女士深夜排毒食材
夜深人靜的時候,總有那麼一群人還保持在亢奮狀態之中,或加班或玩耍,或者就是習慣了晚睡,太早睡不著。大家都知道,熬夜積毒,傷面板,老得快,還可能引發疾病,各種傷身體。當慣了夜貓子的你可要記得排毒,不妨吃點健康食物彌補一下,把熬夜的“殺傷力”降至最低。
1、山藥
山藥可促進消化功能,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖,而且增加免疫功能。
吃法:
1、以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
2、山藥有益氣養陰生津的功效,治療糖尿病效果較好。糖友最好吃蒸山藥或黃芪山藥粥,不宜油炸。
需注意的是,山藥有收斂作用,因此感冒、大便燥結及腸胃積滯者忌用。另外,柿子、豬肝不宜與山藥同吃。烹飪中不能加鹼,以免破壞營養成分。山藥皮裡的皁角素會引起過敏,最好削皮後烹調。山藥切片後須立即浸泡在鹽水中,以防氧化發黑。
2、鮮果汁和蔬菜汁
鮮果汁和蔬菜汁可以補充大量的維生素,不少人平時習慣了大魚大肉和煎炸油膩,鮮果汁和蔬菜汁都有平衡營養的效果。
吃法:
1、芹菜+西瓜+蜂蜜=強心、利尿、消腫;消除疲勞,幫助消化。預防種脈硬化、高血壓。
??2、西瓜+黃瓜+蜂蜜+檸檬=利尿解熱、淨血、調節身體機能,適合腎臟機能不佳、易水腫者飲用。注意:黃瓜最後放。
3、獼猴桃+胡蘿蔔+蘋果+蜂蜜+檸檬=供給腦部及神經活力。注意:胡蘿蔔最後放。
3、海帶
海帶味鹹、性寒,入肝、胃、腎三經,具有消痰利水的功效。海帶含胡蘿蔔素、B族維生素以及鈣、鐵等人體必需的營養素。海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。
吃法:
炎熱的夏天,來一道涼拌海帶絲,可是開胃又解暑哦。
4、菌類食物
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇、金針菇等等。這些菌類含有豐富的硒。經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能,增加體內免疫球蛋白的含量。同時活躍了消化作用,成功分解不被消化留下的東西。但是一定要記得,菌類食物要完全煮熟了才健康哦。
吃法:
1、金針菇和黑木耳不妨用作涼拌,通常身體累了胃口也會變小,涼拌菜適合開開胃。
2、蘑菇、香菇可以和葷菜搭配燉食,最常見的就是小雞燉蘑菇啦,適合熬夜過後恢復能量。
3、銀耳是首推銀耳蓮子紅棗糖水,對熬夜黨補充氣血非常有益哦。
5、蘆筍
蘆筍享有“蔬菜之王”的美稱,富含多種氨基酸、蛋白質和維生素,其含量均高於一般水果和菜蔬,能幫助排除體內多餘的水分。綠蘆筍的筍尖富含維生素A,料理時可將尖端微露水面,能儲存最多營養素。質地鮮嫩,風味鮮美,是一款低糖、低脂肪、高纖維素和高維生素食材。
吃法:
在烹調時可選擇切成薄片,炒、煮、燉、涼拌均可。
6、醋
醋有利於人體的新陳代謝,可排出體內的酸性物質消除疲勞,還有利尿通便的效果。
吃法:
1、每天早晚用過餐後,各喝一次稀釋過的醋,有助健康。
2、睡前不妨拿一勺醋兌水喝,醋酸能消除或減輕緊張性疲勞感,使人輕鬆入眠。
但醋並不是喝得越多越好,每天一勺即可,最好用溫水稀釋後再喝,否則醋酸易腐蝕牙齒,喝完後還要漱口。患有胃潰瘍和胃酸過多的人儘量不要用這種方法。
7、洋蔥:
洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。
吃法:
煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。
8、綠豆:
綠豆是下火尤物,能促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。天氣熱,來一碗甜甜的冰鎮綠豆湯最愜意了。
吃法:
將綠豆淘淨,用大火煮沸,10分鐘左右即可,注意不要久煮。
這樣熬出來的湯,顏色碧綠,比較清澈。喝的時候也沒必要把豆子一起吃進去,就可以達到很好的消暑功效。
9、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,能促進腸胃蠕動,是清理腸道垃圾小能手。
吃法:
最棒的吃法是用微波爐烤,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
10、薏仁
薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。
吃法:
1、直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味新增少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。
2、經常熬夜的女生,不妨來一碗膠原蛋白滿滿的薏仁花生豬蹄湯,美容養顏純天然,有助於保持容光煥發的狀態哦。
如果有高血脂的症狀,每日攝取60克的薏仁,就會讓血膽固醇有明顯降低的功效。
11、蓮藕
蓮藕生用性寒,有清熱涼血作用,可用來治療熱性病症。蓮藕具有一種獨特清香,還含有鞣質,有一定健脾止瀉作用,能增進食慾,促進消化,開胃健中。此外,蓮藕含有豐富的維生素C及礦物質,能夠防止面板粗糙,讓肌膚保持光澤。
吃法:
1、蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用。
2、也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。
12、牛蒡
又名東洋蔘,能促進血液迴圈、新陳代謝,並有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便祕。做成牛蒡茶飲用,長期服用有減肥功效。在古代一些著名文獻中均有記載,如《東坡雜記》中的“去膩”,《老老恆言》中的“去油脂”等等。
吃法:
作為飯桌上的常客,肯定少不了牛蒡排骨湯。做起來也是很容易上手,鍋內的水燒開放入排骨與牛蒡,煮沸後,改用中小火煮20分鐘左右,加調味就ok啦。
13、豬紅
豬紅的血漿蛋白經胃酸和消化液分解後,能產生一種有潤腸作用和解毒作用的物質。這種物質可與粘附於胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發生化學反應,從而使這些有毒有害物排出體外。
吃法:
最常見又最快手的做法就是韭黃豬紅湯啦,將豬紅煮熟後,撈去浮沫,加入韭黃和調味,再煮一會兒就能開吃啦!
編輯結語:當你不得不熬夜的時候,記得保證熬夜的質量,還要減少對身體健康的影響。需要時常在夜裡工作的人,要儘量給自己創造良好的工作條件,熬完夜注意休息,把缺了的睡眠時間都補回來,別忘了在飲食上注意調養,才能更快恢復滿滿的元氣!
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