男人長期熬夜的危害大嗎

　　每當夜深人靜時，大家都已安然入睡，但是工作還沒完成，註定又是一個不眠夜。下面是小編為你帶來的女性經常熬夜的危害大嗎，一起來看一看吧。

　　男人長期熬夜的危害

　　熬夜透支1：面板

　　衰老表現：乾燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是面板新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，面板就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果他在熬夜，面板也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到面板上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

　　熬夜透支2：眼睛

　　衰老表現：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

　　夜間工作看似增加了每日的時間，其實卻是衰老的加速器。

　　熬夜透支3：腸胃

　　衰老表現：胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

　　熬夜透支4：大腦

　　衰老表現：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

　　熬夜透支5：免疫力

　　衰老表現：身體抵抗力低，經常生病夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。

　　熬夜精力復原：美食

　　熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。

　　維持人體總熱量

　　為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要佔的比例高些，可佔膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。

　　上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

　　注意補充維生素

　　夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

　　一粒複合維生素B膠囊。維生素B被稱為”美容維生素“，當它們團體作戰時，效果特別好。維生素B1、B2能促進面板的新陳代謝，使血液迴圈暢通，維生素B6能滋潤面板、減緩老化。

　　經常熬夜如何增強機體免疫力

　　過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。

　　①西紅柿炒辣椒

　　西紅柿，青椒，生薑，蒜，小蔥，花椒粒。

　　西紅柿、青椒、姜、蒜分別切末，待用。熱油，將花椒粒炸出香味後撈出不要，放入薑末炒香。再依次放入青椒、蒜翻炒，最後放入西紅柿，調中火加熱至西紅柿爛軟。放入鹽、雞精調味，出鍋後撒上蔥末。

　　②青椒洋蔥

　　洋蔥、油、鹽、味精。

　　青椒洗淨，去籽，切片。洋蔥去皮，洗淨，也切成片，蒜拍扁。

　　鍋中放油，先放入蒜熗鍋，在放入入洋蔥煸炒，再加青椒一起炒，最後加適量的鹽和適量的水，一起稍煮即可。

　　③羊肉蘿蔔湯

　　羊肉500克、蘿蔔1000克、料酒2勺、蔥花10克、生薑10克、精鹽2勺、雞精1勺、胡椒粉1勺。

　　將蘿蔔洗淨，削皮切成大小均等的塊狀。羊肉和羊骨髓洗淨切成塊。陳皮洗淨，姜洗淨拍破，小蔥洗淨切成蔥花。把羊肉、陳皮和未去皮的生薑一起放入鍋內用大火燒開，出浮沫即可關火，用清水沖洗掉浮沫備用。

　　洗乾淨焯好水的羊肉和生薑一併放進燉鍋中。白蘿蔔入鍋前，已經用沸水焯了一下，焯去蘿蔔的辛辣味。放進料酒，根據燉鍋的容量適量增加。一般2勺就夠了。