晚上不吃飯能減肥嗎

　　很多人都想要苗條的身材，所以有些人會選擇晚上不吃飯的方式來減肥。?晚上不吃飯減肥到底好不好呢?下面就是小編給大家整理的晚上不吃飯減肥的知識，希望大家喜歡。

　　不吃晚飯，不能健康地減肥!

　　不吃晚飯會導致“壓榨性”的瘦，還會引起人體血糖代謝紊亂。身體反彈能力加大，一旦進食吸收地快，反彈也會加快，而增加了變胖的風險。

　　常聽人說不吃晚飯瘦了多少斤，其實那是錯誤的認識。如果一個人因為一週不吃晚飯而瘦了5公斤，這種情況往往是假瘦。餓著肚子去減肥，會造成身體嚴重脫水，即體重下降的現象，造成錯誤認識，這種減掉的是體內的水份，而不是真正的脂肪。所以不吃晚飯並不能很好的減肥。

　　晚上不吃飯減肥的危害

　　一、傷胃

　　長期的晚飯不吃，會導致胃潰瘍等多種胃病，而胃病這種慢性病很難根治，一般都是養胃慢慢調理，得不償失。

　　二、反彈

　　***不吃晚飯***節食減肥這種，一定會反彈，包括那些減肥真人秀節目裡的大胖子成功瘦身之後，也是幾乎100%的反彈了，這是因為在你控制食物攝入量的時候，你的身體其實是進入了一種饑荒模式，降低了新陳代謝率，也就是整個身體消耗的熱量變小了，一旦你攝入了過多的食物熱量，身體就會本能的開始儲存脂肪，以應對下次饑荒。

　　三、面板鬆弛

　　節食減肥前期效果確實明顯，體重下降很快，但是這種體重下降會導致一個問題，你身體的面板跟不上這速度，就形成面板鬆弛，軟趴趴的搭在身上。

　　科學減肥方法推薦

　　1、少吃多餐，每一餐保持在7分飽即可，每天可以多吃幾餐，不要一次性滿飽，也不要節食餓著自己。

　　2、飲食結構合理搭配，主旨是要少油脂，多粗纖維，配合運動鍛鍊的話多補充蛋白質，如早餐：玉米棒子***粗糧***+雞蛋，或者小米粥等，午餐，葷素搭配，少油脂，晚餐米飯可以用土豆，地瓜代替。再吃點瓜果蔬菜，睡前餓了可以吃兩根香蕉，喝點酸奶。切記拒絕碳酸飲料，少吃***最好不吃***零食，這些糖分都太高。

　　3、適量的有氧運動，運動可以提高你的基礎新陳代謝率，消耗身體多餘熱量，一般常見的是跑步，操課如T25，Insanity，鄭多燕瘦身操，萊美等，都是國外比較出名的操課，經過千萬人驗證科學有效的課程。

　　4、做好長期奮戰準備，我相信很多人都嘗試過減肥，或一週，或一個月，或兩個月，就放棄了。跟目前那些公眾號的宣導有關，天天鼓吹快速減肥，7天瘦身，懶人減肥等字眼，誤導大家以為減肥是件很容易很輕鬆的事情，當大家在接觸後發現並不明顯，就容易產生挫敗感，因此堅持不下去。

　　所以我們建議大家要做好長期奮戰的準備，一般科學的減肥是一個月瘦身2-4千克脂肪。注意，這裡說的是脂肪。有些朋友看到這裡可能會反駁：我減肥初期，都是瘦十幾斤的。對沒錯，但初期可能減少的並不是脂肪，而是水分?或者只是讓脂肪組織變小了，並沒有變少。