睡眠不足吃什麼食物好

　　經常睡眠不足是很容易影響我們的身體健康狀況，那睡眠不足吃什麼食物可以緩解呢?以下是小編收集整理的適合睡眠不足吃的食物，希望對你有幫助。

　　睡眠不足多吃7種食物

　　土豆

　　土豆是個不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。

　　杏仁

　　在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助我們擁有一個良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂，它能夠幫助我們在輕鬆舒服的狀況下安然入睡。

　　蜂蜜

　　在睡眠不足的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，從而讓我們更快的入睡，緩解睡眠不足的症狀。

　　龍眼肉

　　龍眼肉為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜***在鍋內蒸熟，隨意食用***。蓮子芡實豬肉湯。蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物，都是生活中常見得再不能常見的食品了。只要患者注意方法，堅持使用，肯定會看到效果的。

　　香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“***”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

　　幹酸櫻桃

　　少量的幹櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。

　　溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

　　睡眠不足7小時的危害

　　1、會使人變笨

　　睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。其次，在夜間，每段睡眠週期都在大腦中發揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。

　　2、影響性慾

　　有關睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性慾，對性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。

　　3、老化面板

　　睡眠不足會使面板嚴重缺水，乾燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃，甚至出現皺紋、面板鬆弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現象。

　　4、糖尿病風險增加

　　經常熬夜的人身體得不到很好的休息，引起交感神經興奮、腎上腺皮質髓質亢進，進而導致代謝、免疫方面出現問題，影響體內激素水平，內分泌節律被打亂，長此以往影響胰島素功能，容易引發2型糖尿病或其他代謝性疾病。

　　5、導致頭髮脫落

　　熬夜有可能是誘發脫髮的間接原因，直接原因也可能是頭皮毛囊產生了一種毒素，引起頭皮毛囊生命力減弱，使頭髮大量脫落。

　　6、頭痛

　　科學家至今仍無法找出背後的原因，不過有36～58%睡眠不足的人，醒來時會出現頭痛的症狀。

　　7、體重增加

　　睡眠不足的人，體內荷爾蒙會失衡，不僅食慾增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制衝動行為的能力也會降低，這些因素加總在一起，導致體重快速增加。

　　8、尿液變多

　　當人們沉睡時，身體會減緩尿液的產生;但若晚上睡眠不足，便會出現「過多夜間排尿量」的問題，必須頻繁地上廁所。

　　睡眠不足怎麼辦

　　1、下午小睡一會

　　事實證明，30分鐘的小睡被證明可以提高靈敏度，減少睡眠不足的影響。

　　2、喝一***兩***杯咖啡

　　適度的咖啡因可以讓你更加專注，提神醒腦。如果你沒有對咖啡因過於敏感，還可以在下午的早些時候再喝一杯咖啡或綠茶。

　　3、飯菜和零食要清淡健康

　　我們吃的東西很大程度上會影響我們的精力。睡眠很少的時候，把食物看作你的燃料。通常來說，選擇複合碳水化合物和蛋白質食物會增加你的能量。讓你煥發活力的食物包括漿果和其他水果、切制燕麥食品、雞蛋、堅果、蔬菜、瘦肉***如烤雞***和新鮮的魚類***如三文魚***。同時也要確保大量飲水。重口味的食物、糖類和精製碳水化合物會使你的情況更糟糕，讓你只想躺在床上。

　　4、強迫自己起床運動

　　個人認為，晨跑半小時抵得上額外的兩小時睡眠，還能讓自己更貼近休息良好時的工作常態。有限的睡眠時間可能會讓你在鍛鍊時狀態不佳，不過出點汗會讓你感覺更敏銳、更靈活。