怎樣挑選合適的跑鞋

　　一雙運動鞋，最重要的其實要看它能否滿足運動的需要，穿著是否舒適。下面就讓小編來告訴你。

　　如何挑選合適的跑步鞋

　　當你打算開始跑步鍛鍊時，一件重要的事就是了解自己的腳型，然後買一雙符合自己腳型特點的跑步鞋。只有如此你的鍛鍊才會順利地進行下去，取得效果，同時可以避免受傷。挑選跑步鞋並不十分複雜，只需要遵循以下幾個步驟。

　　挑選跑鞋方法一：跑步鞋的結構

　　運動鞋生產廠家已經對多數人的腳型進行了運動生物力學研究，並針對不同的腳型特點生產出相應的鞋來滿足不同人的需要。跑步鞋可以根據其功能分為5種***控制動作類、減震加墊類、穩定類、比賽類、越野類***，鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。

　　質量較好的跑步鞋無論什麼品牌其主要結構都有 貼紙印刷相似性。其中外底是接觸地面的一層，質地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，並把落地時的衝擊力從腳跟傳導到腳掌。鞋後跟裡的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術與特點。內底通常可以取出，它是減震和矯正腳型缺點的最後一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結合，兼有透氣散熱的功能。鞋後跟的硬幫可以提高腳落地時的穩定性。

　　挑選跑鞋方法二：運動鞋的功能

　　按照功能特點的不同，運動鞋可以分為以下5種：

　　1、控制動作類：適合中度至重度內翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，並能支援足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

　　2、減震加墊類：適合跑步技術較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。

　　3、穩定類：適合輕度至中度內翻腳型，用腳中部與外側支撐的跑步者。鞋的自重量中等。

　　4、比賽類：適合跑步技術好，體重較輕或腳輕度內翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。

　　5、越野類：鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著。鞋的自重量較重。

　　挑選跑鞋方法三：分析你的腳型

　　瞭解鞋構造和功能後，就應該研究自己的腳型了。“溼腳測試”可以幫助我們判斷腳型。“溼腳測試”就是把腳底沾水後踩在乾燥的地面上，然後根據腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。當然有許多人的腳型可能是介於兩種型別之間，那麼就要看哪一種特徵更明顯。

　　1、正常型

　　足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時通常以腳跟外側著地，然後向內側滾動以減緩衝擊力，最後過渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩定類或減震加墊類跑步鞋。

　　2、平足型

　　因足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會印在地上。平足的人在跑步時往往以腳跟外側著地，然後過分地向內側滾動，形成內翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關節傷害都可能出現。平足跑步者應該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內墊的鞋以減少內翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。

　　3、高足弓型

　　腳印外側很窄，幾乎中斷，足弓內部空間很大。這種腳在落地時通常向內滾動緩衝不夠，所以對衝擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應該較好地增加腳的活動範圍，避免穩定類鞋。

　　另外，無論選擇哪種型別與品牌的跑步鞋，試穿時應在正好合適的基礎上加大半個號***英美鞋號***至一個鞋號***歐洲鞋號***，因為運動時腳會發脹，必須為此留出足夠的空間

　　買鞋時注意以下幾點：

　　1.兩隻腳都要試一下，雙腳可能不一樣大。腳在承重時會漲大一些，所以應該站著試鞋。

　　2.如有可能，在運動後或晚上試鞋，雙腳在運動後或晚上是一天中最大的時候。

　　3.穿著和你運動時相同的襪子試鞋。

　　4.兩隻腳都穿上鞋子，走幾步或跑幾步試試腳是否舒服。腳在鞋內應“留有餘地”，穿好鞋後，腳後跟處應能插入拇指。

　　5.如果你能在鞋尖或鞋邊摸到自己的腳趾，請試一雙更大或更肥的鞋子。

　　6.隨著年齡的增加，你的腳會變大，所以鞋子的尺寸也應該改變。

　　不管從事哪項運動，穿什麼鞋都無關緊要。應根據不同標準挑選運動鞋。什麼運動專案如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要考慮到。

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