中醫骨科養生

　　骨科疾病一直是干擾著我們的重大疾病,那麼怎樣進行預防才能更有效的遠離骨科疾病呢?下面小編給大家介紹的知識，希望對你有用!

　　類風溼性關節的養生方法

　　常做關節拉伸運動

　　相關的研究發現，類風溼關節炎的患，如果每天能做一些拉伸關節的運動，對減少關節的疼痛是有幫助的。做拉伸關節運動時，應從上至下逐步拉伸全身所有關節，拉伸的強度以不引起疼痛為度。早晨可以先衝個熱水浴***緩解關節僵硬***，然後再做拉伸運動，比如做一些捏拳、分並手指等動作。

　　保護關節注重小事

　　類風溼關節炎怎麼鍛鍊?患者在鍛鍊的時候，要注意保護好關節，那就要注意日常生活中的一些小事了，關鍵是在一些不起眼的小事上，比如，儘量不用水杯的把，應該用雙手的掌面合力端起水杯。起床時，不要用雙手握拳撐起身體，而要用雙手的手掌支撐身體，緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時，要用手掌握住刀柄使勁下壓，而不要用手指按壓刀背等等。

　　鍛鍊時常換體位

　　類風溼關節炎的患者，在鍛鍊的時候，每週最好是堅持三週，每次鍛鍊30分鐘適合的鍛鍊專案，可以選擇的鍛鍊專案有包括騎自行車、游泳、舉輕的啞鈴等。剛開始鍛鍊時，可做一些短時間、低強度的運動，然後逐步增加鍛鍊的時間和強度。鍛鍊的過程中應不斷更換體位，避免一個關節長時間受力，如果感覺患處疼痛應立即停止鍛鍊。

　　類風溼性關節炎患者不要做的事情有

　　1、不要偏信廣告，所謂有些特效藥、祖傳祕方等常常是騙人的 ，雖然取效一時，但無益於病情 ，造成錢財的損失。

　　2、不要輕信江湖祕方，胡亂投醫 ，或者自己濫用藥物 ，延誤診治 ，浪費錢財。

　　3、不要用冷水和化學洗滌劑接觸患處，避免受涼、疲勞與潮溼。

　　以上就是為大家介紹類風溼性關節炎的護理工作要做些什麼?大家都瞭解清楚了嗎?最後我站骨科專家提醒大家，類風溼性關節炎的護理工作是要長期堅持的，類風溼性關節炎患者要在治療期間做好護理工作，這樣可以幫助類風溼性關節炎患者儘早讓機體恢復健康，給自己一個健康的身體，健康的生活。

　　膝蓋保養方法

　　一揉二按三拍打 一勾二抬三站立

　　曹學偉建議，養護膝關節，第一要注意保暖。“現在很多人都學西方，喜歡穿短裙短褲，膝關節受涼受寒機會比較多，代謝差，老化也會比較快。其實歐美人膝關節置換量非常大，每十萬人有200-300人要置換關節，我們中國人是他們的二十分之一。”

　　如果膝關節受寒，可以通過慢跑出汗，排出寒氣溼氣。或是用中醫的溫熱療法，比如用粗鹽炒一炒，粗布包起來，放在膝關節部位敷一下，一次20分鐘，去除寒氣。中藥吳茱萸、白芥子等也也可以用於膝蓋驅寒。此外，艾灸也可以達到溫通經絡消除寒氣的功效。

　　專家指出，日常保養膝蓋，可以牢記“一揉二按三拍打，一勾二抬三站立”的口訣。如揉膝關節內側的痛點，按足三裡、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血執行溫經通絡。此外，勾腳可以鍛鍊肌肉。直抬腿至關重要，直抬腿練習的方法是：臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下抬起15°，保持抬起15°的姿勢，時間大約5—10分鐘，堅持到顫抖3分鐘。休息2分鐘後再次重複。每天完成10—20次即可。鍛鍊閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強對腿的感知和操控能力，增加膝關節各個肌肉協調性，防止扭傷及不當動作，遇到坑窪時處理得也比較好，是恢復本體感覺一個很好的辦法。

　　保養膝關節的誤區

　　一：膝蓋壽命男女都一樣

　　曹學偉主任指出，膝關節的退變，“男女不公平”的現象尤其突出。世界衛生組織***WHO***統計，骨性關節炎在女性患病率中佔第四位，在男性患病率中佔第八位。在整個生命歷程中，女性的膝關節比男性要多兩次退變的機會，因此對於女性來說，尤其是注意保養膝蓋。

　　據介紹，首先，女性生育期時，為了生產做準備，全身關節都要放鬆，膝關節會變得鬆弛。因此，產後一段時間會出現膝關節沒力、怕冷、痠痛等症狀，但這是一過性的,一般一年或幾個月就可以恢復。“所以產後調養不好，膝蓋就容易出現各種問題”。其次，女性在30歲後，骨齡通過峰值後，骨量流失，骨密度下降，會出現髕前痛***膝關節前面疼痛***，上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期男女都會有。第三個階段，女性50歲左右停經時，更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。如果這時候調養得比較好，那麼到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

　　而男性相對來說，就是30歲的時候會出現短時間的退變，其次是到60歲後，出現全身機能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

　　二：防止傷膝蓋 最好別運動

　　近些年隨著運動潮的興起，各種關於膝蓋損傷的新聞也常見諸報端。那麼，是否為了保護膝蓋，就最好不要運動呢?曹學偉表示，運動是否會損傷膝蓋，要看不同年齡階段。損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、強迫體位***如長時間蹲、跪等***。“膝關節只有在屈伸運動時，迴圈才是良好的。如果一直蹲著，關節血液迴圈很差，堆積很多代謝產物排不出去，營養也進不來，關節老化得就非常快。”

　　曹學偉介紹，其實骨性關節炎是人全身退變區域性的一個具體表現。退變的程度跟幾個因素最相關。第一是體重。人體的膝關節在18-20歲時已經成形，如果18-20歲時體重能維持一生，膝關節老化速度就會大大減慢。“如果20歲體重是100斤，過了幾年變成200斤了，那麼你的膝關節也就被過度使用了，也會老化得很快。”第二個因素是運動。“我們20歲以前可以通過鍛鍊把膝關節鍛鍊得很強壯，20歲-50歲之間，即使使勁運動，對膝關節的影響是不大的。我們稱之為平臺期。因此，20-30歲之間保持怎樣的運動量，之後超過這個運動量，對膝關節就是一種磨損了，就容易導致膝關節過度使用。”

　　如果20歲時不怎麼運動，到30歲後想保持身材怎麼辦呢?曹學偉表示，負重運動如跑步、爬山等，對膝關節是有壓力的。如果你之前運動量很少，想恢復運動，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始，慢慢再過渡到負重運動，那樣膝關節就不容易受到傷害了。

　　“假如處於30歲，身體很強壯，我們就鼓勵多做劇烈運動，因為這時候骨量最好的時候。”更年期則不宜過量運動，更年期雌激素水平快速下降，整個骨量處於快速丟失期，這時候膝關節是最不耐磨的，最容易出現失代償。“到六七十歲，我們只建議晒太陽、用柺杖，走平路，減少摔倒骨折的機率。”

　　三：早早補鈣可以延長膝蓋壽命

　　既然膝蓋的承受能力在20歲就已長成，30歲之後就開始出現骨量下降，那麼是否意味著一早開始補鈣可以更好地未雨綢繆延長膝蓋壽命呢?曹學偉指出，如今補鈣的觀念已經深入人心。其實，是否需要補鈣，要看人體是否缺鈣。年輕人一般不需要特別補鈣，通常晒太陽、正常飲食，鈣攝入已經可以滿足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費，而且對體內迴圈也會造成干擾。50歲以後，隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素，導致鈣攝入下降，才推薦可以補鈣。“通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常痠痛、抽筋、沒力，這時候可以去醫院做血鈣水平檢測，就知道自己是否缺鈣了。”