長期不吃飯有什麼危害

　　中國的古語：“早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。”不謀而合。那麼，下面是小編給你介紹的長期不吃飯的危害，希望對你有幫助。

　　長期不吃飯的危害

　　1. 更易肥胖

　　跳過一餐不吃的人，對垃圾食品會更有強烈的渴求感，反而容易吃的更多，可能會造成噁心、便祕、腹脹和疲憊，甚至增加體重等副作用。

　　而且，經常飢一頓，會讓身體進入一種節省能量的狀態，急著把吃的東西趕快存起來。這樣的結果便是吃一點東西就容易合成脂肪，然後因為能量大部分儲存，血糖下降，人體很快感覺飢餓，食慾再次高漲。因此，隨便省略一餐，或者飢一頓飽一頓，不僅不能夠減肥，反而容易讓人發胖。

　　2. 容易脂肪肝

　　不按時吃飯，飢一頓、飽一頓的時候，人更容易患上脂肪肝或者加重脂肪肝。飢餓時，人體為了維持血糖的水平，機體就會分解脂肪，導致血液中游離脂肪酸增高，大量脂肪酸進入肝臟，導致肝臟脂肪堆積。長時間飢飽無常的，脂肪肝發生的機率就成倍增加。

　　3. 影響腸道，容易便祕

　　很多年輕人為了減肥，飢一頓飽一頓，或者有的工作太忙就選擇不吃了，其實，這會讓腸道達不到足夠的刺激，影響其正常功能，久而久之，可能引起便祕。

　　4. 易患糖尿病

　　總是飢一頓，不按時吃飯，最後，會擾亂人體的代謝功能。胰島β細胞在過於飢餓和過飽的狀態下均會受到打擊，導致功能減退，不知不覺把自己推向糖尿病高危人群。

　　晚餐減肥吃什麼好

　　1.水煮玉米一顆加水煮雞蛋一個

　　因為是水煮的，所以不會含有很多的高熱量。

　　玉米清甜可口，富含維生素，是常見的健康減肥食物，雞蛋可以增加營養，不會讓你因為減肥而身體虛弱。

　　2.芝麻萵筍雞肉

　　同樣的道理，不能沾太多油，所以繼續水煮，萵筍切片，雞肉切丁，下水煮熟，加適量的鹽，油，辣椒拌均勻，最好撒上芝麻，香噴噴的減肥餐就做好了。

　　萵筍有很強的清腸作用，對瘦小腹最有效果。

　　3.雞蛋西紅柿

　　我說的雞蛋西紅柿，不是平時我們吃的雞蛋炒西紅柿，而是，西紅柿切小塊，撒一些白糖，雞蛋水煮，這個菜有點像涼，因為西紅柿沒有煮過，所以最好搭配一杯低脂牛奶來吃，營養又不發胖。

　　4.松仁西蘭花

　　胡蘿蔔一小碟，西蘭花，胡蘿蔔切小塊白灼，不要以為味道會很清淡，味道不好。

　　因為西蘭花很脆，胡蘿蔔很甜，這兩個食物都可以抗癌，清理腸道垃圾，對身體很有好處，松仁又很香，減肥，其實不是什麼苦差事。

　　5.涼拌三絲1小碟

　　土豆，海帶，胡蘿蔔切絲過開水煮熟，加上適量鹽，油，辣椒，芝麻油拌均勻，可口又減肥。

　　減肥餐其實不是那麼難吃啊，土豆可以有很好的飽腹感，海帶去水腫，胡蘿蔔可以使膚色紅潤，讓你減肥又美容。

　　簡單方便的早餐

　　黃金饅頭片

　　食材：饅頭 ***2個***、雞蛋 ***1個***、鹽、椒鹽、食用油

　　做法：

　　1、饅頭切成大約1cm厚的大片;

　　2、雞蛋加少許鹽打散，儘量不要打起泡，打勻即可;

　　3、將一部分饅頭片逐片蘸上雞蛋液，邊沾蛋液邊下鍋;

　　4、熱鍋中入涼油，逐片下入沾裹雞蛋的饅頭片，一面煎至金黃後翻面，再煎至金黃色;

　　5、另一部分饅頭片直接下鍋;

　　6、一面煎至金黃色後翻面，撒上適量椒鹽，待另一面煎至金黃色，出鍋即可。

　　多彩蛋卷

　　食材：雞蛋***5個***、小黃瓜 ***30克***、紅辣椒 ***30克***、鹽 ***3克***

　　做法：

　　1、準備食材。

　　2、將紅辣椒、小黃瓜分別切成碎末備用;

　　3、將雞蛋放在一個大碗中，然後用打蛋器朝一個方向打散;

　　4、將紅辣椒、小黃瓜、鹽分別放入蛋液中，攪拌勻均;

　　5、將電餅鐺的上火關閉，然後預熱;

　　6、預熱結束後，選擇煎雞蛋功能。然後將二分之一的蛋液倒入電餅鐺中，用木鏟輕輕滑動，使其勻均的鋪在電餅鐺中;

　　7、煎至蛋液半熟、表面微微凝結的時候，用木鏟輕輕的由內向外翻卷;

　　8、將卷好的蛋卷輕輕的推到電餅鐺一邊，然後在空出來的地方倒入剩下的蛋液;

　　9、待剩下的蛋液半熟時，繼續由內向外捲成蛋卷。然後將介面部分朝下，繼續加熱三十秒即可取出切段食用。