練芭蕾舞蹈基本功

General 更新 2024年12月23日

  芭蕾舞是用音樂、舞蹈手法來表演戲劇情節。下面是小編整理的一些關於的資料,供你參考。

  內容:地面素質訓練***壓腿、踢腿、下腰等等***、把上練習***把杆練習***、把下練習***也叫“脫把訓練”或“地面練習”***

  1、地面素質訓練

  地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥後吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以開啟肩部和胯部關節韌帶,加強腰的柔韌性,增強腿部和後背肌群的彈性和力量***解析:壓腿、踢腿、下腰主要是“開軟度”的專案,是學員軟度練習的必要手段。

  2、把上練習

  把上練習***也叫“扶把訓練”或“把杆練習”***是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。包括擦地練習、蹲步練習及壓腿練習等等。

  把上練習是塑造姿態美的主要手段,對發展下肢及軀幹的力量、柔韌、靈巧、協調,增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效,同時使起到身體的姿態規範化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲***比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”***及擦地***比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地***”及小踢腿***比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”***和劃圈等動作。

  3、把下練習

  把下練習***也叫“脫把練習”或“地面訓練”***難度較大,動作分為手位與腳位的訓練,如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作,還有步伐和足尖的訓練。其中,步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。與前面的訓練相比,增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨後的訓練,主要以原地跳為主,分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最後就是大跳了。

  注意:在練習大踢腿時需要注意哪些問題?

  4、 起腿要輕

  腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放鬆,這樣才會起腿輕,踢腿快如風。為防止摔倒,也可背靠牆或肋木練習。

  5、踢時要快

  腿由下至上,應快速向面部擺動,這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時,必須始終保持動作的規範性,寧可踢得剛過胸,也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合,常練不輟,定會達到腳碰前額的。

  6、 落腿應穩

  初練者,往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉移重心,勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後,身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。

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