廣東現代舞團視訊

　　現代舞從誕生至今已發展百年有餘,如今的現代舞已形成了很多具有世界影響力的身體開發訓練體系。下面是小編為您整理的，希望對您有所幫助!

　　關於在家練習現代舞舞蹈的方法

　　軟度練習

　　跨部練習：孩子在休閒之餘，可以放一首動感的音樂，跟著節奏跑跑跳跳，在練習軟開度之前，一定要充份的熱身，這樣，練習的時候才不會輕易的受傷!

　　首先找家裡的一處空處***床上、地板都可以***，雙腳開啟腳尖都朝外，腳掌緊貼牆腳線，膝蓋向兩邊開啟到最大限度，腳開啟之後，注意大腿和小腿呈90度，整條胯開啟呈180度，然後在腿保持不動的情況下，身體貼向地面，儘量的塌腰，胸口貼地面，注意身體不能向前爬哦，保持這個動作深呼吸放鬆，慢慢的胯跟就會打開了!堅持住!

　　壓腿、壓腰練習

　　壓腿：要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓。

　　前腿：背要直立，以腹部帶力壓前腿，儘可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點距離為好!

　　旁腿：彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面!!一定要用背去找腿!!臉要向天棚看。哪怕第一次甚至幾年後三位上的手也握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿後。

　　舞蹈練習

　　在家裡自己練習的話，最好從舞蹈組合開始著手。不要長於20分鐘，一定要是比較簡單的動作，個人建議可以先從基礎的考級組合開始練習。練習好之後，可以選擇一些簡單的舞蹈，有鏡子的話是最好練習的，如果沒有鏡子可以學習一階段之後，拿手機錄影，看看自己和視訊裡面的區別在哪裡。

　　技術技巧練習

　　家裡面自己練習的簡單的技術技巧，我推薦先練習這兩個：倒立、側手翻。

　　練倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要堅持.

　　練倒立的時候要注意2個著力點,一個是腰,一個是手.

　　剛開始的練習倒立的時候先不要直倒,而是彎倒,先要找準平衡點,一定要在找 到平衡點以後在練習直倒.

　　練習完倒立之後，可以嘗試練習前橋!

　　注意事項

　　自己在家裡練習的時候，一定要注意以下幾點：

　　1、充分熱身再進行軟度訓練。

　　2、保證自己所要壓得支撐物的穩定性，以免意外損傷。

　　3、技術技巧的初步練習，必須要在有軟墊、空闊的地方進行訓練。

　　4、組合學習，切記過快，循序漸進，掌握要領。

　　5、多聽音樂，找到樂感。