女性腹部肥胖的危害

General 更新 2024年12月23日

  肥胖症的預防應從小加以注意,母親孕後期就慶避免增重過多,以防分娩出生體重過大的巨大新生兒,出生後應堅持母乳餵養,4~5月前不喂半固體或固體澱粉類食物。下面小編和大家一起學習。

  

  肥胖患者約半數患有輕度的脂肪肝,特別是腹部肥胖者發生脂肪肝的機會更多。一般脂肪肝無特殊症狀,往往在體檢B超檢查時才發現脂肪肝。脂肪肝,是指肝細胞內有過多脂肪積聚的現象。腹部肥胖者之所以易發生脂肪肝,是因為腹部周圍的脂肪細胞對刺激較敏感,以致由腹部脂肪細胞輸送至肝的脂肪酸增加。

  大部分以腹部肥胖為主的女性,腹部脂肪雖然容易消除,卻對心血管病和乳腺癌具有較大的潛在危害。而且,乳腺癌的發生、發展與雌激素有關,肥胖婦女體內雌激素除卵巢分泌的一部分之外,還可由脂肪組織生成相當可觀的雌激素,雌激素水平越高越易患乳腺癌。因此,女性控制體重才是預防乳腺癌不可忽視的措施之一。

  腹部肥胖的注意事項

  1、定時排便

  其實有一部分肥胖者不是腹部脂肪多,而是排便不好,引起腹部便便堆積和脹氣。所以要養成定時排便的習慣,不要有便不排,忍著,這樣很易造成大家不通。需要解決便祕的問題。

  2、多吃蔬菜水果

  經常需要在外吃快餐的人群,往往吃不了多少蔬菜,這個時候往往菜的份量不足,會形成便祕,同時蔬菜水果不足也會引起可能吃更多高熱量高脂肪的食物。所以可以在餐前適量吃個水果補充蔬菜的不足。

  3、遠離酒類

  小肚腩也叫啤酒肚。無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒的能量不是特別高,但其喝後身體感受不到其能量的存在,所以你還可以吃同樣的固體食物。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

  4、適量喝水或湯

  特別在餐前適量的喝水和湯可以減少分量,同時水還可以提高代謝和潤腸。老人就不常喝水,感受不到渴,所以我們不要學老人以免代謝低下。

  肥胖健康飲食注意事項

  ***1***熱量平衡

  產生熱量的營養素主要有蛋白質、脂肪與碳水化合物。脂肪產生的熱量為其他兩種營養素的兩倍之多。若攝取的熱量超過人體的需要,就會造成體內脂肪堆積,人會變得肥胖,易患高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝等疾病;如果攝取的熱量不足,又會出現營養不良,同樣可誘發多種疾病,如貧血、結核、癌症等。所以,若要達到熱量平衡,蛋白質、脂肪與碳水化合物三種營養成分,需按合理的比例1∶1∶4.5 攝取。每日早、午、晚餐的熱量分配為佔總熱量30%、40%、30%.

  ***2***味道平衡

  食物的酸、甜、苦、辣、鹹味對身體的影響各不同。酸味可增進食慾,增強肝功能,並促進鈣、鐵等礦物質與微量元素的吸收;甜味來自食物中的糖分,可解除肌肉緊張,增強肝功能,阻止癌細胞附著於正常細胞,增強人體抵抗力,增強記憶力;苦味食物富含氨基酸與維生素B12;辣味食物能刺激胃腸蠕動,提高澱粉酶的活性,並可促進血液迴圈和機體代謝;鹹味食物可向人體供應鈉、氯兩種電解質,調節細胞與血液之間的滲透壓及正常代謝。但是,酸食吃得過多易傷脾,也會加重胃潰瘍的病情;甜食吃得多易升高血糖,誘發動脈硬化;苦食吃得多會傷肺或引起消化不良;辣味過重對心臟有損害;鹹味過重會加重腎臟負擔或誘發高血壓。因此,對各種味道的食物均應不偏不廢,保持平衡,才有利於身體健康。

  ***3***顏色平衡

  各種顏色的食物所含營養成分的側重點不同。白色食物以大米、麵粉等為代表,富含澱粉、維生素及纖維素,但缺乏賴氨酸等人體必需的氨基酸;黃色食物以黃豆、花生等為代表,特點是蛋白質含量相當高而脂肪較少,適宜中老年人、已患高血脂及動脈硬化症病人食用;紅色食物以魚、畜禽肉為代表,富含優質蛋白、維生素A、鈣、鋅、鐵等元素,但維生素相對不足,脂肪較高,多食易致心臟病與癌症;綠色食物以蔬菜、水果為代表,是人體獲取維生素的主要來源,可減少心臟病與癌症的發生。黑色食物以黑米、紫菜、黑豆、黑芝麻為代表,富含鐵、硒、氨基酸,但蛋白質含量較少。所以,巧妙搭配各色食物,取長補短,營養成分種類齊全,才能達到營養均衡。
 

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