胃不好怎麼養胃胃不好的養胃方法

　　胃不好，意味著吃貨可能要與美食佳餚擦肩而過;胃不好，意味著胃痛、胃脹、反酸經常伴你同行;胃不好，意味著心情也跟著不好下面網要分享給你的是胃不好的調理方法，希望對你有所幫助。

　　時間養胃法

　　7:00——喝杯溫開水

　　可以溼潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。還可以練習叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前顎***上牙堂前部***，有助唾液分泌，而唾液中含有的澱粉酶可助消化。

　　7:30——早餐不能省

　　研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的機率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。一份好的早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃飯速度不宜過快，如果時間允許，可以持續20~30分鐘。

　　10:00——起身走一走

　　放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液迴圈和代謝廢物排出。

　　11:30~12:00——午餐補充蛋白

　　午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆製品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收。飽餐後宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐後不宜快走，以免引起胃下垂或胃腸痙攣。

　　3:30——下午加個迷你餐

　　有研究證明，包括下午茶在內的四餐分配比例大致是：1/3的能量來自晚餐，1/3來自午餐，1/4來自早餐，其餘的來自下午茶。這頓下午加餐往往是一頓“迷你餐”，它與用來發洩鬱悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。

　　零食的熱量只會儲存到體內，而迷你餐和其他正餐一樣，一部分用來供我們身體的消耗，它和正餐的消耗原理是完全相同的，可以幫助我們保持精力直到黃昏，而使得晚餐可以少吃。下午茶只需要一塊餅乾、一塊乳酪、一個時令水果、一杯紅茶;也可以像正餐那樣搭配，鹹甜根據自己的口味選擇，注意營養均衡。

　　6:30~7:00——晚餐早吃少吃

　　晚飯要早吃，杜絕吃夜宵。晚上不要熬夜，晚飯儘量早吃，不要吃得過飽，清淡一些，避免油膩。需要特別提示的是，胃部一旦有不適、隱痛或大便隱血等情況，要及早就醫處理。三餐不要吃得太飽，飯後少喝湯;吃飯後不要窩著腰，應直立;睡覺時將枕頭抬高至30度角，防止反流。

　　養胃食物有哪些

　　麵條

　　主食中最養胃的是麵條。麵條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過程中會吸收大量的水，100克麵條煮熟後會變成400克左右，因此能產生較強的飽腹感。此外，麵條能夠刺激人的思維活動，人的大腦和神經系統需要一種碳水化合物佔50%的食品，麵條就是人的大腦所需要的食品。硬質小麥含有B族維生素，它們對腦細胞有刺激作用。

　　烤饅頭

　　烤饅頭可以養胃，不妨試試作為主食。麵包片、饅頭片等主食都是碳水化合物，這樣吃下去，往往會刺激胃酸分泌，加重泛酸;但是如果把麵包片、饅頭片烤一烤再吃，就能起到“養胃”的作用。這是因為，烤焦的麵包片和饅頭片上會形成一層糊化層，這層物質可以中和胃酸、抑制胃酸分泌，起到保護胃黏膜的作用。這是一種古老的食療方法，主要適合慢性淺表性胃炎患者，對大部分胃腸不好的人也都適用。

　　紅薯

　　紅薯本身養胃，其富含的膳食纖維能消食化積，增加食慾。但紅薯能促進胃酸分泌，所以平時胃酸過多，常感覺反酸、燒心的人不宜吃。平時吃點紅薯粥、蒸紅薯都是不錯的選擇。

　　吃紅薯時最好別邊吃邊喝水，或者將少量紅薯加大米熬粥食用，這樣就能減輕腸胃不適。

　　湯水

　　除了粥具有很好的養胃功效之外，還有一種食物同樣具有同等的養胃作用，那就是湯。但是要注意，湯最好不要是肉湯，因為在肉湯中同樣含有大量的酸性物質，這不利於養胃。

　　中午飯前喝一些湯，不僅能起到保健作用，還可使胃內食物充分貼近胃壁，滋養胃部，並增強飽腹感，避免進食過多，這對肥胖或希望減肥的人來說很有益處。蘿蔔湯、冬瓜湯、番茄湯、海帶湯、紫菜湯等都是不錯的選擇。

　　粥類

　　要說到養胃，粥絕對是最好的選擇，它非常容易消化。早在古代，人們就已經注重喝粥對身體保健的功效。李時珍在《本草綱目》中曾記載50多種粥，他認為：“每日起，食粥一大碗。空腹胃虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之良。”意即每天早起，空腹胃虛，可以喝一大碗熱粥，使腸胃得到滋養，不會增加消化系統的負擔。

　　尤其八寶粥最適合需要養胃的人群食用。這是由於在八寶粥中國含有大量的花生、杏仁、白糖等，並且熱量也非常的高，經常食用對胃具有很好的保護作用。而且新鮮的花生中還含有大量的蛋白質、脂肪等物質，能夠有效的保護腸胃。

　　調理腸胃禁忌禁忌

　　1.少吃油炸食物

　　油炸食品不易消化，易增加胃腸負擔，誘發本症，同時還易造成肥胖、高血脂等問題，不利健康。

　　2.少吃醃製食物

　　醃製食物多靠鹽浸泡，對胃腸功能有害，某些醃製食物還含有可致癌的成分，多吃不益。

　　3.少吃生冷食物

　　刺激性食物、生冷食物對胃腸黏膜有一定的傷害，常吃會導致胃腸道炎症疾病，進而誘發消化不良。

　　調理腸胃注意事項

　　1.飲食要有規律

　　有規律的進食，可以讓胃腸消化液分泌形成規律，有助於食物的消化。

　　2.用餐定時定量

　　平日吃飯很有規律，突然一次大吃大喝，腸胃分泌的消化液不夠用，自然會造成消化不良。

　　3.注意食物溫度

　　食物太涼或者太燙，對胃腸黏膜都有傷害，最好是在食物不燙不涼、溫熱的時候進餐。

　　4.細嚼慢嚥

　　食物咀嚼得越充分，胃腸道消化起來越容易，發生消化不良的機率也越低。

　　5.飲水看時間

　　餐後飲水，會稀釋胃液，降低胃消化食物的功能，所以，最好在餐前一小時飲水。

　　6.保暖防寒

　　胃部受涼極易發生脹氣、胃功能受損等問題，為了避免出現消化不良的問題，一定要注意給胃部保暖。