女人怎樣維持身體健康

　　女人的健康問題不能忽視，那麼你知道嗎?下面小編為你介紹女人維持身體健康的方法。

　　女人維持身體健康的方法

　　1、不要太乾淨

　　美國微生物學家通過大量研究得出結論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產品反而會起反作用。現在抗菌產品已經廣泛進入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會使用這些產品。“但是，這並沒有讓人們遠離流感和感冒，打破了體內的菌群平衡，並減弱了人體對細菌的敏感度，反而使得病菌在體內大肆作亂。”瑪麗博士認為，在人體消化和營養吸收系統中，大多數微生物對維護健康十分必要。經常使用抗菌產品，會讓這些有益的微生物難以生存。

　　2、長期服用短效口服避孕藥

　　此次研究進一步得出結論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥後30年內能夠繼續得到保護。研究顯示，女性連續服藥5年，患子宮癌的風險降低20%。連續服用15年，患癌機率可降低一半。

　　3、喝紅茶

　　牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。口腔中的細菌可以製造數千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發心臟病。如何保護牙齦呢?最好的方法就是堅持喝紅茶。美國專家研究發現，紅茶能降低細菌活性，減少患牙病的機率，從而減少患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，還能產生一種酶，它能使糖轉化成一種黏性物質，起到堅固牙齒的作用。

　　4、服葉酸

　　為了預防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時發現，女性補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。目前，哈佛醫學院研究證明，在持續服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之後，可以延緩器官衰老。

　　5、儘量別喝碳酸飲料

　　可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關於骨質疏鬆症的研究顯示，一週喝5聽汽水，包括4聽可樂，老年女性的骨密度會降低4%。塔夫茨大學老齡化中心人類營養研究所、婦女骨質疏鬆研究者建議，女性儘量不要喝碳酸飲料。

　　6、不要太瘦

　　理想的體重指數約為24。體重指數BMI的計算方法為：體重***公斤***除以身高***米***的平方。英國女性平均身高為5英尺4英寸***1.62米***，對於這個身高的女性而言，其正常體重應該是140磅***63.5公斤***如果低於這個體重，就會影響生育。例如體重指數小於18.5的女性懷孕的概率會更小。此外體重指數小於19的女性更易患骨質疏鬆症。

　　7、避免使用激素替代治療

　　雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏鬆、潰瘍和腸癌等疾病，但現在越來越多的證據表明，雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險，單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌機率。

　　8、不要吸菸

　　吸菸女性患病機率比不吸菸女性高出兩倍。菸鹼堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風險。此外，吸菸還會破壞人體的免疫系統。因此，美國專家呼籲：不要吸菸，特別是女性。

　　9、想要孩子多晒太陽

　　英國婦產科專家研究認為，很多女性之所以出現不排卵現象，是因為缺乏維生素D。孕產顧問分析認為，有50%的英國女性缺乏維生素D，其中12%的人沒有固定的排卵期。為此，耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女性通過晒太陽來補充維生素D，結果顯示，她們的排卵週期有了明顯改善。因此專家建議，想要孩子的女性，要保證每天晒20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D了。

　　10、當心你的處方藥

　　有些處方藥可能使你的面板對陽光更敏感，從而引發面板問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，出門時一定要格外注意防晒。

　　11.多吃香蕉

　　精神衛生基金會一項調查顯示，1/4的中年女性正經歷著抑鬱和焦慮。抑鬱的發生，通常是因為體內缺乏“快樂激素”，即複合胺造成的。而複合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。《複合胺的祕密》一書的作者卡洛琳羅蒙博士指出，補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議，女性最好一週吃4-11根香蕉。

　　12.少飲酒

　　女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的機率就從9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引發其他癌症。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全範圍，但他們建議，儘量不喝或少喝。

　　13.30歲前完成生育

　　研究發現，女性在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發病率會降低7%。英國乳腺癌研究會稱，母乳餵養12個月，乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%。這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味著降低了癌症風險。同時，膽囊疾病的發病率也會降低7%。瑞典一項最新研究也發現，母乳餵養超過13個月，女性患風溼性關節炎的風險會減半。

　　14.堅持負重訓練

　　英國脊椎指壓療法協會稱，一生當中，70%的女性都會遭遇背痛。如果你正經歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和槓鈴運動。美國專家建議，背痛的女性至少要堅持做16周的負重運動，其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。

　　15.當心胃部贅肉

　　臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10%的人遭受著腸易激綜合徵。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的徵兆，並且70%-75%的可能性是癌症已經轉移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續腹脹，必須及時就醫。

　　16.一年200次性生活

　　哥倫比亞大學心臟病專家認為，如果女性一年當中能有200次性高潮，那麼她的生理年齡就會年輕6歲。性生活的頻率與整體健康狀態相關，能夠讓人從中獲得更多的健康益處。

　　女人要關注哪些身體健康系統

　　1.免疫系統

　　女人對自身免疫系統的控制力是男性無法企及的，她們會比看起來強健的男人更長壽，就是佐證之一。但她們卻比男人更容易患上紅斑狼瘡、類風溼關節炎和多發性硬皮病等現代醫學難治的免疫系統疾病。

　　2.心臟系統

　　女性第一次患心臟病的年齡比男人要晚上10年，但女人一旦患上心臟病，特別是心血管性心臟病，就往往是致命的。因為這是雌激素“撒手不管”後的更年期現象。女性血管失去了激素的保護從而出現硬化，肝臟失去激素的保護而產生更多的膽固醇，這些都加大了女性心血管疾病的嚴重性。

　　3.運動系統

　　女性和男性相比，膝關節韌帶更容易拉傷，而且，一旦拉傷恢復也比男性更難。醫生們分析，這可能和她們天生寬大的髖部有關，後者使膝關節承受了更大的作用力。

　　4.神經系統

　　女人比男人更容易患上抑鬱症。這是因為男女兩性的大腦對激素和腦內化學物質的反應不同，而且女性體內產生的血清素對其濃度變化的反應更敏感、更劇烈。此外，一旦進入更年期後，如果沒有雌激素替代療法，女人患痴呆的可能性比同齡的男性更大。

　　5.消化系統

　　即使是男女吃同樣的食物，女人也要花更多的時間去消化它。因此，女人患慢性便祕和腸道疾病的可能性分別是男人的3倍和2倍。初步表明，這可能與女性唾液中化學成分和男人不同有關。

　　6.骨骼系統

　　晚年骨骼嚴重萎縮的病人，女性要比男性多。更年期後，由於骨質疏鬆所致，女性的骨骼會變得不再緊密而且佈滿孔眼。