瘦臉最有效的運動推薦

　　臉上肉嘟嘟的實在太討厭，不僅拉低顏值，還顯得人沒有精神，怎麼瘦臉最快最有效呢?下面小編整理了，一起來看看吧!

　　瘦臉最有效的運動

　　仰身翹首

　　立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。利用身體的力量將上半身向後仰身，同時將頭部順勢向後仰，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反覆練習該運動直至身體感到酸累。這個運動能使身體得到鍛鍊，還能讓你遠離雙下巴，輕鬆減肥瘦身。

　　撇嘴運動

　　閉緊嘴脣，將右嘴角儘量向右撇，保持此動作10秒鐘。而後放鬆右嘴角，再將左嘴角儘量向左撇，重複上述動作可鍛鍊臉頰和嘴角的肌肉。

　　吹氣

　　像吹口哨般將嘴脣輕輕撅起來，慢慢吹氣，使臉頰膨脹起來，保持此動作5秒鐘。然後放鬆面部肌肉，可重複做3次。此動作可鍛鍊臉頰部的肌肉，增強臉頰部肌膚的彈性。

　　輕輕拍臉

　　雙手四指併攏，將其緊貼在臉頰處，利用手掌的力量將其輕輕的拍打臉部，直至其略微發紅發熱。這樣能將囤積在臉部的脂肪粒打散，讓你的臉部恢復元氣，輕鬆瘦出小巧瓜子臉。

　　湯匙刮下巴

　　將湯匙放到熱水中浸泡片刻，然後將其取出，用其輕輕的掛著下巴，反覆輕刮能使囤積在下巴的贅肉被迅速瓦解，還能讓你遠離雙下巴的煩惱，讓你輕鬆瘦出纖瘦小臉。

　　舌尖伸展

　　慢慢地抬起頭，看天，然後張開嘴，舌尖使勁地向上送，堅持上10秒鐘;然後收回舌頭，再閉上嘴，慢慢地低下頭，重複上10次，可以減少下頜部位的贅肉。

　　簡單的瘦臉方法

　　減少鹽分和糖分攝入

　　健身專家Chris和Heidi Powell表示，鹽分攝入過多可導致體內水鈉瀦留和顏面浮腫;糖分攝入過多則會引起脂肪過剩，造成肥胖，二者都是“臉大”的根源。

　　為了儘量避免，鹽的攝入量應少於6克/天，新增糖的日攝入量，不要超過50克，最好控制在25克以下。

　　勤做有氧運動

　　經常做有氧運動***比如跑步、游泳、跳繩、騎車等等***，有助於加快新陳代謝，促進脂肪燃燒，進而預防或消除因體內脂肪過剩所造成的面部肥胖和雙下巴。

　　不少人相信網上推薦的“咬合”面部運動能夠有效瘦臉。但春雨君需要再強調一次，不存在區域性瘦身的神奇運動!我們從頭到腳，無論瘦哪裡，一定都是控制總熱量攝入，和增加全身熱量消耗的結果，也就是健康飲食，多運動。

　　保證充足睡眠

　　經常熬夜且睡眠不足的人往往伴隨激素分泌失調，血液中飢餓素分泌旺盛，因此吃得更多，也更容易發胖。

　　所以避免變成“包子臉”，每晚睡足7-8個小時至關重要。

　　有助於女性瘦臉的水果

　　1、黃瓜

　　平時生活當中我們用黃瓜最多的可能就是用黃瓜片來敷臉。由於黃瓜具有一定的美白功效，所以說受到很多愛美朋友的青睞，但是同時黃瓜也是具有一定的消除水腫的作用，所以說我們用黃瓜片敷臉的話，不僅僅具有一定的美白功效，同時也可以有瘦臉的效果，就是這個效果比較緩慢。需要我們長時間的堅持。

　　2、香蕉

　　香蕉的主要功效就是幫助我們通腸胃，促進大便的排出。可以達到一定的瘦身效果，相對應的對於瘦臉也是會有一定的作用，由於香蕉對我們的腸胃是極有益處的，所以說平時對一些腸胃不好的朋友，有便祕的朋友，可以多食用一些，一舉兩得的事情，一定會有非常好的效果。

　　3、菠蘿

　　菠蘿中的蛋白分解酵素是相當強的可以無效的促進肉類蛋白質消化，但是要注意的就是空腹吃會構成胃壁受傷，所以最好是在飯後吃。

　　4、蘋果

　　蘋果中的果膠不只可以無效的協助我排毒，並且可以輔佐控制熱量的接收，此外蘋果中含有的鉀質還可以防止下半身水腫。所以容易水腫的親們一定要多吃點蘋果哦!