太極拳具有的養生原理

　　太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動專案之一。太極拳是一項非常養生的運動，太極拳具有養生的原理你清楚嗎?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　養生原理1、天人合一

　　天人合一是太極拳的精髓所在，也是中國哲學的古老命題，適當的練習太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的。

　　天人合一的實質是天人和諧，包含有天人，體，天人相應，天人互感等概念，這些理念在中國傳統保健養生體系中得到了充分的體現。

　　在太極拳的練習過程中，就非常重視自我與自然的和諧共存。

　　養生原理2、形神兼備

　　形神關係是傳統哲學、宗教和自然科學界常涉及到的重要範疇。形指形體.即臟腑身形，神指以五神五志為特徵的心理活動。

　　二者是人作為生命體的兩大要素，缺一則不成其為活著的人。傳統養生非常重視形神共養，太極拳就更注重形神合一。

　　養生原理3、伸筋

　　早在《易經》中，就有“筋”一詞，《易·繫辭》說：“筋乃人身之經絡骨節之外廠肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無非絡，聯絡周身通行血脈而為精神之外輔。”

　　由此可見最初的“筋”是指廣泛分佈於身體各部分的經絡。

　　其實中國民間的許多俗語早已將“健康”“壽命”與“筋長”緊密聯絡起來。

　　比如：“運動強筋骨，吐納良肺腑”“老人多搖扇，筋骨更舒展。”“老筋長.壽命長!”“筋長一寸.壽延十年。”

　　這些俗語聽起來很樸素，卻有深刻的醫學內涵，是數千年來中國民間養生保健經驗的口頭傳承。

　　縮是人體衰老的原因，也是人體衰老的結果。人老了，眼花耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁。

　　相反你看見一個高齡人，眼不花耳不聾腰不駝，背不弓，腿腳靈活，渾身輕鬆，你一定會相信他還能活很長時間。

　　從中醫角度看，衰老與氣虛衰，氣血失常有關。而十二經筋，不僅連綴百骸，還分佈眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位，對這些器官功能活動起著維繫作用。

　　所謂“骨正筋柔，氣血自流”，自然會讓人的五官等緩衰老。

　　養生原理4、拔脈

　　這裡拔脈是指加深呼吸、拉長氣脈。

　　打太極拳的四大作用

　　1、練拳時要用意而不用力

　　太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛鍊。老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛鍊的功效。

　　同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。

　　如果年齡太大的人，可以採取小架子練習，尤其是患有高血壓、心臟病的人，在做分腿、踢腿等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，在意識上得到鍛鍊。

　　2、練拳前要做好必要的準備活動

　　一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　3、練拳時儘可能做到柔、緩、鬆、輕相結合

　　由於老年人受到體力上的限制，練拳的大致應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領***正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳***。

　　4、練拳時應掌握深勻細長的呼吸

　　勻細深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液迴圈和內臟活動機能。

　　太極拳是一種與腹式呼吸相結合的運動，初學太極拳可能會有困難，但是在慢練中，不要急於求成，千萬不能故意用力呼吸達到氣沉丹田，避免出現頭暈、心跳氣促等現象。

　　練太極注意事項

　　1、莫弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　　做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

　　太極拳運動過度一般都是因為一條腿運動，傷害到膝關節，形成死角，加之強壓，必會病變。

　　學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是鬆腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　2、莫扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。