女人補鐵補血有哪些食療方法有效

　　研究表明,貧血的女性一般都比較怕冷,耐寒性較差。女人補鐵補血有哪些方法，本文是小編整理的女人補鐵補血的方法，歡迎閱讀。

　　女人補鐵補血的方法

　　女人補鐵補血方法一：食療

　　如果貧血不十分嚴重，就不必去吃各種補品，只需要調整飲食就可以了。比如首先要均衡攝取肝臟、蛋黃、穀類等富含鐵質的食物。如果飲食中攝取的鐵質不足或是缺鐵嚴重，就要馬上補充鐵劑。其次多吃各種新鮮的蔬菜，許多蔬菜含鐵質很豐富。如黑木耳、紫菜、薺菜、黑芝麻、藕粉等。除此之外，像黑豆、胡蘿蔔、菠菜、金針菜、龍眼肉等都是專家推薦的幾個補鐵補血效果很不錯的食物。

　　生活習慣對於女人補鐵補血同樣很重要，日常生活規律、起居有時、勞逸結合、娛樂有度、性生活有節，特別是保證充足的睡眠、戒菸少酒，做到這些對保證女性的身心健康，使經血更加順暢，延緩衰老都十分有意義。

　　女人補鐵補血方法三：補藥

　　如果貧血比較嚴重，已經影響到日常生活，那麼有必要選擇補藥，常用於補血養氣的藥物主要有人蔘、黨蔘、當歸、白芍、熟地、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。此外還可以服用有補血補鐵作用的各種西藥、口服保健品進行調治。

　　孕期血容量比未孕前增加，血液被稀釋，孕婦易出現生理性貧血，以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見。可孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。

　　補血食物以含有鐵質的胡蘿蔔素為最佳，有的人以為常吃蔬菜類才會變成貧血。專家指出這是錯誤的觀念，植物性的食物，不但含有鐵質，胡蘿蔔素及其他養分，還有易於消化吸收的優點。

　　金針菜：金針菜含鐵量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，還含有維生素 A、 B1、 C，蛋白質等營養素並有利尿及健胃作用。

　　龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉，因為所含鐵質豐富而且還含有維生素 A、 B、葡萄糖、蔗糖等，能治療健忘、心悸、神經衰弱等症，孕婦和產婦吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類是很好的補血食物。

　　鹹蘿蔔乾：蘿蔔乾維生素 B、鐵質含量很高，是高階養生食物，既鹹且爽，吃起來別有一種風味。

　　黑豆：我國向來認為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏髮。黑豆的吃法隨各人之便，孕婦可用烏豆煮烏雞。

　　胡蘿蔔：胡蘿蔔即紅蘿蔔，日本人稱作人蔘，含有維生素 B、 C，且含有一種特別的營養素———胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益，所以用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。***xueqiong***

　　菠菜：是有名的補血食物，含鐵質的胡蘿蔔素相當豐富，可以算是補血蔬菜中的重要食物。

　　補血藥最好加VC飯後服用

　　對於很多孕婦想了解的說明書上標註“孕婦與哺乳期婦女用藥安全性尚不明確”的藥物是否可用，並非完全不可用，但要慎用，最好再諮詢醫生。說明書上標註“尚不明確”，是指在動物身上的試驗後沒問題，但由於某種原因在人身上沒有做相關試驗，這類藥物不要擅自使用。

　　而對醫生開出的藥物與說明書不符的情況，不排除這種可能性。 孕婦最好在正規醫院就醫，現在新藥很多，但是醫生即使不瞭解商品名稱，但是對所開出的藥物的主要成分及分類情況應該心中有數。

　　補血的鐵劑對於胃黏膜會有一定的刺激作用，所以最好飯後服用，飯後半小時為宜。而且最好同時補充一些VC，可以促進鐵的吸收。

　　孕婦食補緩解貧血的原則要注意以下幾個方面問題。

　　1.含鐵豐富的食物如動物肝臟、腎臟、動物血，每週一到兩次，每次一到二兩。

　　2.紅肉中如牛肉、羊肉含鐵也較高，懷孕中期每天二兩，後期可以增加到二兩半到三兩。

　　3.因為與VC同時吃可以促進吸收，平時多吃一些綠色蔬菜。

　　4.紅棗含鐵含VC都比較高，每天堅持吃8~10粒。

　　5.服用補血藥期間不要喝濃茶，茶中的鞣酸會影響鐵的吸收。***xueqiong***

　　治療缺鐵性貧血建議在食療的基礎上服用鐵劑補充，因為光是靠食物補充是不夠的。食療可以經常吃些補鐵補血的食物：動物肝臟***一週兩次***、雞蛋黃、海帶、菠菜、木耳、紅衣花生、紅棗、紫菜等。在吃些富含維生素C的食物，可促進鐵元素的吸收。鐵劑可以選擇--鐵之緣片，鐵之緣安全補鐵生血，還能增加營養，服用後對腸胃無刺激，治療貧血首選。服用時間可以根據貧血嚴重程度來定。 要注意的是：鐵劑最好飯後服用，飯後儘量不要喝濃茶和咖啡，不利於鐵元素的吸收。平時煮菜用鐵鍋煮。

　　補血的水果有哪些呢

　　一、櫻桃

　　櫻桃含有豐富的維他命C，而且富含鐵和胡蘿蔔素，果酸、礦物質和鉀的含量也很高，因此是最佳的益血養顏的滋養品，能有效抵抗黑色素的形成，使面板嫩白光滑，面色紅潤，並能促進角質層的形成。主要美容功效：補血理氣，嫩白面板，保持肌膚彈性。中醫認為，櫻桃具有很大的yao用價值。它全身皆可入yao，鮮果具有發汗、益氣、祛風、透疹的功效，適用於四肢麻木和風溼性腰腿病的食療。櫻桃可以緩解貧血：這首先是由生理特點決定的：青春期女孩生長髮育旺盛，機體對鐵的需求量大，加上月經來潮，容易發生缺鐵性貧血;妊娠哺乳期婦女要供給胎兒或嬰兒營養物質，對鐵的需要量也大大提高。很多女性不喜歡吃肉食，造成營養不均衡，也是導致缺鐵的一個重要原因。因此，多吃櫻桃不僅可以緩解貧血，還能治療由此帶來的一系列婦科疾病。

　　二、石榴

　　石榴的營養特別豐富，含有多種人體所需的營養成分，果實中含有維生素C及B族維生素，有機酸、糖類、蛋白質、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質。據分析，石榴果實中含碳水化合物17%，水份79%，糖13～17%，其中維生素C的含量比蘋果高1～2倍，而脂肪、蛋白質的含量較少，果實以品鮮為主。紅石榴中富含礦物質，並具有兩大抗氧化成份--紅石榴多酚和花青素，還含有亞麻油酸，維他命C、B6、E和葉酸。紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質萃取精華，能迅速補充肌膚所失水份，令膚質更為明亮柔潤。主要美容功效：補充肌膚所失水份，給膚質柔潤嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免於環境中的汙染、UV 射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

　　石榴汁含有多種氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖，降低膽固醇等多種功能。可防止冠心病、高血壓，可達到健胃提神、增強食慾、益壽延年之功效，對飲酒過量者，解酒有奇效。 其他含有鐵質的食物，在果類中以葡萄乾、李子幹、杏子幹、桃子幹為最多。另外可以配合使用zhi元倍樰康組合，單純性補血是治標不治本的做法，科學的補血方法應是氣血雙補。氣虛、血瘀等也可導致血虛症的發生，通過zhi元倍樰康組合調理則能氣血雙補、祛瘀生新。以求達到補血、造血、養血的效果。

　　如何補血最好

　　水果類，含豐富維生素和礦物質，加強身體抵抗力。如各類新鮮蔬菜能幫忙排洩，是維持人體普通心理所必需的物質。水果對於補血是可以起到一定的輔助作用的，若是單純性的依靠水果去補血的話，其方法並不可取。對於需要補血的患者來說，選擇專業的補血產品才是關鍵!zhi元倍樰康組合，是目前比較流行且專業的補血產，醫學上也普遍在推崇它，功效堪稱一絕。

　　補 血食品有哪些呢

　　黑糯米補 血粥

　　黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補 血好東東，再加上營養價值很高的山yao，益氣養血的功效更顯著。用黑糯米、紅棗、桂圓、山yao、紅糖熬湯，每個月記得喝哦。小小提醒，桂圓雖然可以補 血氣、促進血液迴圈，但是不易消化，每次放七八個就可以***寒胃的朋友可以下2片紅參***。

　　當歸紅棗排骨

　　換季時節，面板容易幹 燥粗糙、瘙癢……可用排骨一根、枸杞適量、紅棗12枚，當歸4片，將排骨洗淨血水放入砂鍋，加入枸杞、紅棗、當歸，也可放點蔥、薑片，大火燒開，再小火燉至排骨酥爛，鹽、雞精調味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，能收到滋陰潤燥，養顏護膚的輔助作用。

　　養顏補 血燕麥粥

　　先泡好核桃、紅棗、龍眼乾，把燕麥清洗乾淨，倒進電飯鍋裡，加適量水，開煮了!記得要看看時間，粥***了就換到熬粥檔，出鍋前放些紅糖。這些食物雖然是有補 血的功效，但做起來比較麻煩，需要長期堅持才能有效果，建議你最好是用專業的補 血產品比較好，比如zhi元倍雪嵻組合就不錯，zhi元倍雪嵻組合將補 血與補氣結合在一起，氣血,雙補，從根源上補 血，對改善貧 血、強身健體、美容養顏能產生事半功倍的效果，利於補 血效果的長久持續。

　　補 血日常保健方法

　　保持樂觀情緒

　　心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進體內骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得面板紅潤，面有光澤。 服用zhi元倍雪嵻組合

　　服用zhi元倍雪嵻組合，zhi元倍雪嵻組合是不錯的產品，適當服用效果會更好。我貧 血，有一段時間就服用zhi元倍雪嵻組合，效果很好，不過主要還是要堅持。

　　注意加強飲食調理

　　日常應多chi些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素***鐵、銅等***、葉酸和維生素B12等營養食物，如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。

　　經常參加體育鍛煉

　　特別是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。

　　食療最好，含鐵食物豐富。

　　豬肝每100克豬肝中含鐵31.1毫克，蛋白質20.8毫克。豬肝中還含有豐富的維生素A和葉酸，營養較全面。但豬肝中含有較多的膽固醇，一次不宜吃得太多。

　　牛肉每100克牛肉中含鐵3.2毫克，蛋白質20.1毫克。牛肉營養價值高，並有健脾胃的作用，但牛肉纖維較粗，在給寶寶食用的時候要煮透、煮爛。

　　豬肉每100克豬肉中含鐵3.4毫克，蛋白質18.4毫克。豬肉有潤腸養胃的功效，是寶寶日常膳食中鐵的最常見來源。

　　雞肝每100克雞肝中含鐵13.1毫克，蛋白質16.6毫克。雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，是寶寶補充鐵質的良好選擇。

　　豬腎每100克豬腎中含鐵5.6毫克，蛋白質16.8毫克。豬腎中富含鋅、鐵、銅、磷、B族維生素、維生素C、蛋白質、脂肪等，但製作時注意清洗乾淨。

　　雞血每100克雞血中含鐵28.3毫克，蛋白質10.1毫克。雞血富含鐵、鋅、氨基酸和維生素等多種營養元素，特別是鐵和賴氨酸含量很高，且極易被人體吸收。

　　大豆每100克大豆中含鐵9.4毫克，蛋白質32.9毫克。大豆營養豐富，含鐵量高，但其所含的鐵較動物性來源的鐵吸收率要稍差一些。

　　蛋黃每100克蛋黃中含鐵10.2毫克，蛋白質15.2毫克。蛋黃含有豐富的鐵、鋅和維生素D，如果沒有過敏的話，雞蛋對寶寶來說是最重要的食物之一。

　　含鐵質多的菜餚及其製法

　　1、肝末蛋羹：將豬肝切成片，放入開水中焯一下，撈出，剁成肝末，放入碗內。再將雞蛋磕入此碗中，加入蔥末、細鹽、放少量水調勻，在屜內蒸熟，點香油即成。

　　2、炒三丁：將雞蛋黃放入碗內調勻，倒入抹勻油的方盤內，上屜蒸4分鐘，取出切成小丁。將豆腐、黃瓜切成丁。將熱鍋放點油，用蔥末熗鍋，放入蛋黃丁、豆腐丁、黃瓜丁，加適量水及細鹽，燒透入味，勾澱粉即成。

　　3、麻醬拌茄泥：將茄子洗淨去皮，切成小塊上屜蒸熟。將麻醬加入細鹽及適量水攪成糊壯。將蒸好的茄塊搗成泥，澆入調好的麻醬即成。

　　多鐵食譜舉例：

　　1、肝泥粥：將豬肝切成片，用開水焯一下，撈出後垛成泥。將白菜洗淨切成細絲，和成麵糰發酵。再將瘦豬肉、胡蘿蔔、白菜切成碎末，加入蔥、薑末及適量醬油炒透入味，隨後加入適量水燒開，再投入洗淨的大米或小米煮至熟爛，放入白菜絲及少量細鹽煮片刻即成。

　　2、肉菜卷：將麵粉與黃豆粉按10：1的比例摻合，加入麵粉及適量水，和成麵糰發酵。再將瘦豬肉、胡蘿蔔、白菜切成碎末，加入適量植物油、蔥薑末，細鹽、醬油攪拌均勻成餡。發酵麵糰加入鹼水揉勻，擀成面片，抹入準備好的肉菜餡，從一邊捲起，碼入屜內蒸30分鐘即成。吃時切成小段。

　　3、四彩珍珠湯：

　　***1***先將麵粉放入盆內，用於淨軟帚沾水抖入麵粉中，邊抖水邊攪勻面粉，使之拌成小疙瘩。

　　***2***將肉剁成末。菠菜用水焯一下，去水，切成小段。紫菜用溫水泡軟後撕碎。並準備好雞蛋液。

　　***3***熱鍋放油，下肉末煸炒，放點蔥、薑末及醬油。添入適量水燒開。再把小麵疙瘩投入，用勺攪拌均勻，煮片刻。甩雞蛋液、放入菠菜、紫菜及適量細鹽，梢煮即成。

　　補鐵是每個人都需要進行的一項維護身體正常的工作。也許有些人並不缺鐵，所以就認為沒有必要補鐵。其實他們是因為在每天的正常飲食中已經補充了足夠的鐵元素，而不是不需要鐵。但是對於鐵元素不夠的人來說，補鐵是必須的。然而，補鐵的食物有哪些呢?

　　正常生理條件下人體補鐵的食物有：瘦肉、蛋類、動物肝臟、豆類、海帶、木耳、香菇等食品含鐵豐富，奶類含鐵最低。正常人食物中每天含鐵為10毫克。人體內有儲存鐵，需要有長期的鐵的丟失，才能發現貧血。失血1毫升，鐵喪失0.5毫克。而每天人真正吸收的鐵也就是1.0～1.5毫克。慢性失血更容易貧血。

　　補血的食物以含有鐵質的胡蘿蔔素為最佳，有的人以為常吃蔬菜類才會變成貧血，這是錯誤的觀念，植物性的食物，不但含有鐵質、胡蘿蔔素及其它養分，還有消化吸收的優點，而許多食物鐵質含量很豐富，如黑木耳、紫菜、髮菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。

　　補鐵要重視，鐵是人體最重要的微量元素之一，應該得到應有的重視。

　　食補吸收鐵效率較低，建議配合鐵劑服用，比較常用的鐵劑是鐵之緣片，結合食補能有效增強鐵的吸收和血紅蛋白的合成，一般可在一個月左右改善貧血。