單人拉丁舞入門教學視訊

　　為了提高我國拉丁舞運動更好的全面發展，後備人才的培養尤為關鍵。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　拉丁舞初學者有什麼要注意

　　1.男士宜為短髮，長髮需紮成馬尾，不化妝、不戴飾物;女士若為長髮應盤頭，不要散發，可戴少許飾物，但不能過大。

　　2.服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應長於膝蓋，以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓練時以舒適為宜，最好是平底。

　　3.注重禮儀，男士要先向女士發出邀請，女士應還禮。舞蹈結束後，一定要答謝觀眾，男士還應將女士送回。

　　4.初學者不要急於跳合舞，不要急於接觸花步，以免受傷。

　　5.跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動作僵硬。

　　6.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續;

　　7.避免扭腰過猛，應以感覺適當為準;

　　8.若發生以下情況，如腿部疲勞、身體區域性出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。

　　拉丁舞中的瘦身方法

　　1.脊椎搖擺

　　動作要求：分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲，身體成C字形。慢慢伸直膝關節，臀部向後向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，隨著胸椎的伸展，頭部自然抬起至脊椎，整體最大程度伸展並保持，同時上半身緩緩後仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。

　　主要作用：練習脊椎整體協調運動以及對腹部肌肉的控制。

　　2.胸腔平移

　　動作要求：雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放鬆雙肩，收腹，把意念點放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動，頭胸同步，髖部一定穩定不動，雙肩確保放鬆。

　　主要作用：增加上半身獨立運動的靈活性，對側腰練習較多。

　　3.桑巴搖擺

　　動作要求：並腿站立，完成動作時，一直保持膝關節微曲，髖關節鬆弛***腹股溝處***，臀部後翹***尾椎後伸***。右側腿外移一個肩寬距離，身體重心同步外移***保持在雙腿中軸處***並下壓，髖部自然向外橫擺***勿頂髖***，右腳掌根據節奏將身體推回，同時左側腰用力將髖部拉回，回到起始位置。