊。

　　小暑養生的小常識

　　時當小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛鍊時，應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合“春夏養陽”之原則。《靈樞·百病始生》曰：“喜怒不節則傷髒。”這是因為人體的情志活動與內臟有密切關係，有一定規律。不同的情志刺激可傷及不同的臟腑，產生不同的病理變化。

　　中醫養生主張一個“平”字，即在任何情況之下不可有過激之處，如喜過則傷心，心傷則心跳神蕩，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主，一切生命活動都是五臟功能的集中表現，而這一切又以心為主宰，有“心動則五臟六腑皆搖”之說，然而，心神受損又必涉及其他臟腑。在情志方面，喜為心之志，這“喜”是在不過的情況下舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩。故夏季養生重點突出“心靜”，心靜自然涼。