男性上班族怎麼防頸椎病

　　越來越多的上班族都是坐在電腦族，長時間坐在電腦桌前工作，很容易引起頸椎病，那麼上班族們該如何預防頸椎病呢?下面小編整理了男性上班族預防頸椎病的方法，一起來看看吧。

　　男性上班族預防頸椎病的方法

　　1、注意睡姿

　　我們睡覺的姿勢不但要舒服，也要有利健康，睡覺時要選擇合適的枕頭，不要選擇過高或者過低的枕頭，枕芯要選擇柔軟、細碎的，枕頭形狀可以選擇中間低的，這樣的枕頭睡起來能更好的維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到制動和固定的作用。

　　2、調整上班坐姿

　　電腦工作的男性們很多時間都坐在電腦桌上埋頭苦幹，不注意自己的坐姿長時間會傷害到頸椎和脊椎的健康，經常久坐要適當的多活動身體，活動下肩頸部位的肌肉，來緩解肌肉的緊張感，坐姿要自然放鬆，保持身體的生理曲線，不要經常弓著背和斜躺著看電腦，通過升高或降低桌面與椅子的高度比例，調整最適合自己的姿勢。

　　3、合理的飲食提高免疫力

　　首先防止酗酒，酒精會影響鈣質在骨頭上的沉積，使人患骨質疏鬆症、骨質軟化在症，加速頸椎退行性的變化，減少脂肪攝入，適當補償氨基酸，飲食中應富含鈣、蛋白質和維生素可以增強身體抵抗力。

　　4、多走動多活動

　　不要長時間的久坐和保持一個姿勢，沒經過一段時間就站起來活動下身體和手腳，可以加快身體迴圈的流通，緩解身體疲勞，多活動下可以可以防止脖子和肩膀出現僵硬和勞損，避免頸椎病的發生。

　　頸椎病的發生率越來越高，很多年輕的上班族們要時刻警惕，瞭解頸椎病的預防知識，遠離頸椎病的傷害。

　　上班族預防頸椎病的方法

　　睡眠方式

　　睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

　　坐姿正確

　　要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

　　抬頭望遠

　　當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

　　避免損傷

　　避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

　　活動頸部

　　應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

　　上班族預防頸椎病的動作

　　前俯後仰

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰， 同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。 動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。

　　舉臂轉身

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做兩次。

　　左右旋轉

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是，整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈為宜。

　　提肩縮頸

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做四次。

　　左右擺動

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩左耳貼於在左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。

　　波浪屈伸

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。