夏季怎樣健康減肥

　　減肥應該是一個老生常談的話題了，不管是對於男人來說減肥不僅是提高個人魅力的一個最好的方法。那麼你知道嗎?下面小編為你介紹夏季健康減肥的方法。

　　夏季健康減肥的方法

　　一、到果園享受夏日的清涼，夏天正是各種水果上市的季節，而同時我們知道一些景觀園，是有可能開放讓遊客自己動手去採摘的，想減肥的朋友不防利用這個好機會，到果園裡採摘新鮮的水果一來可以減肥，二來也可以吃點新鮮的水果。

　　二、心理暗示，老話常說心寬體胖，其實這點說得一點也沒錯，人在心情好的時候很容易在吃特吃，而吃完後又不注意運動，肥胖就自然而然的跟著來了，雖說心寬體胖容易引起肥胖問題，但是如果鬱鬱寡歡體內的血液迴圈更慢，新陳代謝變慢，更不利於減肥，其實只要調節好自己的情緒也是可以起到一個減肥的作用的，例如每天告訴自己堅持下去，幾個月後就可以和誰一樣的身材了，可以和誰在一起了，告訴自己減肥成功之後就可以穿上那條漂亮裙子了。

　　三、找個人一起減肥，減肥其實也是需要動力的，當減肥迫在眉睫的時候，不防找一個比你瘦但是一直想減肥的物件一起減肥，這個時候你看著他的好身材，你會有不減肥都有點對不起自己的想法的。

　　四、戒掉零食，戒掉高脂食品，戒掉下午茶，很多上班族都有喝下午茶的習慣，而光喝茶其實是不會引起肥胖的，可是偏偏就愛吃上一塊甜品，或是巧克力了，時間久了脂肪自然也就堆積了。

　　五、寵愛自己的身體，一個人洗澡或是睡覺的時候，可以照照自己的全身照，感受一下自己到底子是肚子的肥胖過多，還是屁股過大，或者是下下手比例不協調，而讓人看起來有肥胖的感覺。看著自己的身體，多數女人會有減肥的衝動的。

　　六、告訴很多人你要減肥了，這其實也是心理暗示的一種，對於多數人來說如果說出的話，自然就好反悔了，同時已經讓很多人知道自己有減肥的想法了，自然也就會加大減肥的動力了。

　　七、調整飲食結構，吃是引起肥胖的一個重要的原因，不當的飲食方式是引起肥胖的一個重要的原因，所以日常要學會管住自己的嘴，餐桌上再多自己想吃的食物，都要告訴自己我已經飽了，不能再多吃了，如果實在管不住自己的嘴，就少吃脂肪含量多的食物，多進食一些纖維素含量多的蔬菜水果。

　　八、多吃應季的蔬菜水果。夏季是一年之中蔬菜水果最多的一個季節，由其是蔬菜，各種野菜，瓜果食物更成了很多人的專寵，此時不防把大魚大肉的生活習慣，改成早晚素食的習慣。當然瞭如果你是自己種菜的話，那麼此時的空心菜，各種瓜果可以讓你在享受美食的同時還能擁有好身材。

　　夏季減肥誤區

　　誤區一：喝冰水可以減肥

　　很多人都認為喝冰水可以減肥，其實這是減肥中的誤區，在中醫認為，水在人體內滯留會給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機能，引起腹脹、腹瀉等症狀。

　　誤區二：蛋白質可以多吃

　　有些人以為蛋白質是補肌肉的，多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大，如果您也這麼想，那您就大錯特錯了。肌肉是根據您身體的需求而長的，也就是看您鍛鍊身體的強度而生長的，不會因多吃而長肌肉，多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量。

　　每天蛋白質攝取量因不低於70克，多一些無妨，多太多不宜，不要超過150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油，是高熱量物質，不宜吃;蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。蛋白質攝取量不宜多，應是每天的副食。

　　誤區三：常在空調房裡

　　夏天外邊的天氣悶熱難受，於是很多人總是呆在恆溫的空調房裡。這樣身體就不用調節自己的機體，原本天氣炎熱，食慾會下降，可在空調房裡比較冷，可能還要加大食慾。經常在空調房裡呆著的人，熱量的調節機制受阻，更容易發生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調房，吹多了對面板也不好。

　　誤區四：吃肉不利於健康，也不利於減肥

　　吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。儘量選擇精瘦的肉，比如豬裡脊，牛排等。同時也要注意食物的量，每餐一份就好***2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小***。

　　誤區五：高強度運動減肥效果更明顯

　　許多人都高估了高強度運動的實力。短時間，高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有衝勁不斷的重複高強度的運動，也僅僅是鍛鍊了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊緻。

　　誤區六：出大汗有益減肥

　　蒸發散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌，其散熱效果反而不佳，徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丟失許多有用物質，導致機體缺鉀、鈉。據測定，汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素，以及維生素和其他活性物質，所以出汗過多會導致脫水體虛。

　　夏季健康減肥食譜

　　1、冬瓜蠱

　　材料：小冬瓜1000克，清湯500克，冬菇700克，冬筍700克、山藥100克，白果100克。蓮子、香菜段、味精、精鹽各適量。

　　做法：

　　①小冬瓜洗淨後，颳去外層薄皮。將冬瓜上端切下1/3留做蓋用，然後挖去瓜籽，放入開水鍋中燙至六成熟，再放入涼水中浸泡至冷透。

　　②取冬菇、冬筍、山藥洗淨，切成1釐米見方的小丁，與白果、蓮子一起加水用大火燒開，再小火煨約5分鐘，然後倒入冬瓜盅內。另加入清湯、味精、精鹽15克和少許熟豆油，蓋上蓋，上屜蒸15分鐘，取出放在大碗裡，撒上香菜段即成。

　　2、鹽漬三皮

　　材料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黃瓜400克。食鹽、味精各適量

　　做法：

　　①將西瓜皮颳去蠟質外皮，冬瓜颳去毛質外皮，黃瓜去瓤，均洗淨，切條，入沸水中汆一下，撈出，瀝水。

　　②以上材料放碗中，加鹽、味精醃1～2小時即可。

　　3、冬瓜燒香菇

　　材料：冬瓜250克、水髮香菇50克。食鹽、味精各少量。

　　做法：

　　①將冬瓜切成小方塊、香菇浸泡後切塊。

　　②鍋中加油燒熱、倒入冬瓜、香菇及泡香菇水、燒數分鐘，加食鹽、味精等調味，至熟即可。

　　4、冬瓜炒胡蘿蔔

　　材料：冬瓜300克、胡蘿蔔75克、綠尖椒35克。鹽、味精、色拉油、澱粉各適量。

　　做法：

　　①冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。

　　②全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。

　　③鍋內放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡即可。

　　5、冬瓜排骨湯

　　材料：排骨150克、冬瓜200克。薑片、鹽各適量。

　　做法：

　　①排骨洗淨，以滾水煮過，去浮沫，洗淨備用;冬瓜去皮、籽，切塊狀;薑切片，或小塊姜拍鬆。

　　②排骨、姜同時下鍋，加清水，先大火燒開，再轉小火燉約1小時，加入冬瓜塊，繼續燉至冬瓜塊變透明，加鹽調味即可。