女人平時吃什麼可以保養卵巢

　　卵巢是女人的重要器官，卵巢保養的好不僅可以讓女人唯美動人，還能讓家庭幸福成長。呢？下面是小編整理的女人平時可以保養卵巢的食物，歡迎閱讀。

　　1、補充大豆異黃酮

　　20世紀60年代發達國家提出了雌激素治療卵巢早衰，但人工合成雌激素容易導致乳腺、子宮內膜疾病。20世紀90年代，終於發現大豆異黃酮成分具有強烈的雌激素活性。於是以大豆異黃酮***Soy isoflavones***為代表的產品在歐美廣為應用，效果明顯。

　　2、高鈣飲食

　　美國最新的研究顯示，每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。據資料顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。

　　3、服用維生素C和維生素E

　　研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。

　　4、葉酸

　　增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發生率。瑞士的研究人員發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸，它是一種水溶性的維生素B，富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。

　　5、胡蘿蔔

　　英國的營養學家發現：每週平均吃5次胡蘿蔔的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結論。

　　女人應該如何保養卵巢呢

　　調節情緒

　　人在情緒輕鬆愉快時，脈搏、血壓、新陳代謝等各項指標都處於平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌旺盛，抗病能力增強。相反，不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌症的發生。所以女性要善於調節情緒，正確對待發生的心理衝突，有不良情緒時要學會用聊天、旅遊等其他方式宣洩出來。

　　保證睡眠

　　睡眠對預防卵巢早衰同樣很重要，良好的睡眠是保證身體健康的必需品。人在睡後1個半小時即能進入深睡狀態，晚上應該在10～11時上床，可以使人的深睡時間在午夜12時至次日凌晨3時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮。起床時間則應該以早晨5～6時為宜。

　　瑜伽保養

　　瑜伽練習者通過特殊的鍛鍊動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調整相配合，可以疏通女性器官的氣血迴圈，調整荷爾蒙的分泌，特別是對月經不調、輸卵管不通、產後YD鬆弛、盆腔炎等有很好的效果。同時，它還可以加強人體的腎臟功能，恢復女性因流產或生產後喪失的“元氣”，使女性由內而外地散發一種青春的氣息，延緩衰老。

　　科學生活

　　避免卵巢早衰，要堅持科學的生活方式，提倡產後母乳餵養，儘量延長哺乳的時間。婦女要適當多喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，養成鍛鍊身體的好習慣。特別要注意在公共場所、家庭戒菸，減少被動吸菸：不宜喝酒，更不可酗酒;要注意調整休息和睡眠，不宜熬夜，更不可經常熬夜，保持良好的生活習慣。

　　女性卵巢保養十大飲食

　　1、少吃甜食

　　過量的糖分會造成情緒不穩，焦慮。

　　2、少吃食鹽

　　過多的鹽分不利於體內

　　3、少吃冰冷、辛辣刺激性食物

　　避免氣滯血淤、寒溼凝滯引起月經不調。如：花椒、胡椒咖哩等。

　　4、少喝碳酸飲料

　　此類飲料影響鈣質吸收，降低腸胃消化能力。

　　水分排出，影響卵巢不能正常排卵，引起月經不調。

　　5、少吃動物脂肪

　　動物脂肪攝入量高，容易引起肥胖，提高卵巢囊腫的發病率。

　　6、月經期間

　　忌吃酸性食物，如：米醋、酸菜、青梅、楊梅、檸檬酸等。

　　7、多吃纖維食物

　　纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素，降低因雌激素過量引起腫瘤的風險，促進胃蠕動，減少便祕現象。如：蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。

　　8、多吃紅棗

　　紅棗富含大量的蛋白質、脂肪和維生素，紅棗有補氣養血之功效。

　　9、多吃豆類食品

　　補充天然植物激素，雙向調節體內激素平衡，有效改善內分泌失調。

　　10、適量飲用葡萄酒

　　葡萄酒裡含有白藜蘆醇，有效補充雌激素，並可以有效預防腫瘤的發生。