上夜班的人怎麼保養熬夜的危害

General 更新 2024年12月22日

  日出而作,日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。那麼經常熬夜的人要怎樣保養呢?下面就和小編一起來看看吧!

  上夜班的人怎麼保養

  1、合理安排用餐時間

  以夜班時間為晚上10點到次日清晨6點為例,早餐的時間可安排在6;30一7:00,午餐的時間為11:00一12;00,晚餐的時間為下午4:00一5:00,夜餐的時間為子夜12:00---12:30。有些女性因貪睡而不吃午餐是不科學的。

  2、補充蛋白質

  夜班女性勞動強度高,能量消耗大,要注意蛋白質的補充。動物蛋白最好能達到蛋白質供應總量的一半,因為動物蛋白質中含有多種人體所必需的氨基酸,這對夜班工人的身體健康非常有益。

  3、多食用富含維生素A的食物

  上夜班時眼睛容易疲勞,而維生素R參與調節視網膜感光物質—視紫質的合成,能提高人體對昏暗光線的適應能力。維生素A大多存在於動物性食物中,特別是動物的肝臟中含量最多;其次是蛋黃、魚籽、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿蔔、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿蔔素被人體攝人後,在小腸豁膜和肝臟胡蘿蔔素酶的作用下可轉變為維生素A。

  4、充足的能量

  夜班女性除了早、午、晚餐外,還要吃一頓夜餐,為了刺激和增進食慾,在主食物方面要多換花樣。蔬菜烹呼叫油應以素油為主,因為葷油太膩會影響胃口.適量增加含優質蛋白質的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品的供應。還可增加一些酸辣菜以刺激食慾和調劑胃口。

  熬夜的危害

  長期睡眠不足的人,身體消耗得不到補充,激素合成不足還會造成體內環境失調。美國睡眠專家進行一系列的研究指出,睡眠不但可以消除疲勞,還與提高身體免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關係。

  長期上夜班的人,由於晚上得不到充足的睡眠時間,容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。長期過分勞累還會造成身體神經系統功能紊亂,引發體內主要器官和系統的失衡,例如出現心律不齊、內分泌失調等情況。

  研究指出,一個晚上不睡,人體精力的損失大概相同與連續登山一個上午,具體產生的症狀會有頭暈眼花、耳鳴、四肢乏力、思考能力下降。

  長期熬夜的人更容易患上癌症,醫學研究指出癌變細胞是在細胞分裂中產生的,而細胞分裂大多是在睡眠中進行的。上夜班熬夜使睡眠規律發生紊亂,影響細胞的正常分裂,從而導致了細胞的突變,產生癌細胞。

  經常上夜班,生物鐘被破壞,休息時間紊亂,很容易產生焦慮、脾氣變壞、心臟器官不能正常的休息,加大了心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病的比例高達30%,神經衰弱比例高達90%。

  上夜班除了對身體健康產生不良影響,對於女性來說,更是肌膚保養的大敵。長時間熬夜讓臉色變得暗淡無光,更容易長痘痘,眼角鼻樑處也因為睡眠不足長出細紋。眼袋、黑眼圈等問題也會陸續出現,部分肌膚較為敏感的人還會感覺臉部肌膚緊繃瘙癢,甚至脫皮。

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