北京拉丁舞學校視訊

　　隨著拉丁舞在國內的發展,拉丁舞競技能力的提升已經成為拉丁舞教學的重中之重,目前,國內已有不少專家和學者對拉丁舞競技能力進行了各個方面的研究與探討。下面是小編為您整理的，希望對您有所幫助!

　　學跳拉丁舞必知的基本練習方法

　　頭部

　　1、低頭、仰頭、向右歪頭、左歪頭，左側歪頭時近兩拉長右側脖筋，右歪頭是拉長左側脖筋。

　　2、轉頭看向左側九十度處，脖子保持直立，儘量拉長脖子，不縮脖。轉頭向右九十度。

　　這組動作可以拉長脖子，並且減少面頰贅肉，可以瘦臉。

　　頸部

　　用雙手摸住脖子左右兩根筋，肩不動，脖子左右兩根筋帶動頭部左右平移，即新疆舞中常見動作。如果脖子僵硬，會顯得舞蹈呆板，整體觀賞性會大大降低。

　　肩膀

　　雙腿叉開自然站立，雙肩下沉，肩部尋找向前、向上、向後、向下四個方向的極限點，然後繞圈。可雙肩同方向環繞，也可反方向繞圈，這有利於練習肩部的靈活性。

　　此項應多加練習，任何有手臂的動作中，都可以看出肩膀的靈活性，這是身體素質的基本能力之一。

　　肋骨，所謂的胸處

　　雙腿叉開自然站立，雙手扶腰，肋骨尋找前後左右四個點，在最前方時，用手觸控可以感覺肋骨正前方拉長，而後背部的肋骨壓縮;在最左方時，左邊肋骨拉開右邊壓縮;最後方時，前方肋骨壓縮後方肋骨拉長。

　　最右邊時右邊肋骨拉長左邊肋骨壓縮。用手摸住肋骨，感覺在不同點時，肋骨的不同狀態。然後可以按照順時針或者逆時針方向繞圈，也可走成十字。

　　此項應該多加練習，基本上在拉丁舞的所有動作中都有使用。

　　下半身

　　腰部

　　腰部的練習和肋骨處的練習基本相同，自然站立。收緊腹肌，用手體驗腰部前面的壓縮;腰部左側肌肉收緊，用手撫摸感覺。

　　向右側腰部肌肉收緊。在這個練習中，不要可以用髖關節來增大幅度，髖關節和上半身都放鬆，只是純粹用腰部的肌肉來完成，幅度可以小一些，但一定要選擇正確的肌肉發力方式。

　　這個小練習還可以減少腰部的贅肉，變贅肉為肌肉。

　　髖部

　　髖關節也是尋找前左後右四個點，這裡的動作需要大腿和腰部肌肉的配合，身體其他部位靜止，動作幅度儘量加大，可以做成前後、左右，也可以做成繞圈。

　　注意分開各方向動作時，動作要乾脆利落，軟塌塌的動作起不到任何的鍛鍊作用。

　　膝蓋

　　1、膝蓋也可以繞圈，順時針或者逆時針。

　　2、採用牛仔舞的踢腿動作。向側提起一腿，大腿靜止，小腿向前踢出，此時上半身略前傾，保持平衡。

　　腳踝

　　1、一腿站立，另外一腿繃起腳尖，繞圈。

　　2、雙腳站立，抬起腳後跟站立，儘量抬高，以腳尖站立。

　　3、利用腳踝部位跳躍，不借助膝蓋或腰部的力量，而單純利用腳踝的力量向上跳躍。

　　除此之外，在墊子上或床上鍛鍊腳踝效果也很好，比如繃起腳尖、繞圈。