最簡單的女生街舞視訊教學

General 更新 2024年12月27日

  為了使學生對體育教學更有興趣,在體育教學中引入了街舞,有利於夠調動學生的積極主動性,促進大學生的身心健康以及個性特質發展。下面是小編為大家整理最,供大家參考!

  


  街舞初學者要注意什麼呢?

  初步學習街舞時,切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開,以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習,最好不要少於 30 分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

  由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。 “ 運動強度 ” 一般用 “ 最大心率 ” 表示,您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率:假如您今年 25 歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞為瘦身運動專案,那麼您的最大心率為 220-25 = 195 ,適宜您的運動強度 *** 鍛鍊心率 *** 應該是 ***60 ~ 75%***×195 = 117 ~ 146*** 次/分鐘 *** 。

  *** 注:脈搏測定的方法 —— 以運動時每 10 秒鐘的脈搏數乘以 6 ,得出每分鐘的脈搏數。 ***

  大家有想過用街舞來健身嗎?

  那麼必須要把握好舞蹈的節奏。踩上節拍,腳上的動作比較簡單,基本是重心的左右交換,上半身跟隨重心的轉移做整體的左右擺動。

  雙手屈臂向上,然後交叉,做兩個節拍;然後大臂向兩側開啟,手掌打開向外,左右手肘分別下沉兩次,同時腰部也要隨之下沉。在偏重某一側動作的時候,上半身向這一側略微扭轉,強調動作的幅度。

  保持A組動作,然後在第四拍跟著節奏讓上半身向前律動兩次,雙臂打開向前,跟隨上半身在身體前側劃出弧線;其中一個節奏包含一個快速的腿部動作。右手向上伸展,左手向下,同時左腳向後邁出一步;緊接著下一個節拍右腿向後回收一步,雙腿微屈,同時雙手迅速收回至胸前;再下一個節拍開啟雙手,頭向左看,同時右腳向右一步,最後一拍右腿收回,手掌收回合攏。  左腳向左側邁出一步,腳前掌著地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉動,兩側各做兩個節拍。後面兩個節拍身體做一次從下而上的波浪滾動***WAVE***,像是傳導電流一般,然後再由上到下做一次WAVE。

  小臂略屈,高舉雙手,身體向前律動,第二拍左手在身體前側彎曲,靠近右肩,右手向後貼近後背,同時右腳向前邁出一步,重心仍然放在左腳。第三拍雙腳同時向後跳一步,第四拍左臂伸直擊向地面,右臂放鬆微屈,左腳向前踏一步,腳後跟著地。第五拍左腿膝蓋抬起,用腰部力量控制身體平衡,上半身微微向後傾,同時左手伸直,在身體前側向右伸展;第六拍同上,在右側做一次。

  最後一拍左腳向左邁出一步,腰部及肩膀向左拉伸,頭部轉向右,這一拍的後半拍需要立即把右腿收回,然後把頭徹底偏向左側。
 

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