更年期女性保養方法

　　更年期女性一定要注意保養，不然很容易出現各種問題，那麼該如何保養呢?有什麼方法推薦嗎?下面小編為你介紹。

　　1、控制高脂肪和糖類的攝入

　　更年期的女性容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期發生變化,使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成,增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發生。

　　2、多吃魚蝦和豆類

　　魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質,而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質,最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。

　　3、增加鈣鐵攝入量

　　因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

　　4、選擇適合自己的運動專案

　　每個人應根據自己的身體健康***健康食品***狀況、運動負荷、使用的器材、鍛鍊程度、周圍環境、興趣愛好等,選擇不同的運動內容和方式。

　　更年期應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性專案,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健***保健食品***體操等,能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛鍊。不宜做強度過大,速度過快的劇烈運動,如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

　　女性更年期四大保養禁忌

　　一忌:外陰不潔

　　女性到了更年期,因缺乏雌激素的支援,陰道粘膜的酸鹼度改變,抵抗力會降低,易發生陰道炎症。因此,更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔,以預防感染。

　　二忌:產乳過多

　　更年期女性如果年輕時若產乳過多,易耗傷精血,造成腎陰不足之症,使更年期來之過早或持續時間過長,症狀加重,易於衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保養,適當滋補腎陰。

　　三忌:濫用藥物

　　更年期女性絕經前如果長期接受甲狀腺素治療,不僅會導致骨質疏鬆症,而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以,更年期的生活中一定要慎重使用藥物,切忌濫用。

　　四忌:精神緊張

　　精神緊張和情緒激動會加重神經內分泌紊亂的情況,導致更年期症狀更為嚴重。所以,更年期的生活不要總是憂心忡忡,要學會保持精神愉快和情緒穩定,有利於身心健康發展。

　　女性更年期時間

　　更年期對於女性朋友們來說應該不是很陌生吧,因為在我們的身邊就有很多的正在處於更年期的女性朋友們,那麼女性朋友們到了什麼年齡才會進入更年期呢。

　　專家指出,更年期的年齡受到許多因素的影響,並且由於性腺的功能從成熟到衰退的轉變是漸漸發生的,因而非常難肯定女性的更年期是什麼年齡開始的。

　　可是,隨著卵巢的內分泌激素減少到一定程度,女性就會絕經。一般情況下,女性在絕經之前就有了更年期的變化,而絕經之後,一些更年期的症狀還可能持續一段時間。因而,臨床上就非常難準確掌握更年期的年齡是多大,只能從女性的絕經年齡來估算她的更年期開始年齡。

　　然而,每個女性的絕經年齡都可因地域、氣候、種族、經濟、營養、初潮年齡、婚姻及分娩經過,以及避孕方法的不同而稍有不同。事實上,百分之九十五的女性絕經年齡是在50歲前後,農村女性平均比城市的提早2年。