布蘭妮爵士舞教學視訊

　　爵士舞是一種外放型的舞蹈,活潑而具有生氣,富有節奏而又動感。下面是小編為大家整理的相關資料，供大家參考!

　　爵士舞減肥操動作

　　身體平行向左轉，回到中間，再向右轉，最後再回到中間位置慢慢起身，這套是一組連續動作，但如果要加強肌肉伸展，每個定點可停留約10秒，記得做動作時不要憋氣。

　　第一步：

　　手臂張開平舉180度，一腳同時往旁邊踏比肩膀略寬，接著雙手手臂收回在胸前，肩胛骨同時往後壓，上臂依然要保持平舉狀態，腳也一起收回，整體連續動作為：手張開-腳往旁邊踏，手收回-腳也收回，練習時可原地踏併，或是自由往右或往左移動，保持輕快的律動即可。

　　第二步：

　　雙腳張開比肩寬一倍，手臂平舉向前延伸，將背往下壓，直到與腿呈90度，感覺到腿和背部肌肉都被伸展開來。

　　第三步：

　　身體平行向左轉，回到中間，再向右轉，最後再回到中間位置慢慢起身，這套是一組連續動作，但如果要加強肌肉伸展，每個定點可停留約10秒，記得做動作時不要憋氣。