免疫力低吃什麼好

　　免疫力低下是很容易讓我們生病的,那麼你知道要如何提高免疫力嗎?免疫力低下吃什麼食物好呢?下面小編分享了免疫力低最宜吃的食物，一起來了解吧。

　　免疫力低最宜吃的食物

　　蜂膠

　　蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為“天然的免疫增強劑”。

　　麥麩

　　麥麩含有鎂、鋅、碘等增強免疫力的物質，每日攝取適量麥麩能夠使身體減少雌二醇的產生。***雌二醇是一種可能會引起癌症的雌激素***。食用時要注意，須將麥麩摻入穀物和烘烤食品中。

　　大蒜

　　大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。烹飪技巧：剝皮後，放置15-20分鐘，然後再烹飪，這樣可以啟用提升免疫力的酶類。

　　西紅柿

　　紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌症的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學物質。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當作小吃。將菠菜和乳酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

　　螺旋藻

　　蛋白質含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。

　　蘑菇

　　蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。

　　在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

　　日常提高免疫力的方法

　　睡眠充足

　　每天睡眠時間保持在8小時。如果每天睡眠少於7至8小時，患病的機率就可能增加。因為長期睡眠不足會給身體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

　　戒菸限酒

　　醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，區域性器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健 康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

　　交朋友

　　經常和朋友聊天，傾訴心事可以令人心情愉快。使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑制作用的激素。

　　培養多種興趣，保持精力旺盛：廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　多運動

　　經常運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。可以做些晨跑，打球，旅遊等運動。

　　全面均衡適量營養

　　維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼 吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

　　怎麼提高免疫力

　　一、多和朋友在一起

　　和朋友在一起時，由於感受到友情和社會認同，人的免疫系統會處於良好的狀態。為了證明此觀點，巴黎身心健康中心的研究人員讓參加實驗的人與感冒病毒接觸，然後由研究人員跟蹤監測他們的社會交往情況。結果發現，和朋友、家人、同事相處時間越長的人感冒的機率越小。同時，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細胞更加活躍。

　　二、減少噪音

　　噪音不僅會傷害人們的聽力，還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統的不適。這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應是一樣的。人如果長期處於噪音之中就會導致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。美國康奈爾大學研究發現，在嘈雜環境下工作的女性比在安靜的辦公室裡上班的女性釋放出更多的腎上腺素，然而更容易患心臟病。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。因此，人們應該努力控制周圍環境的聲音，哪怕是戴上耳機，或者請餐館的老闆、健身房經理把音響的音量調低一些。

　　三、飲食合理

　　任何一種營養的缺乏都會導致經常性和長期性的疾病。當人感覺到飢餓時，身體會分泌腎上腺素;如果體重每週減輕在850g以上，抵禦疾病和外來病毒的細胞就會受到抑制。對此，營養專家們建議，在搭配膳食時，要食用一些含不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質，應該多吃水果和蔬菜，多喝果汁和開水。然而那些號稱能提高免疫力的保健品作用並不是非常明顯。

　　四、聽自己喜歡的音樂

　　聽音樂也是能啟用人體的免疫系統的哦，這點很多人都還不知道吧。前提是必須聽自己真正喜歡的音樂才行。“同一首樂曲，有的人聽來是仙樂，可對有的人來說可能是噪音。” 關鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂。好的音樂和美食一樣，都能夠刺激大腦感覺愉悅的部分，從而提高免疫力。

　　五、放聲大笑

　　生氣和悲傷會損害身體健康的，歡笑則會起相反作用，開懷大笑可以使免疫細胞變得更加活躍。為了證實這一說法，伯克博士給學生們放了一段滑稽錄影，並測量他們免疫系統的反應。結果發現，哪怕只是聽到一個幽默笑話也會使免疫力提高。此外，歡笑還能促進迴圈和消化，降低血壓，並緩解肌肉緊張。所以，放聲大笑對提高免疫力是非常有幫助的。

　　六、多活動

　　有規律、長期的適度鍛鍊能夠增強身體的抵抗力。適量的體育鍛煉不僅有益於心血管，對改善情緒、減輕壓力也很有好處。然而，活動強度也要適當，如果感覺到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時調整。由於每個人的身體體質不一樣，因根據實際情況而定。

　　七、學會放鬆

　　壓力會使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會使免疫系統的反應變慢。這就很好地解釋了為什麼當人們處於壓力狀態下，如面臨期末考試、情感出現危機時特別容易感冒。此外，壓力造成的焦慮感也會降低人體抵抗力。經常練習一些放鬆的技巧，如有氧運動、全身肌肉漸次放鬆等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強免疫功能。