秋季養生睡眠時間

　　“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時***即9點-11點***休息，爭取在子時***11點-1點***入睡。下面就讓小編告訴你，歡迎參閱

　　秋季養生睡眠的時間

　　1、晚上21點前睡

　　最佳睡覺時間應該是亥時***21-23點***至寅時***3-5點***末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

　　另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。

　　2、增加半小時午睡

　　除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時***11-13點***也要安排半個小時入睡***午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯***。

　　入秋之後年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。俗話說“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此時也要適當午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應季節變化。

　　3、睡前適當進補

　　睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

　　牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　4、忌開窗當風睡眠

　　秋夜涼風習習，開窗而睡，風吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。

　　秋季如何睡眠最養生呢?在夜涼風大的時候，儘量不要窗戶大開睡覺，適當關小一點通風即可，並且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

　　5、注意腸胃保暖

　　秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等症狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。因為身體較瘦的人，胃壁比較薄，著涼後更容易產生痙攣，輕者導致胃痛和消化不良，重者可能產生嘔吐和腹瀉。所以，秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。

　　所以天再熱都要注意腹部保暖，更不用說涼爽的秋季。睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。

　　6、應頭朝西腳朝東

　　關於睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由於地球磁場的影響，人睡覺時採取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養生學家卻認為，人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”這就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故，因中醫的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當時節氣相應。

　　儘管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居佈局的影響，而存在一定侷限性，市民其實不必太過拘泥於這些理論，而導致不必要的擔心。反而建議大家，應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對於提高睡眠質量有更明顯效果。

　　7、起床時間要順時

　　凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

　　如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。

　　8、晚飽不宜過飽

　　如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

　　另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是睡覺最補的好方法。

　　與睡覺相關的秋季養生知識

　　1、早餐是養成品質睡眠的第一步

　　夜晚的睡眠品質，需從早上就開始準備。吃早餐可使腸胃的生理時鐘開始運作，且如果吃些含有色胺酸的乳製品及香蕉等，能成為早上醒腦的原料，而它在夜晚也能轉變成睡眠賀爾蒙，幫助入睡。

　　2、睡前不要進食

　　睡前進食，會增加腸胃負擔，不但會影響入睡，而且容易造成消化不良。如長期睡前進食，肯定有害身體。當然，也不能餓著上床。睡前如感到飢餓，可適當吃點溫軟的食物，且應在食後休息一會兒再睡覺。

　　3、睡前不要過度娛樂

　　有人喜歡晚上娛樂，尤其是年輕人，晚上玩起來就不顧時間了。而過度的娛樂活動，會使人的神經持續興奮，顯然要影響睡眠。為此，晚上如要娛樂，不要玩得太晚。娛樂後，應通過散步或靜坐等方式，使自己平靜下來，再上床睡覺。

　　4、睡眠的最適宜溫度、溼度

　　夜晚睡覺時，身體狀態和白天不同，汗毛孔是處於張開的狀態，如果溫度調節不當，很可能會因受冷而感冒，或引發風溼病。立秋後，溫度一段時間內還會在30℃以上，一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內溫度可低於室外溫度8℃左右。在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低於26℃。睡眠時適宜的相對溼度應為60%～70%。使用空調時要注意溼度的維持。

　　5、女生睡覺做到“三不帶”

　　①不戴手錶睡覺

　　一般的手錶的錶帶都會比較緊，不利於血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光錶之類的手錶對人體的輻射作用還是不可小看的。

　　②不帶妝睡覺

　　殘妝會堵塞毛孔，導致汗腺分泌障礙，誘發出粉刺。

　　③不帶“罩”睡覺

　　戴著內衣睡覺不僅會感到不適，而且也會招致疾病。

　　6、睡時忌多言談。臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。

　　7、晚上睡覺前不要喝咖啡、濃茶，喝一杯牛奶促進睡眠

　　睡覺前喝咖啡、濃茶會使人精神興奮，影響睡眠質量。建議中老年人群臨睡前喝上一杯牛奶促進睡眠、保障睡眠質量，有助秋季身體養生。

　　8、睡覺前洗澡、按摩放鬆身體有助促進睡眠質量

　　中老年人群睡覺前洗澡、按摩放鬆身體有助促進睡眠質量。另外還可以為大家驅除身體上疲勞。