廣場舞交誼舞拉手舞教學視訊

　　交誼舞是體育與藝術、音樂與舞蹈相結合的專案,它集娛樂,運動,藝術於一體,是文明社會裡的一種高雅活動。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　快速提升交誼舞能力並避免傷害

　　1、在拉筋之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

　　2、在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

　　3、在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一身疲倦，便連動都不想動;其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

　　4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而 逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式***連續30秒以上***，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地 急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當，都會反而造成傷害。

　　5、替換拉筋的肌肉群;對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作;但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到;除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動 作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。

　　6、拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有" 張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到 "痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩;每一個人，必須把握以上的原則， 並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做;而是為了 自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間的不存僥倖，並享受其中的樂趣;如此，快樂與安全，皆在其中矣。

　　良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。做好吃苦的準備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。