吸菸與健康論文

　　青少年吸菸行為是青少年問題行為開始的一種標誌，它與其它眾多問題行為相連，嚴重危害了青少年的身心健康。吸下面是小編為你精心整理的，希望對你有幫助!

　　篇1

　　【摘要】世界衛生組織《菸草控制框架公約》：慮及國際社會關於菸草消費和接觸菸草煙霧對全世界健康、社會、經濟和環境造成的破壞性後果的關注，嚴重關注全世界，特別是發展中國家，捲菸和其他菸草製品消費和生產的增加，以及它對家庭、窮人和國家衛生系統造成的負擔。認識到科學證據明確確定了菸草消費和接觸菸草煙霧會造成死亡、疾病和殘疾，以及接觸菸草煙霧和以其他方式使用菸草製品與發生菸草相關疾病之間有一段時間間隔，還認識到捲菸和某些其他菸草製品經過精心加工，籍以引起和維持對菸草的依賴，它們所含的許多化合物和它們所產生的煙霧具有藥理活性、毒性、致突變性和致癌性，並且在主要國際疾病分類中將菸草依賴單獨分類為一種疾病。

　　【關鍵詞】吸菸 健康 菸草 吸菸有害健康，盡人皆知。然而，不少人你說你的，我吸我的。有的甚至覺得吸一支菸只少活幾秒鐘，抽一輩子煙也少活不了兩年，毫不在乎。更可怕的是，當前我國的菸民隊伍在擴大，菸民的人均年齡在降低，女菸民在增加，每天平均吸菸的支數在增多，因吸菸導致各種疾病進而死亡的人數也在增加 „„大量事實說明，吸菸對人們健康的危害，已成為世界公害之一。

　　吸菸是眾所周知的健康殺手，和吸菸相關的疾病的發病率正在呈上升趨勢。讓我們來看這樣一組驚心動魄的數字吧：1支菸裡面約含有4000種化學物質，這些物質都有可能對你的健康產生危害;菸草每年引起的全球死亡人數達300萬，到2025年將增至1000萬;目前我國每年死於菸草危害者已達60～70萬，到2025年將達200萬;我國衛生部2001年公佈的中國人10大死亡原因裡，佔前4位的4種疾病分別為惡性腫瘤、心臟病、腦血管病、呼吸道疾病，而這些疾病都與吸菸有關;目前全球共有13億吸菸者，我國吸菸者則有3億多人，而且15～19歲的年輕人吸菸率還在呈不斷上升趨勢。如不採取有效措施遏制這一勢頭，30年後我國的吸菸者將增加至4.3億人，到那時，治療因吸菸而引起的有關疾病所耗費的醫療費用會遠遠超出菸草行業所創造的利潤，這還不包括疾病導致的其他間接費用的增加。同時，吸菸還不斷引發出許多諸如環境汙染、青少年犯罪、走私之類的社會問題。由此可見，控煙工作任重而道遠。

　　吸菸與身體健康：一個每天吸15到20支香菸的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的機率，要比不吸菸的人大14倍;其易患食道癌致死的機率比不吸菸的人大4倍;死於膀胱癌的機率要大兩倍;吸香菸是導致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心臟病的危險，並且吸菸也增加了高血壓的危險。死於心臟病的機率也要大兩倍。每天吸菸超過20支者患心臟病的機率增加6倍。這是因為煙氣中的化學物質會使冠狀動脈收縮、痙攣，導致心絞痛和慢性動脈損害。一氧化碳和尼古丁是香菸中導致心臟病的兩大罪魁禍首。有人認為，少量吸菸問題不大。但丹麥科學家進行的一項大規模調查表明，女性每天吸3支菸、男性每天吸6支菸，就可使患心臟病的危險增加1倍。吸菸的誤區：吸菸可以控制體重。在與不吸菸者身高相同的情況下，吸菸者的體重雖然比不吸菸者輕，但是由於吸菸影響身體脂肪的分佈，吸菸者的腰圍要比不吸菸者粗。也就是說，雖然吸菸者在整體上是“消瘦”了些，而其腹部卻不然，這是因為機體把更多的脂肪“轉移”到了腹部。這裡的脂肪細胞不僅代謝活躍，而且還憑藉它們靠近心臟的“地理”位置和血流方向的優勢，把大量脂肪傾入人體血液中，增加了吸菸者患心臟病、糖尿病的機會。

　　吸菸不會上癮。菸草中的尼古丁已被公認為是會令人上癮的化學物質。吸菸時，煙內的尼古丁會使人產生短暫的興奮感覺，從而令吸菸者總想繼續吸菸。久而久之，吸菸者在心理和生理上就會對尼古丁產生依賴。當吸菸者停止吸菸一段時間時，他們就會因體內的尼古丁減少而感到不適，從而產生戒斷症狀，即感到煩躁、頭痛、失眠和精力難於集中等。

　　吸菸可以緩解壓力。菸草中的尼古丁可阻礙人腦神經反應，從而使吸菸者暫時感覺輕鬆。但當吸菸者體內缺乏尼古丁時，會再次出現疲倦感，需要通過吸菸來補充體內尼古丁作為提神之用，這便形成惡性迴圈。吸菸除有“鎮靜”作用外，同時也有興奮作用。如果你很緊張，它能做的就是提高你的血糖水平和腎上腺素水平，使你更加焦慮和緊張。

　　為了你和他人的健康，請勿吸菸!放下香菸後，在20分鐘內你的血壓會同降，8小時內你血液中一氧化碳的含量會降到正常水平，2天內患心臟病的機率會下降、嗅覺也會有所好轉，3天內你的呼吸道開始暢通，2周內血液迴圈得到改善，1個月內鼻竇阻塞減輕、疲勞減少，2個月內你的肺功能有所提高，6個月內整體體能提高，1年內永久性的皺紋減少、患冠心病的機率下降到吸菸者的一半，3～5年內患肺癌的機率下降到正常。要成功戒菸，主要依靠你的意志和信念。若這是你第一次嘗試戒菸，你應該堅定信念，告訴自己一定能成功。即使你曾戒菸失敗也不要輕易放棄，因為戒菸未必能夠一次成功。開始戒菸也就意味著你重新選擇了健康的生活方式。

　　參考文獻

　　〔1〕 任民主.集 〔M〕.經濟日報出版社,1997.6

　　〔2〕 顏真.給吸菸者的禮物〔M〕.蜀蓉棋藝出版社,2003.05

　　〔3〕 萬德森.吸菸與癌症--社群腫瘤防治叢書〔M〕.廣東科技出版社,2009.06

　　〔4〕 傅華，李楓.現代健康促進理論與實踐〔M〕.復旦大學出版社，2003.10 〔5〕 李科文，魏書彪.吸菸的歷史〔M〕.重慶出版社，2007.06

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　　【摘要】世界衛生組織《菸草控制框架公約》：慮及國際社會關於菸草消費和接觸菸草煙霧對全世界健康、社會、經濟和環境造成的破壞性後果的關注，嚴重關注全世界，特別是發展中國家，捲菸和其他菸草製品消費和生產的增加，以及它對家庭、窮人和國家衛生系統造成的負擔。認識到科學證據明確確定了菸草消費和接觸菸草煙霧會造成死亡、疾病和殘疾，以及接觸菸草煙霧和以其他方式使用菸草製品與發生菸草相關疾病之間有一段時間間隔，還認識到捲菸和某些其他菸草製品經過精心加工，籍以引起和維持對菸草的依賴，它們所含的許多化合物和它們所產生的煙霧具有藥理活性、毒性、致突變性和致癌性，並且在主要國際疾病分類中將菸草依賴單獨分類為一種疾病。

　　【關鍵詞】吸菸 健康 菸草 吸菸有害健康，盡人皆知。然而，不少人你說你的，我吸我的。有的甚至覺得吸一支菸只少活幾秒鐘，抽一輩子煙也少活不了兩年，毫不在乎。更可怕的是，當前我國的菸民隊伍在擴大，菸民的人均年齡在降低，女菸民在增加，每天平均吸菸的支數在增多，因吸菸導致各種疾病進而死亡的人數也在增加 ……大量事實說明，吸菸對人們健康的危害，已成為世界公害之一。

　　吸菸是眾所周知的健康殺手，和吸菸相關的疾病的發病率正在呈上升趨勢。讓我們來看這樣一組驚心動魄的數字吧：1支菸裡面約含有4000種化學物質，這些物質都有可能對你的健康產生危害;菸草每年引起的全球死亡人數達300萬，到2025年將增至1000萬;目前我國每年死於菸草危害者已達60～70萬，到2025年將達200萬;我國衛生部2001年公佈的中國人10大死亡原因裡，佔前4位的4種疾病分別為惡性腫瘤、心臟病、腦血管病、呼吸道疾病，而這些疾病都與吸菸有關;目前全球共有13億吸菸者，我國吸菸者則有3億多人，而且15～19歲的年輕人吸菸率還在呈不斷上升趨勢。如不採取有效措施遏制這一勢頭，30年後我國的吸菸者將增加至4.3億人，到那時，治療因吸菸而引起的有關疾病所耗費的醫療費用會遠遠超出菸草行業所創造的利潤，這還不包括疾病導致的其他間接費用的增加。同時，吸菸還不斷引發出許多諸如環境汙染、青少年犯罪、走私之類的社會問題。由此可見，控煙工作任重而道遠。

　　1.吸菸與身體健康

　　一個每天吸15到20支香菸的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的機率，要比不吸菸的人大14倍;其易患食道癌致死的機率比不吸菸的人大4倍;死於膀胱癌的機率要大兩倍;吸香菸是導致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心臟病的危險，並且吸菸也增加了高血壓的危險。死於心臟病的機率也要大兩倍。每天吸菸超過20支者患心臟病的機率增加6倍。這是因為煙氣中的化學物質會使冠狀動脈收縮、痙攣，導致心絞痛和慢性動脈損害。一氧化碳和尼古丁是香菸中導致心臟病的兩大罪魁禍首。有人認為，少量吸菸問題不大。但丹麥科學家進行的一項大規模調查表明，女性每天吸3支菸、男性每天吸6支菸，就可使患心臟病的危險增加1倍。吸菸的誤區：吸菸可以控制體重。在與不吸菸者身高相同的情況下，吸菸者的體重雖然比不吸菸者輕，但是由於吸菸影響身體脂肪的分佈，吸菸者的腰圍要比不吸菸者粗。也就是說，雖然吸菸者在整體上是“消瘦”了些，而其腹部卻不然，這是因為機體把更多的脂肪“轉移”到了腹部。這裡的脂肪細胞不僅代謝活躍，而且還憑藉它們靠近心臟的“地理”位置和血流方向的優勢，把大量脂肪傾入人體血液中，增加了吸菸者患心臟病、糖尿病的機會。

　　2.肺癌的流行與防治

　　2.1肺癌的流行與防治：20世紀初，肺癌在全世界是罕見的腫瘤。但到20世紀中葉以後，由發達國家開始，漸至發展中國家，肺癌的發病率和死亡率迅速上升。2002年，全球肺癌新發病例135萬，佔所有癌症新發病例的12.4%，與1985年相比，增加了51%***男性44%,女性76%***。肺癌是腫瘤死亡的主要死因，2002年，肺癌死亡118萬，佔所有癌症死亡的17.6%。值得注意的是，1980年之前，69%的肺癌發生在發達國家，之後，49.9% 的肺癌發生在發展中國家。

　　2.2我國肺癌的發病及死亡率顯著上升：我國肺癌的發病率和死亡率一直呈上升趨勢。在過去的30年中，我國高發癌症變化明顯，肺癌死亡率由20世紀70年代位居癌症死因第4位，躍居2000年的第1位，上升最為明顯。我國1973-1975年全人口及1990-1992年1/10抽樣人口全死因回顧調查資料顯示，肺癌死亡率自20世紀70年代的7.17/10萬增至90年代的15.19/10萬,升幅達111.85%，在所有惡性腫瘤中最高。其中男性死亡率由9.94/10萬升至21.96/10萬,上升了120.93%;女性由4.59/10萬升至8.74/10萬，上升了90.41%。這一時期，儘管肺癌高發地區多處於城市,但城鄉肺癌死亡率均顯著上升。

　　利用兩次全國腫瘤死因回顧調查原始資料，以及中國疾病預防控制中心1991-2000年全國疾病監測系統有關肺癌死亡率的資料，經年齡標化後製圖。結果顯示，我國男性及女性肺癌死亡率由20世紀70年代到21世紀，呈持續上升的趨勢。

　　與世界流行情況相似，我國肺癌發病率和死亡率也為男性高於女性。20世紀70年代，我國肺癌死亡率的性別比為2.17***男性9.94/10萬，女性4.59/10萬***，90年代為2.51***男性21.96/10萬，女性8.74/10萬***。城市的性別比高於農村。

　　我國肺癌的發病率和死亡率呈地區分佈差異，城市明顯高於農村。20世紀70年代，城市和農村肺癌死亡率分別為12.74/10萬和5.19/10萬;90年代，城市和農村肺癌死亡率分別為21.76/10萬和12.63/10萬。1993-1997年，全國12市縣肺癌的發病和死亡資料顯示，不論男性還是女性，城市的肺癌發病率和死亡率均高於農村。其中上海、北京、天津、武漢和哈爾濱等大城市的死亡率最高。

　　我國肺癌的發病及死亡年齡自40歲以後迅速上升，70歲達到高峰，75歲以後略有下降。女性和男性年齡發病率和死亡率的變化趨勢基本一致。但在肺癌死亡率迅速上升的城市，不同時期的肺癌死亡率年齡曲線顯示，肺癌死亡率高峰出現前移。如北京，20世紀70年代與80年代相比較，70年代肺癌死亡率由40歲年齡組開始迅速上升，而80年代則由30歲年齡組就出現上升，前移了5～10年。天津、瀋陽等地也有類似現象。調查表明，我國肺癌的發病及死亡年齡有年輕化的趨向。

　　2.3肺癌的臨床診治效果不佳：肺癌早期少有症狀，因症狀就診者多屬中晚期，療效不佳。因而早期發現，早診早治是提高肺癌治癒率、降低死亡率的關鍵。但是，目前全世界尚沒有成熟的肺癌篩查方案。痰細胞學檢查及胸部X線檢查作為肺癌的篩查方法應用已有半個多世紀，痰細胞學檢查因受多種因素影響，假陰性偏高;胸部X線對於直徑<1釐米，隱藏在心臟和大血管後方的病灶，漏診率較高。以上兩種方法對於降低肺癌的死亡率收效甚微。我國雲南箇舊錫礦礦工中，肺癌早期發現的研究也得到類似結果。目前，發達國家提倡的液基細胞學檢查及低劑量螺旋CT等方法，在我國開展篩查的條件尚不具備，因此，肺癌早診早治的實施難度頗大。

　　近20年來，肺癌的影像診斷及臨床治療技術有了相當程度的進展，醫院收治的可根治切除的肺癌患者，其5年生存率約為25%～30%。肺癌總的5年生存率在發達國家約為15%，我國低於10%。究其原因，主要是絕大多數患者就診時已屬晚期，失去外科手術治療的指徵。我國目前尚無腫瘤臨床專業准入標準，肺癌的臨床診治也急待規範。與發達國家相比，我國肺癌的防治仍有較大差距。

　　3.吸菸不會上癮

　　菸草中的尼古丁已被公認為是會令人上癮的化學物質。吸菸時，煙內的尼古丁會使人產生短暫的興奮感覺，從而令吸菸者總想繼續吸菸。久而久之，吸菸者在心理和生理上就會對尼古丁產生依賴。當吸菸者停止吸菸一段時間時，他們就會因體內的尼古丁減少而感到不適，從而產生戒斷症狀，即感到煩躁、頭痛、失眠和精力難於集中等。

　　4.吸菸可以緩解壓力

　　菸草中的尼古丁可阻礙人腦神經反應，從而使吸菸者暫時感覺輕鬆。但當吸菸者體內缺乏尼古丁時，會再次出現疲倦感，需要通過吸菸來補充體內尼古丁作為提神之用，這便形成惡性迴圈。吸菸除有“鎮靜”作用外，同時也有興奮作用。如果你很緊張，它能做的就是提高你的血糖水平和腎上腺素水平，使你更加焦慮和緊張。

　　為了你和他人的健康，請勿吸菸!放下香菸後，在20分鐘內你的血壓會同降，8小時內你血液中一氧化碳的含量會降到正常水平，2天內患心臟病的機率會下降、嗅覺也會有所好轉，3天內你的呼吸道開始暢通，2周內血液迴圈得到改善，1個月內鼻竇阻塞減輕、疲勞減少，2個月內你的肺功能有所提高，6個月內整體體能提高，1年內永久性的皺紋減少、患冠心病的機率下降到吸菸者的一半，3～5年內患肺癌的機率下降到正常。要成功戒菸，主要依靠你的意志和信念。若這是你第一次嘗試戒菸，你應該堅定信念，告訴自己一定能成功。即使你曾戒菸失敗也不要輕易放棄，因為戒菸未必能夠一次成功。開始戒菸也就意味著你重新選擇了健康的生活方式。

　　參考文獻

　　〔1〕 任民主.集 〔M〕.經濟日報出版社,1997.6

　　〔2〕 顏真.給吸菸者的禮物〔M〕.蜀蓉棋藝出版社,2003.05

　　〔3〕 萬德森.吸菸與癌症--社群腫瘤防治叢書〔M〕.廣東科技出版社,2009.06

　　〔4〕 傅華，李楓.現代健康促進理論與實踐〔M〕.復旦大學出版社，2003.10

　　〔5〕 李科文，魏書彪.吸菸的歷史〔M〕.重慶出版社，2007.06

　　篇3

　　摘要：菸草行業在我國國民經濟中佔首要地位，而每年因吸菸對我國所造成的損失也不容忽視，於是有了所謂的“戒菸”行動。然而這所謂的戒菸人群成功戒菸的卻寥寥無幾，明知吸菸的危害卻仍然繼續吸菸。為了杜絕此現象，本文主要論述吸菸的危害和介紹成功戒菸人群的一些方法，讓吸菸遠離我們的生活。

　　關鍵詞：吸菸危害戒菸方法

　　一、菸草行業的現狀

　　菸草行業在我國國民經濟中佔有重要的地位，行業市場規模超過萬億。2012年，中國菸草製品行業的產銷規模均較2011年有所擴大，但規模以上企業家數較2011年有所減少。2012年中國菸草製品行業規模以上企業數量為143家，較2011年減少了8家，實現銷售收入7554.20億元，同比15.13%。2013年，菸草製品行業的企業數量減少，規模以上企業家數

　　①135，但產品銷售狀況較好，實現銷售收入8292.67億元。

　　然而，我國每年因為吸菸造成的損失也非常巨大。根據衛生部曾經發布的一份《中國吸菸危害健康報告》顯示，我國每年因為吸菸相關疾病所致死亡人數超過100萬，經濟損失高

　　① 達664.75億元，已經足以抵消菸草所帶來的收益

　　二、香菸的組成

　　尼古丁，香菸煙霧中極活躍的物質，毒性極大，而且作用迅速。40-60毫克的尼古丁具有與***同樣的殺傷力，能置人於死地。尼古丁是令人產生依賴成癮的主要物質之一。 焦油，在點燃香菸時產生，其性質與瀝青並無多大差別。有分析表明，焦油中約含有5000種有機和無機的化學物質，是導致癌症的元凶。亞硝胺，亞硝胺是一種極強的致癌物質。菸草在發酵過程中以及在點燃時會產生一種菸草特異的亞硝胺***TSNA***。一氧化碳，吸菸時，菸絲並不能完全燃燒，因此會有較多的一氧化碳產生。一氧化碳與血紅蛋白結合，影響心血管的血氧供應，促進膽固醇增高，也可以間接影響某些腫瘤的形成。放射性物質，菸草中含有多種放射性物質，其中以釙210最為危險。它可以放出α射線。其他有害及致癌物質，除了上述有害物質之外，香菸中的有害物質還有苯並芘，這是一種強致癌物質。另外菸中的金屬鎘、聯苯胺、氯乙烯等，對癌細胞的形成會起到推波助瀾的作用。

　　三、吸菸的危害

　　致癌作用。流行病學調查表明，吸菸是肺癌的重要致病因素之一，吸菸者患肺癌的危險性是不吸菸者的13倍，如果每日吸菸在35支以上，則其危險性比不吸菸者高45倍。吸菸者肺癌死亡率比不吸菸者高10～13倍。菸葉煙霧中的多環芳香碳氫化合物，需經多環芳香碳氫化合物羥化酶代謝作用後才具有細胞毒和誘發突變作用，在吸菸者體內該羥化酶濃度較不吸菸者為高。吸菸可降低自然殺傷細胞的活性，從而削弱機體對腫瘤細胞生長的監視、殺傷和清除功能，這就解釋了吸菸是多種癌症發生的高危因素。

　　對心、腦血管的影響。許多研究認為，吸菸是許多心、腦血管疾病的主要危險因素，吸菸者的冠心病、病、腦血管病及周圍血管病的發病率均明顯升高。統計資料表明，冠心病和高血壓病患者中75%有吸菸史。冠心病發病率吸菸者較不吸菸者高3.5倍，冠心病病死率前者較後者高6倍，心肌梗塞發病率前者較後者高2～6倍，病理解剖也發現，冠狀動脈粥樣硬化病變前者較後者廣泛而 嚴重。高血壓、高膽固醇及吸菸三項具備者冠心病發病率增加9～12倍。

　　對呼吸道的影響。吸菸是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。實驗研究發現，長期吸菸可使支氣管粘膜的纖毛受損、變短，影響纖毛的清除功能。此外，粘膜下腺體增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改變，容易阻塞細支氣管。吸菸者患慢性氣管炎較不吸菸者高2～4倍，且與吸菸量和吸菸年限成正比例，患者往往有慢性咳嗽、咯痰和活動時呼吸困難。肺功能檢查顯示呼吸道阻塞，肺順應性、通氣功能和彌散功能降低及動脈血氧分壓下降。即使年輕的無症狀的吸菸者也有輕度肺功能減退。COPD易致自發性氣胸。吸菸者常患有慢性咽炎和聲帶炎。

　　四、戒菸失敗原因何在

　　人們知道了吸菸的眾多危害，開始了戒菸，但是戒菸成功的例子卻不容樂觀，為什麼呢? 最常見的莫過於缺乏持之以恆的毅力，遇到挫折就放棄。戒菸是一件難事，當然不能一蹴而就。此外，菸民還必須避免以下幾種經常出現的錯誤做法和想法。

　　1. 對戒菸不作充分的思想準備和物質準備，心血來潮般地想到戒菸就開始。這是一種輕敵思想，在這種情況下戒菸，十之八九要失敗。對大多數菸民來說，戒菸是一場克服煙癮的鬥爭，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想準備，瞭解一切有用的戒菸知識和方法，制訂詳細的戒菸策略和計劃。戒菸的辦法有多種，應該向戒菸成功者取取經，並採納適合於自己的戒菸方法。

　　2.沒搞清自己吸菸的真正原因。每個菸民都有促使自己吸菸的原因，有的出於社交的需要，有的為了減輕心理壓力***壓力食品***，有的則為了追求時髦。一旦你明白了自己為什麼要點燃香菸時，你就會去尋找其他無危害的方法，來代替香菸。

　　3.有些菸民怕戒菸失敗而被人取笑，不敢公開宣告自己要戒菸，只是暗暗下決心戒菸。這就陷入了孤軍作戰的境地，很難戒菸成功。所以，戒菸時應大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助，並提醒周圍的人，你戒菸也是為了大家的健康***健康食品***，希望得到他們的鼓勵和支援。事先向大家打個招呼，把你戒菸的訊息傳出去，這樣，同事、客戶就會體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。開個家庭戒菸“釋出會”如何?讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香菸時的言談舉止。例如，可堅決而有禮貌地說：“謝謝您，我不吸菸!”

　　五、如何戒菸

　　如何戒菸，我們來聽聽成功戒菸的聲音。第一，扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 第二，避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。第三，餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

　　六、總結

　　吸菸的危害如此之多，如果你是吸菸人群中的一個，請停下來吧，否則將來後悔的終將是你，如果你沒有吸菸，你應該感到慶幸，同時也希望你告誡周圍的朋友，吸菸有害健康，請遠離吸菸，戒菸戒菸不容遲疑。