失眠對健康的危害

　　如果自己長時間處於緊繃的狀態，也會很容易產生失眠的現象，失眠患者一到夜晚就無法正常入睡，第二天沒有精神去面對自己的工作和生活。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　感冒病毒來騷擾。加州大學舊金山分校的睡眠研究者Aric Prather研究結果顯示，在排除年齡、種族、教育程度、收入水平及吸菸狀況等影響因素後，每晚睡眠時間少於6小時的受試者，罹患普通感冒的風險是每晚能睡7小時以上的受試者的4.2倍;睡眠時間低於5小時，風險更高，達到了4.5倍。

　　心血管疾病。2015年歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究，研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進行了為期14年的追蹤調查發現：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5~4倍。有心臟病發作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

　　老年痴呆。美國約翰霍普金斯大學的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進行的研究發現：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-澱粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年痴呆症的明確標誌物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年痴呆症。

　　治療失眠的方法

　　1、呼吸減慢法

　　進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

　　2、回想法

　　躺在床上努力回想自己的一天，儘量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

　　3、用左側鼻孔呼吸法

　　你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　4、擠壓放鬆法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　5、極力保持清醒法

　　如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

　　6、轉動眼珠法

　　閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素***助眠荷爾蒙***的分泌，讓你迅速入睡。

　　日常如何預防失眠

　　1、創造良好的睡眠環境

　　臥室裡避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

　　2、守時

　　為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日於同一時間起床。儘量遵守睡眠時間。若你週五與週六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時，你應儘量保持定時進餐與睡眠的習慣。

　　3、定時運動

　　運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。

　　4、睡覺前不要接觸刺激性的食物

　　具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸菸。

　　入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

　　5、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救

　　如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，睏倦了很快就會入睡。

　　晚上失眠吃什麼食物好

　　1、心脾兩虛的失眠者，適宜食用益氣補血、養心健脾的食物，如龍眼肉、大棗、豬心等。

　　2、陰虛火旺的失眠者，適宜食用生津養陰、清心降火的食物，如酸棗仁、蓮子等。

　　3、失眠的人要多吃些補腦安神的食物，如小米、核桃、百合、桂圓、葵花子等。

　　4、宜食富含銅、鐵、色氨酸等物質，有助於睡眠的食物;如牡蠣、豌豆、魚類、瘦肉等。

　　5、另外，失眠患者還宜多吃一些海帶、芝麻、枸杞、山藥、糯米、阿膠以及牛奶、動物心類和適量酒類等。