跑步期間的注意事項是什麼

　　跑步是一種可以有效消耗熱量的有氧運動,如果你堅持跑步還能管理好自己的飲食,那麼一般都是可以達到減肥的想的。如果你沒跑對,那麼也有可能是瘦不下的,那麼在跑步期間要做什麼呢?

　　1、不能跑的太快

　　有的人一上來就快速的跑,沒跑一公里就堅持不下去了。其實慢跑才是減少體內脂肪最好的方法,如果劇烈的快跑不僅不能達到燃燒脂肪的目的,反而會過多的消耗掉體內的糖原,從而導致運動能力的降低。

　　2、跑步拉伸

　　有的人一跑完就直接休息,其實不管是跑步前還是跑步後都是要拉伸的,不然不僅容易造成肌肉損傷還容易出現小腿肌肉等等。跑步前進行拉伸也可以讓你的身體快速進入狀態,可提高跑步減肥的效率。

　　3、運動後的飲食

　　運動後怎麼飲食決定了減肥是否可以成功,一根香蕉的卡路里要爬一千級階梯才能消耗掉,如果你運動後多吃幾根那麼你的跑步成果也就浪費掉了。有的人覺得水果的熱量都很低,所以減肥期間對於水果都不忌口,其實這是錯誤的。找跑步後人們的食慾會上升,如果不管住嘴,那麼體重也會悄悄上升,這也是大多數人為什麼跑步瘦不下的原因。

　　跑步減肥原則

　　1、要有健康的飲食習慣,少吃一些油炸食品,日常飲食最好多以蒸煮的方式。

　　2、建議在下午跑步,夏天跑步不僅可以減肥還能增強體質,如果是在冬天的話,那麼要注意穿衣。

　　3、跑步期間要注意量力而行,每天跑45分鐘左右即可,有的人想要快速的達到減肥目的所以拼命的讓自己跑步,下面跟著小編一起來看下。

　　跑步是一項很好的運動,如果你不喜歡跑步,那麼也可以選擇游泳或者練習瑜伽,只有擁有苗條的身材才能擁有別人都羨慕的人生,趕緊一起來吧。