小雪節氣養生瑜珈視訊

　　正值小雪時節，這段時間我們所有的養生功課都落在清理身體上，在頑固不冷的十一月，我們也堅持做瑜伽出出汗、排排毒吧。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　小雪節氣特點

　　小雪節氣中，天氣通常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。豐富生活，釋放不良情緒。

　　多晒太陽，我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常晒太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常晒太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。多聽音樂，清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”

　　養生就是順四時，此時只有重視外在的氣候變化，避寒就溫才能祛病於身外。小雪正值五運六氣的終之氣，建議各位仍要保持每日泡熱水腳的好習慣。熱水泡腳就是足浴，屬於中醫足療內容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。加入中藥，還可以起到相應的作用。熱水泡腳可以改善區域性血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝。

　　小雪節氣養生瑜珈

　　開始先做基本站立式，兩腳併攏，兩臂靠著軀體兩側，雙掌合十，高舉過頭並儘量伸展;然後吸氣，兩腿分開;呼氣，將右腳和上身軀體向右方轉90°，左腳只須向同樣方向略略轉過來。然後屈右膝，直到你的大腿與地面平行，小腿與地面及大腿保持垂直;將左腿向後伸，膝部挺直。頭向上方仰起，兩眼注視合十的雙掌，儘量伸展脊柱，有規律的呼吸，保持這個姿勢20秒鐘，回到基本站立式，按相反方向做同樣的練習。

　　這個體式補養和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。放鬆頸項和下背部，消除那裡的緊張。同時可以鍛鍊到我們足底的“地筋”。腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋從腳底浮現出來，這就是地筋;這根筋是通肝的，既能補肝氣，又能養肝血，常練這個體式就能把地筋鍛鍊到，還能補肝氣，養肝血。

　　小雪節氣飲食保健

　　一般的小雪節氣裡，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發或加重抑鬱症。這個季節宜吃的溫性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，為避免血液黏稠，多食保護心腦血管的食品，如丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔

　　氣虛者的補法

　　謂氣虛即氣不夠用，動則氣喘、體倦、懶言、常自汗出、面色眺白、舌淡白、脈虛弱無力。氣虛之人可選用人蔘進補。

　　血虛者的補法

　　所謂血虛，即是營養人體的物質不足，不能發揮濡養人體的作用，表現為不耐勞作、面色無華、蒼白、且易健忘、失眠、舌淡、脈細。血虛體質者當選龍眼肉進補。

　　小雪節氣經絡養生

　　小雪時節, 人體疾病在經絡方面的表現多為足厥陰肝經的病變。尤其在兩廣地區，天氣還是非常的燥熱。如果沒有把體力的廢氣、毒素排出來，再怎麼進補也是事倍功半的。

　　三通：通大腸 、通毛孔、通經絡

　　1、通大腸。大腸是喜潤勿燥的，得多吃白色食物，如雪耳、蓮子等。敲大腸經，儘量清晨7點前排便。

　　2、通毛孔，對應的是肺經。肺的原穴是太淵穴，可按揉5分鐘。輕拍肩窩處的雲門穴。相應的瑜伽體式是斜板式，平板式，側板式，反臺式。

　　3、通經絡，肝經一通，百脈皆通。可按揉太沖穴，推腰腹部的兩肋50下。結合瑜伽，疏通肝經以伸展為主。 我們要多做三角式和側角式，坐角式，蝴蝶式。同時在這些體式的基礎上再加上拉伸側腰的變體動作以加強效果。