簡單女生現代舞蹈視訊

　　現代舞在我國已發展多年,特別是近幾年以現代舞的創作手法創作的各種型別的舞蹈作品層出不窮,人們從開始排斥到逐漸認識和接受現代舞,青年更是狂熱地追求現代舞,我們有必要對這門學科進行認真、深入的探索和研究。下面是小編為大家整理的，供大家參考!

　　現代舞練習方法

　　雙腳併攏、站直。把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足後跟提起來，儘量提高，越高越好。足背儘量繃高，越高越好。

　　把屁股收緊向上提。把尾椎骨向上頂。

　　把腹股溝向內凹進去。

　　體重和地板之間的相互作用，導致地板對腳下的反作用力，沿著雙腳的大拇趾-足弓-踝關節-小腿骨-膝關節-大腿骨-髖關節，這樣一條線，傳遞到髖關節。感覺到髖關節下面是撐杆似的在向上頂，配合著屁股收緊向上提。這時候要覺得“腿長到腰上了”，因而腿變長了。或者說，“把屁股當成腿來用”。這種做法和相應的感覺是一切做法和感覺的核心之核心，關鍵之關鍵。一定要找到這種感覺並且始終保持住這種狀態和感覺。

　　屁股處理不好，它就是包袱，是累贅，處理得好，它就是寶貝。怎麼處理?就是按照上面的做法把屁股當成腿來用。

　　堅持做這種練習，不僅把腹部的脂肪消滅掉，而且把屁股的脂肪也消滅掉，使屁股變得緊繃繃的，而且位置提高。練習的時候應該把屁股練痛才算做到家。

　　把尾椎骨以上的脊柱***中軸線***一面拉伸一面向上提，感覺有人提著你的頭髮向上拉你，用頭頂去夠天花板。

　　脊柱***中軸線***向上的同時，兩邊的背肌向下。從而使背部張緊。由於我們要把雙臂抱圓，因而背部並不是嚴格的幾何學意義上的平面，而是有一點微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，當然不要凸得那樣多。正是由於這一點，保證了挺胸但不擴胸。由此也知道兩邊的背肌並不是簡單的向下，而是還要向兩脅***腋下***延伸。

　　這時候雙肩會自然而然的下沉，包括鎖骨一起下沉。頸項拉長了。

　　由於我們要把雙臂抱圓，因而雙肩有一點微弱的內扣，也就是說，背後兩塊肩胛骨之間的距離會加大***這是和拉丁舞相反的***。

　　雙肩和鎖骨一起下沉，頸項拉長的同時，肩部的三角肌象擠牙膏似的向外擠，從而在更加保證沉肩的同時，使雙臂向外延伸出去。