冬至如何養生的方法

General 更新 2024年12月23日

  今天已經是冬至了。是一年中最寒冷的一天。那麼在冬至的時候我們要如何養生呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

  冬至養生知識

  1、養腎為先

  寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養,注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。

  2、冬至養生重在養心

  冬至養生的重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心,心底寬自無憂。冬季養生,要靜神少慮,保持精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失;避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累,積勞成疾。

  3、冬至出外要保暖

  進入冬至節氣,降溫幅度會進一步加大。冬至最重要的養生即是保暖,身體暖暖的,氣血才會順暢,才可避免許多疾病的發生。保暖強調的是頭和腳。俗話說“寒從腳下起”,腳離心臟最遠,血液供應慢而少,皮下脂肪較薄,保暖性很差,一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,降低抗病能力,導致呼吸道感染,因此在寒冷的冬至時節,腳部保暖也應加強。

  4、起居護養要適度

  在起居上,應早睡晚起,等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服,避免不必要的戶外活動,防止陽氣過度的消耗。“起居有常,養其神也,不妄勞作,養其精也”,冬令時節若能合理安排起居作息,就能保養神氣,勞逸適度可養其腎精。儘量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

  5、運動養生適度為宜

  運動方面,由於大雪節氣萬物潛藏,運動養生同樣要順應自然規律,不宜做過於劇烈的活動,而應在“藏”字上下一下功夫。比如每天在陽光好的時候做做舒展運動***上午9-10點鐘或下午2-3點鐘***。

  6、增苦少鹹

  冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些鹹味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天裡,要少食用鹹味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

  7、食補要吃溫性食物

  在冬季適宜補益的食品中,中醫又分為幾大類。天寒地凍,首選溫補類食物。如雞、羊肉、牛肉、鯽魚等。上述幾種,均屬美味,在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品,容易上火。還有一類滋補類食物,具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海蔘、龜肉、甲魚、鮑魚等。

  冬至養生的注意事項

  1、日子起居:冬至起居留意事項

  冬至在攝生學上是一個最重要的節氣,首要是由於“冬至一陽生”。冬至到小寒、大寒,是最冷的時節,患心臟和高血壓病的人通常會病況加劇,患“中風”者增多,天冷也易凍傷。

  因而,在隆冬時節,對高血壓、動脈硬化、冠心病病人來說,要格外進步警覺,謹防發生,應採納以下避免辦法:

  A、留意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時,要及時新增衣服,衣褲既要保暖效能好,又要柔軟寬鬆,不宜穿得過緊,以利血液流通。

  B、合理調理飲食起居,不酗酒、不吸菸,不過度勞累。

  C、堅持傑出的心境,心情要安穩、開心,切忌發怒、煩躁和精力鬱悶。

  D、進行恰當的禦寒練習,如平常堅持用冷水洗臉等,進步機體對冰冷的習慣性和耐寒才幹。

  E、隨時查詢和留意病況改變,定時去醫院檢視,服用必要的藥物,操控病況的開展,防患於未然。

  2、飲食進補:冬至進補留意事項

  冬至日不行吃過分辛辣影響的食物,過食辛辣只可生陽動火,致使內熱積累,鬱熱上衝。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味,易致使飲食不化,聚溼生痰。北方在彌補熱性食物的一同,也得吃一些彌補津液的食物,如荸薺、藕、梨、蘿蔔、白菜等。“是藥三分毒”嘛,食補是最安全。

  3、精力面貌:冬至攝生留意“冬藏”,要點養心

  冬至是北半球全年中白日最短、晚上最長的一天,過了冬至,白日就會一天天變長。冬至往後,各地氣候都進入一個最冰冷的期間,也即是咱們常說的“進九”,中國民間有“冷在三九,熱在三伏”的說法。

  這一節氣的到來是陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動趨向休止,以蟄伏情況,休攝生息,為來春活力煥發生預備。正如“冬時六合氣閉,血氣伏藏,人不行作勞汗出,宣洩陽氣。”因而,早睡晚起,日出而作,確保足夠的睡覺,有利於陽氣潛藏,陰精積蓄。不行汗流浹背。

  攝生也要要點養心,要攝生先養仁慈、寬厚之心,心底寬自無憂。堅持精力流暢達觀,不為小事費神,不要強求功利、患得患失。兒女要對白叟噓寒問暖,使老年人在精力上得到養護。

  4、平常保健:冬至鍼灸通穴留意事項

  冬至是陰陽二氣的天然轉化,這個陰陽交代的時分艾灸神闕穴是激起身體陽氣上升的最佳時刻。

  在冬至前後四天,加上冬至這一天共九霄中,能夠經過用艾條灸神闕穴的辦法攝生。 把艾條點著後以肚臍為中間,薰灼肚臍周圍就能夠了。留意不要燙到肌膚,有溫熱的感受即可。每天一次,每次15—20分鐘。

  神闕穴是五臟六腑之本,為任脈、衝脈循行之地、元氣歸藏之根,為銜接人體先天與後天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽,溫腎健脾,祛風除溼,溫陽救逆,溫通經絡,諧和氣血,對身體十分有優點,乃至會使人第二年都少患病。

  5、疾病避免:冬至留意甲流疫情“昂首” 防治要趁早

  流感病毒具有驚人的感染力,直接吸入空氣中的病毒,或經手將病毒帶入呼吸道都會引發流感。因而,避免流感首要要堵截流感病毒的傳達,如及時發現和阻隔流感病人,少去人群密佈的場所等;第二,在平常日子中要做到加強體育練習、留意歇息、彌補維生素C等;第三,有條件的要預先接種流感疫苗;第四,平常能夠服用一些有用的流感避免藥物,比方試驗證實:連花清瘟膠囊避免性給藥就能夠殺滅甲型H1N1流感病毒,所以能夠用於甲型流感的避免。別的,連花清瘟膠囊富含西藏高原耐寒、耐缺氧植物紅景天,可全部調整人體免疫機能,進步人體對流感病毒的反抗力。
 

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